એક દમદાટી મશીન એવી એક એવી સાધન છે જે બોટ પર રોવીંગનું અનુકરણ કરે છે. ચલાવવામાં આવેલી હલનચલનથી શરીરને સખત કામ કરવા, વિવિધ સ્નાયુ જૂથોની રચના કરવામાં અને વધારાનું ચરબી બળીને કારણે થાય છે. યોગ્ય વસ્તુ કરવી એ મહત્વનું છે, અન્યથા તમામ પ્રયાસો અનિર્ણિત રહેશે.
રોઇંગ સિમ્યુલેટર - સારા અને ખરાબ
જો આપણે આવા ઉપકરણ પર તાલીમના ફાયદા અને ગેરફાયદાની સૂચિની તુલના કરીએ છીએ, તો પછી સંતુલન લાભદાયી રીતે ફાયદો થશે યોગ્ય તકનીક સાથે નિયમિત તાલીમ સાથે, તમે વજન ગુમાવવાની પ્રક્રિયા શરૂ કરી શકો છો, ચયાપચયની ક્રિયામાં સુધારો કરી શકો છો, સેલ્યુલાઇટ દેખાવ ઘટાડી શકો છો, સંયુક્ત પેશીઓને મજબૂત કરી શકો છો, સહનશક્તિ અને તાકાત વિકસાવી શકો છો . વધુમાં, શ્વસન અને રક્તવાહિની તંત્રનું કાર્ય સુધારે છે, તેમજ સ્પાઇનની સ્થિતિ.
રોઇંગ સિમ્યુલેટર ખતરનાક છે જો તે કરવું ખોટું છે, કારણ કે તમે ઇજા કરી શકો છો. જો તાપમાન વધ્યું હોય તો વ્યાયામ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, ત્યાં ઉધરસ છે અથવા નબળાઇ અનુભવાય છે. જમણી ભાર પસંદ કરવાનું મહત્વનું છે, અન્યથા ઉબકો, ચક્કર અને અન્ય અપ્રિય લક્ષણો હોઈ શકે છે જો તમને આ લક્ષણો હોય, તો તમારે ડૉક્ટર અને ટ્રેનરને જોવાની જરૂર છે.
રોવીંગ મશીન - કયા સ્નાયુઓ કામ કરે છે?
જુદા જુદા સ્પોર્ટ્સ તાલીમ અને મંડળ ધરાવતા લોકો આ ઇન્સ્ટોલેશન કરી શકે છે. તે પણ તબીબી રમતો નિયંત્રણો અને મોટા અધિક વજન સાથે લોકો તાલીમ આપવા માટે આગ્રહણીય છે ઘણાં લોકો રુચિમાં સિમ્યુલેટર વિકસાવતા સ્નાયુઓમાં રુચિ ધરાવે છે, તેથી જ્યારે તકનીક યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે છે ત્યારે લોડ પ્રાપ્ત થાય છે:
- હાથ : કાંડાના બાહુમાંડ, દ્વિશિર, ફ્લેક્સર્સ / એક્સ્ટેન્સર્સ
- શોલ્ડર્સ : ફ્રન્ટ અને રીઅર પર સ્થિત ડેલ્ટા બંડલ્સ.
- પીઠ : ટ્રેપેજિયસ અને બહોળી સ્નાયુઓ, અને વર્ટેબ્રલ કૉલમ.
- પગ અને નિતંબ : ક્વાડ્રિસેપ્સ, મોટા ગ્લુટેસ સ્નાયુ અને હેમસ્ટ્રિંગ.
- પ્રેસ : ત્રાંસુ સ્નાયુઓ, બહાર અને અંદર સ્થિત છે
- છાતી : પેક્ટોરલ સ્નાયુ પર એક નાનું ભાર આવે છે
રોયિંગ મશીન પર કેટલી કેલરી બળી છે?
આ લોકો એવા લોકો દ્વારા પૂછવામાં આવેલા પ્રથમ પ્રશ્નો પૈકી એક છે જે વજન ઘટાડવા માગે છે. તે સમજવા યોગ્ય છે કે રોવીંગ સિમ્યુલેટર એ સમજવા માટે આપે છે કે તાલીમ અસરકારક છે. પરિણામ સીધી સ્કેલ પર પ્રારંભિક સંકેતો પર આધાર રાખે છે. આશરે મૂલ્યની ગણતરી કરવા માટે, તમારે એક સરળ સૂત્રનો ઉપયોગ કરવો જ જોઈએ: 7.4 કિલોગ્રામમાં તમારા પોતાના વજન દ્વારા મલ્ટીપ્લાય. પરિણામે રોયિંગ મશીન પર તાલીમની કલાક દીઠ કેલરીનો વપરાશ થાય છે.
કયા રોયિંગ મશીન વધુ સારું છે?
