રમત પ્રવૃત્તિઓ હોર્મોનલ બેકગ્રાઉન્ડ, મેટાબોલિઝમ અને સ્નાયુ તંતુઓનો નાશ કરે છે. તાલીમ એ એક ચોક્કસ ધ્યેય છે જે ઘણા બાયોકેમિકલ સાંકળોને ચાલુ કરે છે.
શરીરમાં ફેરફારો સમયે ન થાય, પરંતુ સત્ર પછી, તેથી પોષણને તાલીમ પછી વિશેષ ધ્યાન આપવું જોઈએ.
તાલીમ પછી, શરીરમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ વિન્ડો દેખાય છે. આ સમયે, શરીરની ઉર્જા પુનઃપ્રાપ્તિ માટે કાર્બોહાઈડ્રેટ્સને પ્રચંડ દરે શોષવાની ક્ષમતા.
શા માટે કાર્બોહાઇડ્રેટ વિન્ડો બંધ?
તાલીમ દરમ્યાન, શરીર સક્રિય રીતે એડ્રેનાલિન અને કોર્ટિસોલનું ઉત્પાદન કરે છે, જેના માટે વ્યક્તિ ખૂબ થાકેલું લાગતું નથી, શક્તિ પ્રાપ્ત કરે છે અને સહનશક્તિ વધે છે. જ્યારે તાલીમ પૂર્ણ થઈ જાય, ત્યારે હોર્મોન્સ બંધ ન થાય, જે શરીરને સ્નાયુઓમાંથી ઊર્જા લેવાનું શરૂ કરે છે. આ કારણે, કાર્બોહાઈડ્રેટ વિન્ડો બંધ કરવા માટે સમય કાઢવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, ખાસ કરીને વજનમાં ઘટાડો અને સ્નાયુ નિર્માણ માટે. ખાવું કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ ઇન્સ્યુલિનનું ઉત્પાદન ઉશ્કેરે છે, જે શરીરને કામગીરીની સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછો આપે છે.
તાલિમ પછી તુરંત જ નિષ્ણાતો સલાહ આપતા કે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ધરાવતી ખોરાક ખાવા. કાર્ડિયો, પાવર અને અન્ય શારીરિક શ્રમ પછી કાર્બોહાઇડ્રેટ વિન્ડો ચાલુ રાખવા માટે કેટલો સમય લાગશે તે કોઈ સર્વસંમતિ નથી. પરંતુ હજુ પણ એવું માનવામાં આવે છે કે પ્રથમ અડધા કલાકમાં કાર્બોહાઈડ્રેટને સામાન્ય કરતા વધુ ઝડપથી પચાવી લેવામાં આવે છે.
કાર્બોહાઇડ્રેટ વિન્ડો સારી રીતે બંધ છે?
તે બધા તાલીમ હેતુ પર આધાર રાખે છે. જો તમે, ઉદાહરણ તરીકે, સ્નાયુ સામૂહિક કદમાં વધારો કરવા માંગો છો, તો તે ખાસ સ્પોર્ટ્સ પૂરકોનો ઉપયોગ શ્રેષ્ઠ છે, જેમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનો સમાવેશ થાય છે. જો તમે ઉપયોગ ન કર્યો હોય, તો કોઈ કુદરતી ખોરાક નથી, પછી કેળા કાર્બોહાઇડ્રેટ વિન્ડો બંધ કરવા માટે આદર્શ છે.
જો તમારો ધ્યેય વજન ગુમાવવાનું હોય, તો પછી તાલીમનો ઉપયોગ કર્યા પછી કાર્બોહાઇડ્રેટ વિન્ડો બંધ કરો: સાઇટ્રસ ફળો, સફરજન, દ્રાક્ષ અને અન્ય ફળો , તેમજ કેટલાક શાકભાજી, ઉદાહરણ તરીકે, ટામેટાં વધુમાં, તમે મધ પરવડી શકો છો, જે વાસ્તવમાં, કાર્બોહાઈડ્રેટના સંપૂર્ણ છે.
કેટલાક લોકો માને છે કે તાલીમ પછી તેને કઠોળ, પોરીજ અથવા અનાજનો એક ભાગ ખાવા માટે જરૂરી છે. પરંતુ એ હકીકત એ છે કે આવા ઉત્પાદનો લાંબા પૂરતી હસ્તગત કરવામાં આવે છે, અને તમે ખાલી ત્રીસ-મિનિટની મર્યાદામાં રોકાણ કરતા નથી.
તાલીમ પછી, તમે પ્રતિબંધિત મીઠાઈઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો, જોકે તે ફળ તરીકે ઉપયોગી નથી, પરંતુ હાર્ડ તાલીમ પછી તમામ હાનિકારક કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઊર્જા પુનઃપ્રાપ્તિ પર ખર્ચવામાં આવશે અને તમારી આકૃતિને બગાડે નહીં.