જો તમે વિશિષ્ટ આહારનો ઉપયોગ કરવા માંગતા નથી, અને વજન ઘટાડવા માટે એક અઠવાડિયા માટે મેનુ પસંદ કરવાનો નિર્ણય કર્યો છે, તો પછી આ લેખ હાથમાં આવવાની ખાતરી છે. જો તમે અલગ ખોરાકના ટેકેદાર છો, તો તમારે દિવસમાં 3 વાર ખાવાની જરૂર છે, અને જો તમે બીજી કોઈ પદ્ધતિનો પ્રયાસ કરવા માગો છો, જે રીતે, હું ડાયેટિશિયનોને સલાહ આપું છું, તો પછી દિવસમાં 5 વખત ખાઓ.
અઠવાડિયા માટે જમણે મેનુ વિકલ્પો
એક દિવસમાં 3 ભોજન માટે તમે નીચેની નાસ્તામાં એક પસંદ કરી શકો છો:
- ફળોના 350 ગ્રામ અને આખા રોટલીનો એક સ્લાઇસ;
- 350 ગ્રામ બેરી અને 1 બાઉલનું porridge;
- 2 ઇંડા અને 300 ગ્રામ શાકભાજીમાંથી તૈયાર કરવામાં આવે છે, જેમાં કોઈ ગાજર અને બટાટા ન હોવા જોઇએ;
- 250 ગ્રામ કુટીર ચીઝ અને 250 ગ્રામ તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની.
બપોરના વિકલ્પો:
- વનસ્પતિ સૂપની એક પ્લેટ, અનાજનો 1 વાટકો અને શાકભાજીનો કચુંબર;
- વનસ્પતિ સૂપમાંથી સૂપ, 60 ગ્રામ બ્રેડ અને 1 લિટર કચુંબરની વનસ્પતિ એક સ્લાઇસ;
- માંસ સૂપ સૂપ, પરંતુ માત્ર બટાકાની વગર અને બ્રોકોલી 350 ગ્રામ;
- 250 ગ્રામ માછલી અથવા ચિકન, જે ઉકાળવા જ જોઈએ અને એ જ જથ્થામાં શાકભાજી પણ રાંધવામાં આવે છે.
અને હવે અઠવાડિયા માટે તંદુરસ્ત મેનૂ માટે રાત્રિભોજન પસંદ કરો:
- 350 ગ્રામ માછલી, ચિકન અથવા સીફૂડ, તેમજ 350 જી કોબી અથવા ઝુચીની, જે મસાલાઓ સાથે પડાય શકાય છે;
- ડાયેટરી સૂપનો 1 વાટકો;
- Porridge ના 350 ગ્રામ
જો તમે દિવસમાં 5 ભોજન પસંદ કરો છો, તો તમારે અનાજ અને બ્રેડની મંજૂરીને 2 ગણી ઘટાડવી જોઈએ. પરંતુ તમારે બીજું નાસ્તો અને બપોરે નાસ્તા ઉમેરવું જોઈએ, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થઈ શકે છે:
- 150 ગ્રામ બેરી અને આખા અનાજમાંથી 35 ગ્રામ ફટાકડા;
- 150 ગ્રામ ફળો, 1 કપ ઓછી ચરબીવાળા દહીં અને 35 ગ્રામ બદામ;
- 250 ગ્રામ તરબૂચ અથવા તડબૂચ;
- ફળ 250 ગ્રામ
એક અઠવાડિયા માટે આવા સંતુલિત આહાર તમને વધુ કિલોગ્રામ છૂટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે અને તે જ સમયે તમારા શરીરને કોઈ પણ રીતે નુકશાન પહોંચાડવામાં નહીં આવે. તેથી કે તમારી પાસે પસંદ કરવાની તક છે, અમે અઠવાડિયા માટે એક ઉપયોગી મેનૂના એક વધુ પ્રકારને આપીએ છીએ. આ વેરિઅન્ટમાં, મુખ્ય ભાર નીચા કેલરી ખોરાક પર મૂકવામાં આવશે.
પ્રથમ દિવસે, તમને 1192 કેસીએલ પ્રાપ્ત થશે:
બ્રેકફાસ્ટ નંબર 1 - 100 ગ્રામ ટુકડા સાથે પોર્રીજ બબરચી અને તેને થોડો કિસમિસ ઉમેરો, ચા અથવા કોફીનો એક કપ પીવો, પરંતુ માત્ર ખાંડ વિના
બ્રેકફાસ્ટ №2 - એક ટકા કેફેરનો ગ્લાસ અને 2 રોટલો.
બપોરના - યોગ્ય રીતે 100 ગ્રામ ચિકન સ્તન, 100 ગ્રામ કોફી, 1 ટમેટા અને 1 ગ્લાસ પાણી રાંધવા.
નાસ્તા - પૂરક અને 1 કિવિ વિના ઓછી ચરબીવાળા દહીંનો એક ગ્લાસ.
રાત્રિભોજન - કરચલાના માંસ અથવા ઝીંગાના અર્ગ્યુગ્રા સાથે કચુંબર તૈયાર કરો અને 1 ગ્લાસ પાણી પીવું.
બીજા દિવસે, તમને 1175 કેસીએલ પ્રાપ્ત થશે:
બ્રેકફાસ્ટ નંબર 1 - વનસ્પતિ તેલ અને પીણું ચા અથવા કોફી સાથે બિયાં સાથેનો દાણો એક વાટકો.
