પ્રેસ પર 30 સમાન વ્યાયામ કરવા માટે કાર્યરત અથવા પરિપત્રની તાલીમ તે લોકો માટે કંટાળો આવે છે (હા, તે સ્વીકાવો), પછી 30 સમાન ડમ્બબેલ્સ, પછી 30 સિટ-અપ્સ. જ્યારે બોરમેડ તમને તાલીમમાં લઈ જાય છે, ત્યારે તમે સ્વયં આપવાની વાત કરી શકતા નથી, અને સમર્પણ વિના, વજનમાં કોઈ નુકશાન નથી.
તેથી, વિધેયાત્મક તાલીમ દરમિયાન તમે ટૂંકા ગાળા માટે તમામ સ્નાયુ જૂથોને ફંક્શ કર્યો હતો, જ્યારે વ્યાયામ ઝડપી ગતિએ કરવામાં આવે છે, અને ટૂંકી વિક્ષેપો સાથે.
પરિપત્ર કાર્યાત્મક તાલીમની આ પદ્ધતિ તમારા ચયાપચયને અભૂતપૂર્વ ઊંચાઈઓમાં સક્રિય કરશે, એક અભૂતપૂર્વ જથ્થો કેલરી બાળશે અને તે થાકને લાવશે કે દરેક સ્વાભિમાની ટ્રેનરને સપનાં છે.
કાર્યાત્મક માવજત વર્કઆઉટ્સનો બીજો પ્લસ એ છે કે તમે જાતે "વર્તુળ" માં કસરતને વૈકલ્પિક અને બદલી શકો છો, જેનો અર્થ છે કે દરરોજ તમારી પાસે એક નવો પ્રોગ્રામ હશે જે તમને બૂમ પાડશે નહીં, તે સ્નાયુઓના ભારને અનુરૂપ કરશે નહીં.
કસરતો
- અમે આડી પટ્ટી પર ખેંચી - આ એક મૂળભૂત મલ્ટી-એકમ કસરત છે જ્યાં સુધી તમારી પાસે તાકાત હોય ત્યાં સુધી વર્કઆઉટની શરૂઆતમાં તે થવું જોઈએ.
- અસમાન બાર પર દબાણ-અપ્સ
- ઢાળ બેન્ચ પર પટ્ટી દબાવો - અમે કાઉન્ટરમાંથી બાર દૂર કરીએ છીએ, તેને છાતીમાં નીચે લાવો અને તેને ઉપર તરફ વધારીએ, અમારા હાથને સીધી કરીને exhaling કરવું. આ કવાયત માટેનો વજન 30% જેટલો સામાન્ય હોવો જોઈએ, કારણ કે હવે અમે ખાસ કરીને બેન્ચ પર ધ્યાન આપતા નથી, પરંતુ તમામ સ્નાયુ જૂથોના વિસ્તરણ પર. ભૂલશો નહીં: અમે વ્યાયામ વચ્ચે આરામ નથી.
- હથિયારો અને ખભાના સ્નાયુઓને આરામ કરવા માટે, અમે હાઇપ્રેક્સટેન્શન કરીએ છીએ. અમે ઢાળ બેન્ચ સામનો ઊભા અમે શરીરના નીચલા ભાગને બેસાડવામાં આવેલી બેન્ચ પર મૂકે છે, શરીરને નીચું અને તેને વધારવું. છાતીની સામે હાથ.
- એક સાંકડી પકડ (એક સરળ આવૃત્તિ - તમારા ઘૂંટણ પર) સાથે દબાણ અપ્સ કરો
- મંકી એકસાથે dumbbells સાથે. શરુઆતની સ્થિતિ ઊભા છે, હિપના સ્તરે ડમ્બબેલ્સ સાથે હાથ. આપણે કોણીના સ્તરે ખભાના સ્તરે થોડો વળાંક ઉઠાવવો.
- નીચલા બ્લોક પર ક્રોસઓવર માં નિતંબ પર વ્યાયામ. અમે 50 વખત લેગ દૂર કરીએ છીએ અને પગને બદલીએ છીએ.
- બેન્ચ પર પેટ પર પડેલા પગની ચડતા એ નિતંબ પર એક કસરત છે . અમે ઉપરના પગને ઉઠાવીએ છીએ, પછી આપણે બાજુના મંદન સાથે પગ ઉછેર કરીએ છીએ.
- ક્રોસઓવરમાં ઘૂંટણિયું
- કસરતોના એક ચક્રની અવધિ 20 મિનિટ છે. તે વર્કઆઉટ દીઠ એક થી ત્રણ વાર હોવું જોઈએ, પ્રાધાન્યમાં દર બીજા દિવસે. આ તમે તાલીમ અને સ્નાયુ પુનઃપ્રાપ્તિ ભેગા કરવાની મંજૂરી આપશે.