વજન નુકશાન માટે પોષણ - મૂળભૂત સિદ્ધાંતો અને મેનુઓ

વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે એક પાતળી માણસ તંદુરસ્ત છે, તેથી વધુ અને વધુ લોકો યોગ્ય જીવનશૈલી તરફ દોરી જાય છે. વજન ઘટાડવા માટે સામાન્ય ખોરાકમાં ગંભીર ફેરફારો કરવા પડશે. આ હેતુ માટે, આહારશાસ્ત્રના નિયમો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જરૂરી છે.

વજન નુકશાન માટે યોગ્ય પોષણની મૂળભૂત બાબતો

સંચિત કેલરીનો બગાડ કરવાનું શરૂ કરવા માટે, બીજેયુના પ્રમાણને વ્યવસ્થિત કરવું જરૂરી છે. પોષકતત્વોની સંખ્યાએ અસંખ્ય ગણતરીઓ હાથ ધરી છે, જે વજન ઘટાડવા ઇચ્છતા લોકો માટે આ પદાર્થોની શ્રેષ્ઠ રકમ નક્કી કરવાની મંજૂરી આપે છે. BJU વિશેના યોગ્ય પોષણની મૂળભૂત બાબતો સૂચવે છે કે પ્રત્યેક કિલોગ્રામના વજનમાં પ્રોટીન 1 ગ્રામ, 0.5 ગ્રામ ચરબી અને 2-3 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોવું જોઈએ. તેમના આહારના નિર્માણમાં, વજન ઘટાડવા માટે, ઓછામાં ઓછું, પ્રથમ, આ સૂચકાંકોને ધ્યાનમાં લેવું તે મહત્વનું છે.

વજન ઘટાડવા માટે ખોરાક વિવિધ હોવો જોઈએ, કારણ કે શરીર વિટામિન્સ, મેક્રો- અને ટ્રેસ તત્વો અને અન્ય પદાર્થોની મહત્વપૂર્ણ સૂચિ મેળવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. વજન ઘટાડવા માટેની પ્રક્રિયા સક્રિય થાય છે જ્યારે શરીર ખોરાક કરતાં તેના કરતા વધુ કેલરીનો ખર્ચ કરે છે. દૈનિક કેલરીશ મૂલ્ય 2000 કેસીએલ કરતાં વધુ ન હોવું જોઈએ. શેરોના ગટરો માટે, તે સક્રિયપણે રમતોમાં જોડાવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ઉપવાસ એ આકૃતિનો મુખ્ય દુશ્મન છે, કારણ કે સામાન્ય મેનૂમાં પાછા ફર્યા બાદ, શરીર સક્રિય રીતે ચરબી એકઠું કરે છે.

કેવી રીતે વજન નુકશાન માટે યોગ્ય ખોરાક શરૂ કરવા માટે?

કોઈપણ ફેરફારો કરવા માટે હંમેશા મુશ્કેલ છે, તે આહારની આદતો પર પણ લાગુ પડે છે. ઉપયોગમાં લેવાતા નથી અને ભાંગી નાંખવા માટે, તે બધું ધીમે ધીમે કરવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. પ્રથમ, વજન ઘટાડવા માટે જાતે ખોરાક બનાવો, આપેલ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ પાંચ વખતનું ભોજન છે. તે કલાક દ્વારા પોતાને માટે કરું ભલામણ કરવામાં આવે છે વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય આહાર પર કેવી રીતે સ્વિચ કરવું તે અંગેની બીજી ટિપ તમારા ખોરાકમાંથી સરળ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ, જે મીઠાઈઓ, બેકડ સામાન અને અન્ય હાનિકારક ખોરાકમાં છે તેમાંથી બાકાત છે. આ નાના ફેરફારથી અમને સારા પરિણામો જોવા મળશે.

યોગ્ય પોષણ અને વજન ઘટાડવા માટે ઉત્પાદનો

વધારાનું વજન છૂટકારો મેળવવાની પ્રક્રિયા શરૂ કરવા માટે, તમારે તમારા મેનૂમાં હાનિકારક ખોરાકને ઉપયોગી બનાવવાની જરૂર છે. ત્યાં ખોરાક છે જે ચયાપચયની ક્રિયાને સુધારવા માટે, લાંબા સમયથી ભૂખ દૂર કરવા અને શરીરને શુદ્ધ કરવા માટે મદદ કરે છે. જો તમે તેને યોગ્ય રીતે જોડો છો, તો તમે વજન ગુમાવી શકો છો અને તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારી શકો છો. વજન ઘટાડવા માટે મૂળભૂત ખોરાક છે, જેને જૂથોમાં વિભાજિત કરી શકાય છે.

