વધારાનું પાઉન્ડ ગુમાવવા માટે, તમારે તમારા આહારનું નિરીક્ષણ કરવું અને માત્ર આહાર ભોજન ખાવવાનું રહેવું જરૂરી છે. અને જો ઘણા આહારના ખોરાકને ધ્યાનમાં રાખીને તે સુસ્ત ન હોઈ શકે, તો તે કેસથી દૂર છે, યોગ્ય રીતે રાંધેલી વાનગી તમને તેમના સ્વાદથી ઓછી ચરબી અને સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે, પરંતુ ઓછી કેલરી ડાયેટરી સ્લિમિંગ ડીશના કારણે, તમે માથાનો દુખાવો નહીં, કેટલા વધારાના પાઉન્ડ ભોજન પછી તમે ટાઈપ કરશો
મોટે ભાગે આહારની વાનગીઓ ઉકાળવાય છે, કારણ કે આ ખોરાકમાં રહેલા તમામ તંદુરસ્ત પદાર્થોને સાચવવાનું શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે, ઉપરાંત, ડબલ બોઈલરમાં રાંધવાનું ખૂબ સરળ અને સરળ છે. નીચે આપેલી વાનગીઓનો ઉપયોગ કરીને, તમે આની ખાતરી કરશો.
સરળ આહાર વાનગીઓ
પ્રોવેન્સ જડીબુટ્ટીઓ એક જોડી સાથે ચિકન
ઘટકો:
- ચિકન સ્તનો - 2 પીસી.;
- લીંબુ - ½ પીસી .;
- ડુંગળી - 2 ટુકડાઓ;
- લસણ - 1 લવિંગ;
- પ્રોવેન્કલ ઔષધિઓ અને દરિયાઇ મીઠું - સ્વાદ માટે
તૈયારી
નાના ટુકડાઓમાં ચિકન કટ અડધા લીંબુનો રસ બહાર કાઢો, તેને અદલાબદલી લસણ, ઓલિવ જડીબુટ્ટીઓ અને ઉડી અદલાબદલી ડુંગળી સાથે મિશ્રણ કરો. 30-60 મિનિટ માટે આ મિશ્રણમાં ચિકનને કાપે છે, પછી સ્ટીમરમાં માંસના ટુકડા મૂકે છે, માર્નીડ રેડવું, મીઠું છંટકાવ કરવો અને 20 મિનિટ માટે રસોઈ કરવી. તમે આ ચિકનને શાકભાજી અથવા અન્ય કોઇ સાઇડ ડિશ સાથે સેવા આપી શકો છો.
સ્ટીમ કેટફિશ
ઘટકો:
- કેટફિશ - 500 ગ્રામ;
- સોયા સોસ - 2 tbsp ચમચી;
- લીંબુ - ½ પીસી .;
- ઓરેગોનો - ચપટી
તૈયારી
અડધા લીંબુનો રસ રેડતા, તેને સોયા સોસ અને ઓરગેનો સાથે ભેગા કરો. ભાગોમાં માછલી કાપો, marinade રેડવાની અને 30 મિનિટ માટે ઊભા દો. પછી, જો ઇચ્છિત હોય, તો માછલીને મીઠું કરો, તેને વરખમાં લપેટી અને 15 મિનિટ સુધી સ્ટીમરમાં રસોઈ કરો. કોઈપણ સાઇડ ડિશ સાથે સેવા આપે છે.
હકીકત એ છે કે વજન નુકશાન માટે સ્વાદિષ્ટ આહાર વાનગીઓ છે, અમે પહેલેથી જ મળી છે, પરંતુ ત્યાં આહાર ભોજન છે કે શું પોષક છે, જેથી ખાવા પછી એક કલાક તમે ફરીથી રેફ્રિજરેટર માટે દોરવામાં નથી. અમે ખાતરી આપીએ છીએ કે ત્યાં છે, પરંતુ તે યોગ્ય રીતે ભેગા કરવા અને આહારયુક્ત ખોરાક અને ઉત્પાદનો કે જેનાથી તેઓ તૈયાર છે તે પસંદ કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. ઉદાહરણ તરીકે, દિવસ દરમિયાન તમે પ્રકાશ ખોરાક ખાઈ શકો છો જેથી પાચનની પ્રક્રિયા તમારી ઊર્જાને દૂર કરી શકતી નથી, જે કામ અથવા અન્ય વ્યવસાય માટે જરૂરી છે અને શાકભાજી સાથેના નાસ્તાની જેમ શરીરની જરૂર પડે છે. પરંતુ સાંજે, પોષક અને પૌષ્ટિક કંઈક ખાવું સારું છે, જેથી તમારી પાસે આ ખોરાક પૂરતી હોય અને પથારીમાં જતા પહેલા રેફ્રિજરેટરમાં ફરીથી તપાસ કરવા માંગતા ન હતા. અમે તમને કેટલાક પોષક તત્ત્વો આપે છે, પરંતુ તે જ સમયે સાંજે ભોજન માટે પ્રકાશ વાનગીઓ.