સિમ્યુલેટરનું સંસ્કરણ પસંદ કરવા માટે સચોટપણે કહેવું અશક્ય છે, કારણ કે દરેક વસ્તુ વ્યક્તિગત પ્રાથમિકતાઓ પર આધારિત છે. લોકપ્રિય ડિઝાઇન્સમાં ઓળખી શકાય છે:
- કન્સેપ્ટ 2 જો તમને ચુંબકીય રોઇંગ મશીનો ગમે છે, તો આ મોડેલ ઘર માટે સારો વિકલ્પ છે. તે એરોડાયનેમિક પ્રતિકારની એક અનન્ય વ્યવસ્થા દ્વારા અલગ પડે છે. પરિમાણો પર દેખરેખ રાખવા માટે એક મોનિટર છે અન્ય પ્લસ- તે સરળતાથી અને ઝડપથી વિસર્જન થાય છે.
- કેટેલર ફેવિઝટ અહીં લોડ સિસ્ટમ હાઇડ્રોલિક ડ્રાઈવ સાથે યાંત્રિક છે. હાઇડ્રોલિક સિસ્ટમ સરળ છે અને તમે બળના ડિગ્રીને સમાયોજિત કરી શકો છો. હૃદય દર માપવા માટે સેન્સર છે
- ટોર્નીયો ગોલ્ફ્રીસ્ટ્રીમ એથ્લેટ્સ શરૂ કરવા માટેનું એક સારું મોડેલ, જેમાં એક સરળ અને નાના એપાર્ટમેન્ટ છે આવા દમદાટી સિમ્યુલેટર સસ્તું છે, પરંતુ આ વિધાનસભા અને ઘટકોની ગુણવત્તાને અસર કરે છે.
રોવીંગ મશીનોના પ્રકાર
ત્યાં એવા વિવિધ પ્રકારની સ્થાપનો છે જે ઓપરેશનના સિદ્ધાંત અને તેમની ક્ષમતાઓમાં અલગ પડે છે.
- યાંત્રિક સૌથી સસ્તું સ્ટિમ્યુલર્સ, પરંતુ તે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે આ ઉપલબ્ધ ફંક્શનની સંખ્યાને અસર કરે છે.
- મેગ્નેટિક આ વિકલ્પોમાં વિવિધ કાર્યાલયો હોય છે, અને તે અનુકૂળ છે ચુંબકીય દમદાટી મશીનો પ્રથમ ગણવામાં પ્રથમ પ્રકાર કરતાં મોંઘા છે. આવા સ્થાપનો વ્યવસ્થિત કરવા માટે સરળ છે.
- બિલ્ટ-ઇન ઇલેક્ટ્રોમેગ્નેટ સાથે . વધતા કાર્યક્ષમતા સાથેનો સૌથી ખર્ચાળ વિકલ્પ એક ફાયદા એ છે કે તે વર્ચ્યુઅલ ચુસ્ત છે.
કેવી રીતે ઘર માટે રોવીંગ મશીન પસંદ કરવા?
સિમ્યુલેટરની પસંદગી કરતી વખતે તમારે ઘણા માપદંડ ધ્યાનમાં લેવા જોઈએ.
- કોમ્પેક્ટીનેસ જો ત્યાં પૂરતી ખાલી જગ્યા ન હોય તો, તે ડિઝાઇનને પસંદ કરવા યોગ્ય છે કે જે સીધા સ્થિતિમાં સંગ્રહ કરી શકાય છે અથવા બંધ કરી શકાય છે.
- ગોઠવણ તમારા માટે ફૂટસ્ટેટ, હેન્ડલ અને સીટની ઊંચાઈને વ્યવસ્થિત કરવા માટે સક્ષમ બનવું એ મહત્વપૂર્ણ છે
- ટ્રાન્સમિશન ઘર માટે દમદાટી મશીન માટે વાપરવાનું સરળ હતું, તમારે કેબલ અને લક્ષ્યો પસંદ કરવાની જરૂર છે જે વિલંબ વિના મુક્તપણે ખસેડશે.
- ફ્રેમ ની મજબૂતાઈ . નક્કર ધાતુની ફ્રેમ અને એક એલ્યુમિનિયમ બેઝ ધરાવતી બેઠક સાથેના વિકલ્પો પસંદ કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે.
- લોડ નિયમન સિમ્યુલેટરને લોડમાં એક પગલું ફેરફારનું કાર્ય હોવું જોઈએ.
રોવીંગ તાલીમ
પરિણામોને ધ્યાનમાં લેવા માટે, યોગ્ય રીતે વ્યાયામ કરવા માટે જરૂરી છે. દમદાટી મશીન પરના તકનીકમાં અનેક તબક્કાઓનો સમાવેશ થાય છે:
- કેપ્ચર કરો બેઠક પર બેસો, ખભાના અંતરે એકબીજાને પગ સમાંતર રાખો. શરીરના સ્થિતીની જેમ તે બેવકૂબે આવશે. હાથમાં હેન્ડલો લો થોડું દુર્બળ આગળ, તમારા પાછા સ્નાયુઓ ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી, પરંતુ તમે પ્રેસ દબાવવાની જરૂર છે.