1. ઓછી કેલરી આમાં ફાયબર સમૃદ્ધ ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, શાકભાજી, ઊગવું અને ફળો. તેઓ લાંબા સમયથી ભૂખ દૂર કરવા અને ઝેરના શરીરને સાફ કરવામાં મદદ કરે છે.
2. ઓછી ચરબી વજન ઘટાડવા માટેના ખોરાકમાં એવા ખોરાકનો સમાવેશ થવો જોઇએ નહીં કે જેમાં સંતૃપ્ત ચરબી હોય. તમારા આહાર માટે ઓછી ચરબીવાળી સામગ્રી, તેમજ મરઘાં, માછલી અને સીફૂડ જેવા ડેરી ઉત્પાદનો પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે.
3. પ્રોટીન ઉચ્ચ પ્રોટીન સામગ્રીને લીધે, સ્નાયુમાં વૃદ્ધિમાં સુધારો થાય છે, વધુ પ્રવાહી દૂર કરવામાં આવે છે અને ચયાપચયની પ્રક્રિયા ઝડપી થાય છે.
4. નીચા ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ સાથે . આવા ઉત્પાદનો કુદરતી ચરબી બર્નર છે , લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને સામાન્ય બનાવવા અને ભૂખને ઘટાડવા માટે મદદ કરે છે. તેમાં શાકભાજી, ગ્રીન્સ અને અનાજનો સમાવેશ થાય છે.
5. લાંબા સંતૃપ્તિ માટે . સમૃદ્ધ ખોરાક માટે આભાર, તમે કાયમી ધોરણે ભૂખ દૂર કરી શકો છો, જે ખોરાકની કેલરી સામગ્રીને ઘટાડે છે. તેઓમાં ધીમા કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ હોવી જોઇએ, ઉદાહરણ તરીકે, તમે નક્કર જાતોના લોટમાંથી ઘઊંનો બ્રેડ, અનાજ અને પાસ્તાને પસંદ કરી શકો છો.

વજન ઘટાડવા માટે તંદુરસ્ત ખોરાક

જો કોઈ વ્યક્તિ પાતળા થવાનો અને તેના આરોગ્યમાં સુધારો કરવા માટે નક્કી કરે છે, તો તેના આહારમાં ફેરફારો કરવા જરૂરી છે. આ કરવા માટે, તમારે આહારશાસ્ત્રના હાલના નિયમો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ. પ્રથમ, અમે રેફ્રિજરેટરના પુનરાવર્તનનું સંચાલન કરીએ છીએ, હાનિકારક ઉત્પાદનો દૂર કરીએ છીએ: પીવામાં, મીઠું ચડાવેલું, અથાણું, મીઠું, મસાલેદાર અને ગરમીમાં. વજન નુકશાન માટે તંદુરસ્ત આહાર, કે જેની મેનુને સ્વતંત્ર રીતે વિકસાવવામાં આવે છે, આહારશાસ્ત્રના નિયમો આપવામાં આવે છે, તેમાં વિવિધ ઉપયોગી ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થવો જોઈએ.

1. બ્રેકફાસ્ટ મુખ્ય ભોજન અને સૌથી વધુ કેલરી છે. આવું કરવા માટે, જટીલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સમૃદ્ધ ખોરાક પસંદ કરવા માટે વધુ સારું છે.
2. સરળ ભોજન - રાત્રિભોજન, અને તે સૂવાનો સમય પહેલાં ત્રણ કલાક કરતાં પહેલાં હોવો જોઈએ. ચરબી અને વનસ્પતિ કચુંબરની નાની માત્રા સાથે માંસ અથવા માછલી પસંદ કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે.
3. દરરોજ યોગ્ય રીતે ખાવું કેવી રીતે સંબંધિત સિદ્ધાંતો પૈકી એક - શાકભાજી અને ફળો કુલ ખોરાકના 50% હોવા જોઈએ.
4. કોઈ ઓછી મહત્વનું એ યોગ્ય ગરમીનું સારવાર નથી. જો તમે વજન ગુમાવવું હોય, તો પછી તે મહત્વનું છે frying વિશે ભૂલી, અને તે વધુ સારું છે ખોરાક stew, ગરમીથી પકવવું અને એક દંપતિ માટે રાંધવા.

