વજન ઘટાડાની દરમ્યાન મીઠું આપવાનું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. ખાસ કરીને જ્યારે ત્યાં ઘણી લાલચો આવે છે: ચોકલેટ, આઈસ્ક્રીમ, કેક અને અન્ય મીઠાઈઓ. પરંતુ કેટલાક નિયમો છે, જે નીચેના મીઠાઈના પ્રેમીઓ અધિક વજન અંગે ચિંતા કરી શકતા નથી.
મીઠાઈ વિશે સત્ય
કેટલાક પ્રયોગો પછી તે સાબિત થયું કે જે લોકો મીઠાઈને પ્રેમ કરે છે તેઓ અતિશય કિલોગ્રામને પૌષ્ટિક, સ્વાદિષ્ટ ખોરાકના પ્રેમીઓ કરતાં વધુ ધીમેથી મેળવે છે. મીઠી પ્રેમીઓ પાસે એક સામાન્ય બોડી માસ ઇન્ડેક્સ છે, અને તેઓ ઓછા પ્રમાણમાં હાયપરટેન્શનનો ભોગ બને છે. વધારાનું પાઉન્ડ મેળવવા માટે, કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનો વપરાશ થતા કુલ કેલરીના 15% જેટલો હિસ્સો હોવો જોઈએ, પરંતુ તમારે ધીમા કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ સાથે તંદુરસ્ત ખોરાક ખાવવાની જરૂર છે.
વધારાના પાઉન્ડના દેખાવ માટેનો મુખ્ય કારણ એ છે કે મીઠાઈમાં ઝડપી કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ છે, જે ક્લેવાજ પછી ગ્લુકોઝમાં આવે છે. જ્યારે ખૂબ શરીરમાં તેને ડાયજેસ્ટ કરવા માટે સમય નથી, અને તે ચરબી પ્રવેશ કરે છે.
મીઠાઈઓ કેવી રીતે વધુ સારી રીતે ન થાય?
- તે 12.00 સુધી અને 16:00 થી 18:00 સુધી મીઠું ખાવું શ્રેષ્ઠ છે. તે આ સમયગાળા દરમિયાન શરીરને ખાંડની જરૂર છે, કારણ કે લોહીમાં તેની માત્રામાં તીવ્ર ઘટાડો થાય છે
- જો રાત્રે મીઠાઇઓ હોય, તો તમે માત્ર વધારાની પાઉન્ડ મેળવી શકશો નહીં, પરંતુ તમારી ઊંઘ તોડી નાંખો.
- અઠવાડિયાના દિવસોમાં મીઠું ખાવું તે શ્રેષ્ઠ છે, કેમ કે આ દિવસોમાં કેલરીનો વપરાશ ખૂબ ઝડપથી થાય છે, અને વધારાનું પાઉન્ડ મેળવવાની તક ઘટે છે.
- મીઠાઈઓ ખાવાનો પ્રયત્ન કરો જેમાં ઘણા કેલરી ન હોય અને જે નીચા ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ હોય.
- કાર્બોરેટેડ પીણાં પીતા નથી.
- ઉપયોગમાં લેવામાં આવતા મીઠાઈની માત્રાને નિયંત્રિત કરો, વધારે પડતું ખાવાનું વધારે સારું છે.
- મીઠું લો, જ્યારે શરીર ખરેખર તેને જરૂર છે, અને દરેક દિવસ આદત બહાર નથી.
મીઠાઈઓમાંથી લાભો
મીઠું તમને નુકસાન નહીં કરે જો તમે નિયમિતપણે કસરત કરો, પછી શરીરમાં તાલીમના અર્ધો કલાક, ત્યાં "કાર્બોહાઇડ્રેટ વિન્ડો" છે. આ માટે આભાર તમે માત્ર વધારાની પાઉન્ડ મેળવવા નહીં, પણ તમારા આકૃતિ ના રાહત સેવ. યોગ્ય કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરશે, જે તાલીમ પછી આવે છે.