ડિનર માટે ડાયેટરી ભોજન
બ્રોકોલી અને કાજુ સાથે કોબીજમાંથી રાગઆઉટ
ઘટકો:
- ડુંગળી - 2 ટુકડાઓ;
- ફૂલકોબી - 500 ગ્રામ;
- બ્રોકોલી - 500 ગ્રામ;
- પેસ્ટ કરો - 2 tbsp ચમચી;
- નારિયેળનું દૂધ - 1 ¾ સેન્ટ .;
- વનસ્પતિ તેલ - 1 tbsp. ચમચી;
- માછલી ચટણી - 1 tbsp. ચમચી;
- ભુરો ખાંડ - 1 ચમચી;
- અનસાલિત કાજુ - ½ સે.
- પીસેલા અને મીઠું - સ્વાદ.
તૈયારી
ડુંગળી છાલ અને ચાક વિનિમય કરવો. એક ફ્રાઈંગ પાન અથવા વાકોમાં વનસ્પતિ તેલ ગરમ કરો અને સોનેરી સુધી ડુંગળીને ફ્રાય કરો. બ્રોકોલી અને ફૂલકોબીને ફળોમાં વિભાજીત કરો અને ડુંગળી પર મોકલો, 5 મિનિટ માટે રસોઇ કરો, પછી બીજા એક મિનિટમાં કરી પેસ્ટ અને ફ્રાય ઉમેરો. ફ્રાયિંગ પેનમાં દૂધ, ચટણી, ખાંડ અને મીઠું રેડો, તે બધાને બોઇલમાં લાવો, પછી ગરમી ઘટાડો અને શાકભાજી નરમ થઈ ત્યાં સુધી રસોઈ ચાલુ રાખો.
આ સમયે અન્ય પાનમાં, કાજુ ભુરો સુધી ફ્રાય કરો. જ્યારે શાકભાજી તૈયાર હોય, ત્યારે તેમને બદામ ઉમેરો, બધું જ સારી રીતે મિશ્ર કરો અને ગરમ ફોર્મમાં સેવા આપો, અદલાબદલી પીસેલા સાથે છંટકાવ.
શાકભાજી ઓછી કેલરી casserole
ઘટકો:
- બ્રોકોલી - 900 ગ્રામ;
- પાલકની ભાજી - 900 ગ્રામ;
- ઓછી ચરબી કોટેજ ચીઝ - 250 ગ્રામ;
- બ્રીન્ઝા - 200 ગ્રામ;
- ઇંડા - 3 ટુકડાઓ;
- વિજેતા - 250 ગ્રામ;
- સૂકી ડુંગળી સૂપ - 2 tbsp. ચમચી;
- બ્રેડ crumbs - 1 tbsp. ચમચી;
- મીઠું, કાળા મરી - સ્વાદ માટે
તૈયારી
બ્રોકોલી રાંધવામાં આવે ત્યાં સુધી મીઠું ચડાવેલું પાણીમાં કૂક, કૂલ કરવાની મંજૂરી આપો. મશરૂમ્સ બારીક વિનિમય અને ફ્રાય. કાર્સોલના તમામ ઘટકોને મિક્સ કરો બ્રેડક્રમ્સમાં તેલ સાથે પકવવાની ગ્રીસ રચે છે અને બ્રેડક્રમ્સમાં સાથે છંટકાવ કરો, તેમાં વજન આપો અને પકાવવાની પથારીમાં રસોઈ કરો, 180 ડિગ્રી 40 મિનિટ સુધી ગરમ કરો.