અલબત્ત, હેરપેન્સ દૃષ્ટિની તેમના પગ slimmer અને વધુ ભવ્ય કરી શકો છો, પરંતુ તેમની ક્ષમતાઓ પણ મર્યાદા હોય છે, અને પછી અમે અમે અમારા પગ ની બાહ્ય ડેટા સુધારવા માટે જાતને માટે શું કરી શકો વિશે વિચારો શરૂ.
પગના સ્નાયુઓ માટે કસરતનો એક સેટ પસંદ કરવા માટે, ખરેખર આદર્શ અંગોના માલિકોના ઉદાહરણને જોવું જોઈએ, અને તે નૃત્યકારો અને જિમ્નેસ્ટ્સ છે, જે વધુ પડતા ભાર સાથે પગ પૂરા પાડે છે. પગ અમારા શરીરનું વજન ધરાવે છે, તદનુસાર, પ્રકૃતિ તેમને ખૂબ જ નિર્ભય બનાવે છે. અને જો આ કુદરતી બળનો ઉપયોગ થતો નથી (ચાલવું નહીં, એલિવેટર ચલાવવું, બેઠાડુ જીવનશૈલી ચલાવવી), તો પછી, તમારા પગ ફક્ત આકર્ષક જ નહીં, પણ નબળા, નિરંકુશ થશે.
કસરતો
તેથી, અમે નીચેની કસરતની મદદથી પગના સ્નાયુઓ માટે સંપૂર્ણ ભાર આપવાનો પ્રયત્ન કરીશું.
અમે લેગ સ્નાયુઓના વિકાસ માટે એક પરિપત્ર વ્યાયામ કાર્યક્રમ કરીશું - દરેક કસરત 30 સેકન્ડ છે, ત્યાં તેમની વચ્ચે વિરામ છે - 10 સેકન્ડ પણ. એકમના અંત પછી, 1 મિનિટ માટે આરામ કરો અને 2 વધુ બ્લોક્સ કરો.
- જમ્પિંગ સાથે squats કરો સ્ક્વૅટ, હાથ ફ્લોરને સ્પર્શ કરે છે, પગને સીધો, ફ્લોરથી તોડી નાખે છે અને તેના શસ્ત્રને લંબાવવો. મૂળભૂત રીતે, આ પગના સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ પર અને નિતંબને પંમ્પિંગ કરવા માટેની એક કસરત છે.
- અમે હાથ પર બહાર દાબવું, પગ સીધી.
- અમે બધા ચૌદમા પર ઊભા છીએ, ઘૂંટણ પર વળેલ પગથિયાં વારાફરતી ઉચ્છવાસ પર ઊભા કરે છે.
- અમે ફ્લોર પર, શરીર પર હાથ મૂકે છે, ફ્લોર અને શરીરમાંથી એક જ સમયે આંસુ, અને ઉચ્છવાસ પર પગ, પ્રેરણા પર આપણે પગ અથવા માથાને અંત સુધી પહોંચતા નથી.
- અમે વજન સાથે બેગ લઈએ છીએ, અમે તેને ખભા પર મુકીએ છીએ. પગને ખભા કરતા વધારે ઉછેરવામાં આવે છે, કોથળીઓને હાથમાં રાખીને જુએ છે. ઉચ્છવાસ પર અમે squats "plie" કરવું, ઇન્હેલેશન પર અમે FE પર પાછા. પગના આંતરિક સ્નાયુઓ માટે આ એક મહાન કવાયત છે. યોનિમાર્ગને પોતાને "દોરવામાં" હોવું જરૂરી છે, અને પાછા ખેંચાય નહીં, જે, આ કિસ્સામાં, એક મોટી ભૂલ હશે.
જો તમે તમારા પગને વજન ગુમાવવા માંગો છો, તો તમારા પગની સ્નાયુઓ માટે તમારી પાસે થોડું વિશિષ્ટ તાકાત તાલીમ હશે. મેટાબોલિઝમના પ્રવેગને લીધે વજન નુકશાન એકરૂપ થઈ શકે છે. અને સક્રિય કરવા માટેનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ સ્નાયુ સામૂહિક છે, જે ચરબી કરતાં તેની સામગ્રી માટે વધારે ઊર્જાનો ઉપયોગ કરે છે.
સ્નાયુઓ તમને વજન ઘટાડવા, આરામની સ્થિતિમાં પણ આપશે, જેનું કારણ એ છે કે અમે તમને નિતંબ પર કસરત સાથે મિશ્રણમાં સ્ક્વૅટ કરીએ છીએ, સાથે સાથે પ્રેસ પર કામ કરીએ છીએ.