વજન ગુમાવવા અને રમતો રમવામાં પોષણ

નિયમિત શારીરિક શ્રમ સાથે વજન ગુમાવવા માટે, તમારા ખોરાકને બદલવું અગત્યનું છે. મેનુમાં ઘણા વનસ્પતિ અને પ્રાણી પ્રોટીન હોવું જોઈએ. અન્ય મહત્વપૂર્ણ ઘટક - તાજા શાકભાજી અને ફળો, પાચન તંત્ર માટે મહત્વપૂર્ણ. આંશિક ખોરાક આપવાનું પસંદ કરો, અને ભાગો મોટી ન હોવો જોઈએ. તે શાસનનું પાલન કરવું આવશ્યક છે કે તાલીમને ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ. યોગ્ય પોષણ અને રમત એ બે ખ્યાલો છે, જે વ્યક્તિગત રીતે સારા પરિણામ નહીં આપે.

વજન નુકશાન માટે વર્કઆઉટ પછી પોષણ

શારીરિક પ્રવૃત્તિના પ્રભાવ હેઠળ, ચરબી શરીરમાં સળગી જાય છે, અને તાલીમની સમાપ્તિ પછી પ્રક્રિયા ચાલુ રહે છે. આને ધ્યાનમાં રાખીને, બે કલાક માટે ખોરાક આપવાનું મહત્વનું છે, પરંતુ તમારે જાણવું જરૂરી છે કે તમે ચોક્કસ સમય પછી તાલીમ પછી શું ખાવાની જરૂર છે. મેનુ પ્રોટીનમાં સમૃદ્ધ ખોરાક હોવું જોઈએ, ઉદાહરણ તરીકે, ઓછી ચરબી કોટેજ ચીઝ, બાફેલી પિન, સીફૂડ અને સફેદ માછલી. તેમને લીલી શાકભાજીઓ સાથે પુરવણી કરો, જે ઓલિવ ઓઇલ સાથે શ્રેષ્ઠ અનુભવી છે.

વજન નુકશાન માટે કસરત પહેલાં પોષણ

સંગ્રહિત ચરબીનો વપરાશ શારિરીક તણાવને લીધે છે, તેથી તે કાળજી લેવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે કે શરીર ખોરાકથી કેલરી લેતા નથી. આ માટે, તમે તાલીમ પહેલાં યોગ્ય ખાતા નથી અને શ્રેષ્ઠ સમય તે પહેલાં 2-3 કલાક છે. તાલીમની પહેલાં શું છે તે સમજવું આવશ્યક છે, કેમ કે તમામ ઉત્પાદનોની પરવાનગી નથી. આગ્રહણીય પ્રકાર - કાર્બોહાઈડ્રેટ, ઉદાહરણ તરીકે, બિયાં સાથેનો બારીક પોટ્રીજ, કેળા અને મુઆસલી. તેલ સાથે પોશાક પહેર્યો વનસ્પતિ કચુંબર સાથે તેમને પુરવણી ભાગનું વજન 300 જીથી વધુ ન હોવું જોઈએ જો તમે વર્ગો પહેલાં થોડા કલાકો સુધી ન ખાતા હો, તો અડધો કલાક માટે તમે ઓટમીલ અને સફરજનના 100 ગ્રામ ખાય શકો છો.

વજન ઘટાડવા માટે પાવર એથ્લિટ

જે લોકો નિયમિત રૂપે શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ભાગ લે છે તેઓ તેમના ખોરાકને યોગ્ય રીતે બનાવશે અને બીજેયુના જરૂરી જથ્થાને ધ્યાનમાં લેશે. કાર્બોહાઈડ્રેટનું સંકુલ વય સાથે જોડાણ ધરાવે છે અને ઊર્જા મેળવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. તે ગણાય તેટલું મૂલ્ય છે કે દરેક કિલોગ્રામ વજન માટે સાત ગ્રામ માટે ખાતું હોવું જોઈએ. વજન ઘટાડવા માટે રમતો પોષણમાં પ્રોટીન શામેલ હોવું જોઇએ અને નાના ભાર માટે આગ્રહણીય દર વજન કિલોગ્રામ દીઠ ગ્રામ છે, પરંતુ વધતા તાલીમ સાથે, જથ્થો બે ગ્રામ સુધી વધે છે ચરબી માટે, તેઓ સમગ્ર આહારના કેલરી સામગ્રીના 30% કરતાં વધારે ન હોવો જોઈએ.

રમતમાં પોષણ માટે જરૂરી વિટામિનો અને ખનિજોનો સમાવેશ થવો જોઈએ. વધારાના સંકુલ લેવા શ્રેષ્ઠ છે. બીજું એક મહત્વનું બિંદુ જળ સંતુલન જાળવી રાખે છે, કારણ કે સઘન તાલીમ દરમિયાન વ્યક્તિને પરસેવો સાથે ઘણો પ્રવાહી ગુમાવે છે એક દિવસમાં ઓછામાં ઓછા બે લિટર પીવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. દિવસ દરમિયાન કુલ રકમ નશામાં હોવી જોઈએ.