મીઠાઈનું ઉદાહરણ કે જે તમારી આકૃતિને બગાડે નહીં
હની
ખાંડને બદલવા માટે તે અદભૂત ઉત્પાદન છે. હનીને અનાજ, મૉસલી , ચા, વગેરેમાં ઉમેરી શકાય છે. તે સેલ્યુલાઇટ અને અધિક ચરબીના દેખાવને અસર કરતું નથી. જો તમે મીઠું માંગો છો, તો ચમચી મધ આ ઇચ્છાથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે. પરંતુ આનો અર્થ એ નથી કે તમે અમર્યાદિત માત્રામાં મધનો ઉપયોગ કરી શકો છો, કારણ કે સારી જગ્યાએ તમને માત્ર નુકસાન થશે.
બ્લેક ચોકલેટ
માત્ર કડવો ચોકલેટને આ આંકડાની હાનિ વગર ખાવા માટે મંજૂરી છે. જ્યારે ખરીદી, કોકોનું પ્રમાણ તપાસો, તે ઓછામાં ઓછું 70% હોવું જોઈએ. બ્લેક ચોકલેટ કેન્સર અને હાર્ટ અને વાહિની સમસ્યાઓની શરૂઆતનું શ્રેષ્ઠ નિવારણ છે.
મુરબ્બો
મુરબ્બોમાં કેલરી ઘણાં બધાં હોય છે, પરંતુ તે હજી પણ શરીરને હાનિ વગર વાપરી શકાય છે. અને એ હકીકત છે કે તે શરીરના ઝેર અને ઝેર દૂર કરે છે, અને રક્તમાં કોલેસ્ટેરોલનું સ્તર પણ ઘટાડે છે તે તમામ આભાર. આ મીઠાસની રચનામાં હાનિકારક ચરબીનો સમાવેશ થતો નથી.
ઝેફાયર
આ ઉત્પાદન મુખ્યત્વે પ્રોટીન ધરાવે છે, જે શરીર માટે જરૂરી છે. જો તમે કોઈપણ ઉમેરા વિના, ઉદાહરણ તરીકે, ચોકલેટ વગર, એક સરળ માર્શમોલો ખરીદો છો, તો તેમાં ખૂબ થોડા કેલરી શામેલ છે.
પૂર્વ મીઠાઈ
આવા મીઠાઈઓ મુખ્યત્વે બદામ, મધ અને સુકા ફળો ધરાવે છે, જે ઝડપથી ભૂખને સંતોષાય છે અને ધરાઈ જવુંની ભાવના જાળવી રાખે છે.
આઈસ્ક્રીમ
સ્કિમ દૂધ ધરાવતી વિકલ્પોમાં તમારી પસંદગી આપવાનું શ્રેષ્ઠ છે. વિવિધ ઉમેરાઓ સાથે આઈસ્ક્રીમ ખરીદશો નહીં, ઉદાહરણ તરીકે, ચોકલેટ અથવા જામ સાથે. આ આંકડાનો સૌથી હાનિકારક આઈસ્ક્રીમ છે - ફળોની બરફ, અને તેમાંથી મળતી મીઠાઈ ઉપયોગી છે, જો તે કુદરતી તાજી સ્ક્વિઝ્ડ રસમાંથી બનાવવામાં આવે છે.
જેલી અને ખીર
આ મીઠાઈની રચનામાં પદાર્થોનો સમાવેશ થાય છે જે પેટ અને આંતરડાના કામ તેમજ ચયાપચય અને કોલેસ્ટેરોલ પર અસર કરે છે. વધુમાં, તે ખૂબ થોડા કેલરી ધરાવે છે. અને ફરી, અમે આરક્ષણ કરીએ છીએ, વધુ કુદરતી ઘટકો, શરીરને ઓછું નુકસાન.