યોગ્ય પોષણના સિદ્ધાંતો

હું કોઈને નિરાશ કરવા માગતી નથી, પરંતુ મને એમ કહેતા શરૂઆત કરવી પડશે કે આહાર અને સમતોલ આહાર કોઈ એક સરખા ખ્યાલો નથી. ખોરાક દરમિયાન, તમારા શરીરને તણાવનો અનુભવ થાય છે, જેને ભય કહેવામાં આવે છે. ભૂખમરાથી મૃત્યુનો ભય (આપણી પાસે સંપૂર્ણ ગંભીરતામાં બધું જ છે) તે આ તણાવને સારી રીતે યાદ કરે છે, અને સુખનાં ક્ષણોમાં, જ્યારે તમે ખોરાક છોડી દો છો અને વધુ કે ઓછું ખાવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે તે "સ્માર્ટ" બનશે અને નવા અછતની સ્થિતિમાં સ્ટોક શરૂ કરશે. ભૂખનાં કિસ્સામાં સંગ્રહ કરવાની પ્રક્રિયાને ધીમા ચયાપચય કહેવાય છે, એટલે કે, ખોરાક પર વજન ગુમાવ્યા પછી, તમે પહેલાં કરતાં વધુ સક્રિય થવાનું શરૂ કરી શકો છો, અને વધુ હાનિકારક ખોરાકમાંથી.

ઉપરોક્ત તમામમાંથી, યોગ્ય પૌષ્ટિકરણના સિદ્ધાંતોને સમજવું મુશ્કેલ નથી, આ કરવા માટે કશું જ નથી. યોગ્ય પોષણ એક વૈવિધ્યસભર સ્થિર ખોરાક છે જે તમને શારીરિક અને માનસિક રીતે સંતોષે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તે શરીરને બધા ઉપયોગી પદાર્થો સાથે સંક્ષિપ્ત કરે છે અને કુદરતી મનોવૈજ્ઞાનિક જરૂરિયાતને સંતોષે છે - ખોરાક શોષવાની ખુશી

ઉપયોગી ખોરાક - સ્વાદિષ્ટ ખોરાક

તમે આહાર પર તમારી બધી જિંદગી જીવી શકતા નથી, અને આ સમય મેટાબોલિઝમમાં નરમાઈને કારણે નથી, પરંતુ મનોવૈજ્ઞાનિક ડિસઓર્ડર જે તમને ઝડપથી આગળ નીકળી જશે તંદુરસ્ત ખોરાક સ્વાદહીન ન હોવી જોઈએ. આજની તારીખે, આપણી પાસે ખાદ્યમાં એટલી બધી વિપુલતા છે કે દરેક વ્યક્તિ સરળતાથી યોગ્ય પોષણના મૂળભૂત નિયમો અને વ્યક્તિગત પશુઆતિગત પસંદગીઓથી આહાર પસંદ કરી શકે છે.

ઉત્સેચકો અને પાચન

જો તમે વજન ગુમાવવું હોય, અથવા માત્ર આખરે તંદુરસ્ત જીવનશૈલીમાં જવું હોય, તો એ સમજવાનો સમય છે કે તમારા ટેબલ પર શું છે. આ ઉત્પાદનોનો સરળ મિશ્રણ છે, અને આ એક અલગ ખોરાક નથી યોગ્ય પોષણના સિદ્ધાંતો અનુસાર મેનૂને ત્રણ વર્ગોમાં વિભાજિત કરી શકાય છે:

• આલ્બ્યુનિકસ;
• કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (સ્ટાર્ચ અને ખાંડ);
• વનસ્પતિ ખોરાક

પ્રોટીનને ડાયજેસ્ટ કરવા માટે તમારે એસિડની જરૂર છે. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ માટે - ક્ષાર, જે લાળ ગ્રંથીઓનું ઉત્પાદન કરે છે. વનસ્પતિ ખોરાકમાં પાચન માટે પોષક તત્ત્વો અને ઉત્સેચકોનો સમાવેશ થાય છે.

શાકભાજી સાથે બ્રેડ અથવા દૂધ સાથે માંસ ન ખાતા. ફક્ત કારણ કે, તે પાચન પ્રક્રિયાઓને ધીમો પાડે છે અને અપચો, પેટનું ફૂલવું, આંતરડાના અવરોધને પ્રોત્સાહન આપે છે.

અમારા ભાગો

વજન ગુમાવવા માટે, તમારે તમારા ઉગાડવામાં કરતાં ઓછો વપરાશ કે ઓછો વપરાશ કરતાં વધુ ઊર્જા ખર્ચ કરવાની જરૂર છે. ચાલો આ તફાવત સમજાવો: જો તમે બેઠાડુ જીવનશૈલી જીવી શકો છો અને તમારા કડક શેડ્યૂલમાં તાલીમની ટકાવારીમાં વધારો કરી શકતા નથી, તો તમારે ઓછી વપરાશ કરવી જોઈએ. જો તમે વજન ગુમાવવાનું પસંદ કરો છો, તો સૌ પ્રથમ, ભૌતિક વ્યાયામને લીધે, તમે વધારાની લોડ સાથે, બાકાત રાખેલી કેલરીની રકમ છોડી શકો છો.

જો તમે દિવસમાં 5-6 વખત ખાય છે, તો મોટે ભાગે, તમે ઢગલો સુધી ખાવવાની ઇચ્છા ગુમાવશો. શા માટે તે હાનિકારક છે? ઓછામાં ઓછું કારણ કે તમે તમારા પેટને ખેંચો છો, જે વોલ્યુમમાં વધારો કરે છે તે વધુ અને વધુ ખોરાકની જરૂર પડે છે.

ખાય સમય

અરે, દરેકને ખબર છે કે તમે રાત્રે ખાઈ શકતા નથી, જોઈ રહ્યા છો, પણ જ્ઞાન, બેડની પહેલા જ કોઈ કારણસર ભૂખમરાના લાગણીથી બચવાતા નથી.

વજન નુકશાન માટે યોગ્ય પોષણના સિદ્ધાંતો આ મુજબ છે:

• નાસ્તા;
• લંચ;
• સપર
• તંદુરસ્ત નાસ્તો

દરેક બાળક જાણે છે. પરંતુ ઘણીવાર આપણે સવારે ભૂખ લાગીએ છીએ, તેથી નાસ્તો ખાતો નથી, અને પછી, ડોમીનોની જેમ, દિવસનો સંપૂર્ણ શાસન ગુમાવતું નથી સવારે ભૂખ્યા રહેવા માટે, તમારે રાત્રે ખાવું ન જોઈએ. જો તમે તમારી જાતને નાસ્તો માટે તાલીમ આપવા માંગતા હોવ તો, બેડમાંથી બહાર ના જવું, ફુવારો લેવો, સવારે વ્યાયામ કરવું, એક ગ્લાસ પાણી પીવું, અને તે પછી તમારે જરૂરી ભૂખ્યા હોવું જોઈએ.

બધું એટલું બધું છે, કારણ કે આ બધા માટે, તમારે થોડો અગાઉ ઉઠાવવાની જરૂર છે, પણ તે પછી, વજન ગુમાવવું તે યોગ્ય છે.