બ્રેકફાસ્ટ № 2 - કુટીર ચીઝ અને સફરજનના 200 ગ્રામ, તેમજ ખનિજ જળનું ગ્લાસ.
લંચ - બીફ સ્ટીક તૈયાર કરો અને સાઇડ ડૅશની જેમ શાકભાજીનો ઉપયોગ કરો. એક ગ્લાસ પાણી પીવું
નાસ્તા - કોળાના રસ અથવા ગાજરનું એક ગ્લાસ અને 1 રખડુ.
ડિનર - માછલીનો એક નાનો ટુકડો, યોગ્ય રીતે રાંધવામાં આવે છે, અને ગ્રીન્સનો કચુંબર, જેને લીંબુના રસ સાથે પીરસવામાં આવે છે, તમે પાણીનો ગ્લાસ પી શકો છો.
ત્રીજા દિવસે, તમને 1185 કેસીએલ પ્રાપ્ત થશે:
બ્રેકફાસ્ટ №1 - 1 ઇંડા, 2 રોટ અને 1 કપ કોફી અથવા ચા.
બ્રેકફાસ્ટ નંબર 2 - 1 પીઅર અને નટ્સનું મદદરૂપ, અને 1 ગ્લાસ પાણી પીવું.
લંચ - એક ઓક્ટોપસ માંથી ચીઝ અને કચુંબર 65 જી, વત્તા પાણી શેતાન ખાય છે.
નાસ્તાની - દહીંનો એક ગ્લાસ અને ગ્રીન્સનો કચુંબર.
ડિનર - એક ઈંડાનો પૂડલો તૈયાર કરો, જેમાં થોડું દૂધ, 2 સ્ક્કીરેલ, લીલી ડુંગળી અને 1 ટમેટા અને પાણીનો સમાવેશ થવો જોઈએ.
ચોથા દિવસ, તમને 1185 કેસીએલ પ્રાપ્ત થશે:
બ્રેકફાસ્ટ №1 - સોમવાર વત્તા 1 ગ્રેપફ્રૂટમાંથી
બ્રેકફાસ્ટ №2 - ઔષધો અને મૂળાની સાથે સાથે ચટણીના કપ સાથે 250 ગ્રામ વિનાના કુટીર પનીર.
લંચ - રાંધેલ વાછરડાનું માંસ 250 ગ્રામ, ખૂબ લીલા વટાણા અને પાણી તરીકે.
બપોર પછી નાસ્તા - નીચી ગરમી પર 1 ટમેટા અને ડુંગળી સાથે ચેમ્પિગન્સના 250 ગ્રામને ઓલવવા, અને 1 tbsp ઉમેરો. ખાટા ક્રીમ ઓફ ચમચી તમે પણ એક સફરજન ખાય છે અને પાણી પીવું કરી શકો છો.
રાત્રિભોજન - પરમેસન પનીર અને પાણી સાથે વનસ્પતિ કચુંબર
પાંચમી દિવસ, તમને 1148 કેસીએલ પ્રાપ્ત થશે:
બ્રેકફાસ્ટ № 1 - સૂકા જરદાળુ 35 ગ્રામ, 2 રોટ અને ચીઝનો ટુકડો, વત્તા ચા અથવા કોફી
બ્રેકફાસ્ટ №2 - 1 ઇંડા અને શાકભાજીમાંથી એક ગ્લાસ રસ.
લંચ - મશરૂમ્સ સાથે રસોઈ રિસોટ્ટો અને અલબત્ત, પાણી.
નાસ્તા - 200 ગ્રામ કુટીર પનીર અને સફરજન. તમે ચા પી શકો છો
ડિનર - માછલીનું એક ભાગ અને લીંબુવાળા ગ્રીન્સનો કચુંબર અને પાણી પણ રસોઇ કરો.
છઠ્ઠા દિવસે, તમને 1155 કેસીએલ પ્રાપ્ત થશે:
બ્રેકફાસ્ટ નંબર 1 - બીજા દિવસની જેમ
બ્રેકફાસ્ટ №2 - મોઝેરેલા, ટામેટાં અને તુલસીનો છોડ 150 ગ્રામ.
લંચ માછલીનો ભાગ છે, 1 બટેટાં અને ગ્રીન્સનો કચુંબર અને, અલબત્ત, પાણી.
નાસ્તાની - દહીંનો એક ગ્લાસ અને 1 નારંગી, તેમજ પાણી
રાત્રિભોજન - જડીબુટ્ટીઓ અને પાણી સાથે 250 ગ્રામ ઝીંગા
સાતમી દિવસ, તમને 1141 કેલરી મળશે:
બ્રેકફાસ્ટ №1 - મીઠું ચડાવેલું - 250 ગ્રામ, 100 ગ્રામ બેરી અને એક કપ કોફી અથવા ચા.
બ્રેકફાસ્ટ № 2 - એક દહીંવાળા દૂધ અને 2 રોટલો.
લંચ - કેન્યાના બીજ અને ઊગવું એક કચુંબર, સારી, પાણી.
નાસ્તા - 1 ઇંડા, ટમેટા, સફરજન અને ચા.
ડિનર - 200 ગ્રામ વાછરડાનું માંસ અને કોબી કચુંબર, અને અલબત્ત, પાણી.