- દબાણ કરો . રોવીંગ મશીન પર કસરત કરવા માટે, તમારે તમારા પગ સાથે દબાણ કરવું જ જોઈએ, જ્યારે સાથે સાથે તમારા ખભાના બેલ્ટને તોડીને હેન્ડલને તેના પેટમાં ખેંચીને, બાઈસપને સજ્જડ કરવો જોઈએ. તે સ્કૅપુલાને ઘટાડવા માટે જરૂરી છે, ત્યાંથી સ્તનને આગળ ધકેલવામાં આવે છે.
- સમાપ્તિ પરિસ્થિતિને સ્થિર કરવા માટે, તમારે પ્રેસની હિપ્સ, નિતંબ અને સ્નાયુઓને દબાવવાની જરૂર છે. હેન્ડલને શક્ય તેટલું પેટની નજીક ખેંચવું જોઈએ.
- પુનઃપ્રાપ્તિ હેન્ડલને પકડી રાખવાનું ચાલુ રાખવું, તમારે તેને ફોરવર્ડ કરવું પડશે. આ સાથે સાથે, શરીર પણ ખસે છે પ્રેસને ચુસ્ત રાખવા માટે મહત્વનું છે. પ્રારંભિક સ્થિતિ સ્વીકારતા પહેલા પગ વળાંકથી શરૂ થાય છે.
જેઓ રોયિંગ મશીન પર કેવી રીતે કામ કરે છે તે જાણવા માટે, તે જાણવું જરૂરી છે કે અઠવાડિયામાં 4 વખત તાલીમ આપવી, કાર્યક્રમોમાંથી એક પસંદ કરવું.
- નવા નિશાળીયા માટે 5 મિનિટની અંદર લઘુત્તમ પ્રતિકાર સાથે પંક્તિ, અને પછી સરેરાશ પ્રતિકાર સેટ કરો અને 20 મિનિટ માટે ગતિમાં વગર, મિનિટ દીઠ 40 હલનચલન કરો. અંતે હરકત છે.
- પાવર અંતરાલો. હૂંફાળું પછી, મહત્તમ શક્તિ અને પ્રકાશ પ્રતિકાર પર એક મિનિટ માટે પ્રકાશ રોઇંગના મિનિટ સાથે વૈકલ્પિક કામ કરવું જરૂરી છે. તમારે 5-10 ચક્ર કરવાની જરૂર છે
રોવીંગ સ્લેમિંગ મશીન પર તાલીમ
વજન બર્ન કરવા માટે અંતરાલ તાલીમ શ્રેષ્ઠ ગણવામાં આવે છે. રોઉલિંગ સ્લેમિંગ મશીનને પાવર લોડ કરતા પહેલા અથવા એક અલગ સંપૂર્ણ તાલીમ લેવા માટે ગુણવત્તાયુક્ત તૈયારી તરીકે વાપરી શકાય છે.
- સૌપ્રથમ શાંત ગતિએ હૂંફાળું છે, જે પાંચ મિનિટથી વધુ સમય સુધી ચાલતું નથી.
- આગળનું પગલું એ 15 સેકન્ડ માટે પ્રતિકાર અને પંક્તિને સહેજ વધારે છે. મહત્તમ ઝડપ સાથે.
- તે પછી, 45 સેકંડ માટે તમારે તમારા શ્વાસ ફરી મેળવવા માટે સરળ ખસેડવાની જરૂર છે
- પાંચ પુનરાવર્તનો કરો, અને પછી પ્રતિકાર વધારો. નવા લોડ સાથે તમને 30 સેકંડ માટે સાધનની જરૂર છે, અને એક મિનિટ પુનઃપ્રાપ્ત કરો. પાંચ પુનરાવર્તનો કરો
- તાલીમના અંતે, હરિચ બનાવવામાં આવે છે, જે 5 મિનિટ સુધી ચાલે છે.
રોઈવ સિમ્યુલેટર - બિનસલાહભર્યા
તાલીમ અત્યંત ઉપયોગી થવા માટે, હાલના મતભેદને ધ્યાનમાં લેવો જરૂરી છે
- જો કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર સિસ્ટમ અને કરોડ અને સાંધાઓના નુકસાન સાથે ગંભીર સમસ્યાઓ હોય તો કામ કરશો નહીં.
- ઘૂંટણની સંયુક્તના આર્થ્રોસિસ સાથે દમદાટીના રોવરિંગ મશીનની સમસ્યા બગડવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી અને ડૉક્ટરની મુલાકાત લેવાનું વધુ સારું છે.
- બિનસલાહભર્યું ધમની હાઇપરટેન્શન સમાવેશ થાય છે.