તે કોઈ રહસ્ય નથી કે સ્થૂળતા સામે લડવાની પ્રક્રિયામાં, ખોરાકમાં ઘણીવાર આપણે તેમની આહારમાં કાપ મૂકવા દબાણ કરીએ છીએ કે શરીરમાં ફક્ત પૂરતી વિટામિન્સ અને પોષક તત્વો નથી. આ સંદર્ભમાં પ્રશ્ન ઉદ્દભવે છે: વજન ઘટાડવા માટે કયા વિટામિન્સ લેવા જોઈએ?
અલબત્ત, વજન નુકશાન માટે કોઈ વિટામિન સંકુલ તમારા માટે તમામ કાર્યો કરી શકે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, કોઈ પણ વિટામિન્સ પીતા નથી, ખોરાકને કટિંગ વિના અથવા સક્રિયપણે રમતમાં જોડાવવાનું શરૂ કરવાથી, વજન નુકશાન માટે લગભગ નકામું છે. આ એક સહાયક સાધન છે જે બાકીના સાથે જ કામ કરે છે.
ત્યાં વિટામીન છે કે જે વજનમાં ઘટાડો કરે છે - અમે તેમને જોઈશું. એક નિયમ તરીકે, તેઓ ચયાપચયની પ્રક્રિયાને ફેલાવે છે, ભૂખને ઘટાડે છે અથવા ઊર્જાની વૃદ્ધિ કરે છે સૌ પ્રથમ, તે વિટામીન બીનો જટિલ છે:
- વિટામિન બી 2 આ થાઇરોઇડ ગ્રંથિની યોગ્ય કામગીરી માટે જરૂરી પદાર્થ છે, જે ચયાપચયની ક્રિયાને નિયંત્રિત કરે છે, જેનો અર્થ એ થાય કે જો અમુક વિટામિન વજન ઘટાડવા માટે મદદ કરે છે, તો ચોક્કસપણે આ! તેના બદલે વિટામિન કોમ્પ્લેક્સ અથવા બ્રેવરની ખમીરની જગ્યાએ, તમે આહાર ઉત્પાદનોને લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, બદામ, ઇંડા, દૂધ, લીવર, હાર્ડ ચીઝ જેવા તમારા આહારમાં ઉમેરી શકો છો.
- વિટામિન બી 3 આ વિટામિન થાઇરોઇડ હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરવાની પ્રક્રિયામાં સામેલ છે અને રક્તમાં ખાંડનું નિયમન કરે છે - અને તેથી, ભૂખને ઘટાડે છે. જો તમે કુદરતી સ્ત્રોત શોધવા માંગો છો, તો તે સરળ હશે: ઇંડા, લીવર, માંસ, પનીર, ચિકન, ટર્કી, સૅલ્મોન, મેકરેલ, ટ્યૂના, જવ, કથ્થઈ ચોખા, ઘઉંના બરણી અને ટુકડા, ઓટ્સ, સૂકા ફળો.
- વિટામિન બી 4 યોગ્ય ચરબી ચયાપચય માટે, આ પદાર્થ ફક્ત આપણા શરીર માટે જરૂરી છે. તે કાકડીઓ, ફૂલકોબી, મગફળી, ઇંડા યાર્ક્સ અથવા યકૃતથી મેળવી શકાય છે.
- વિટામિન બી 5 આ વજન નુકશાન માટે અતિ મહત્વનું દ્રવ્ય છે, કારણ કે તે ચરબીનો ઉપયોગ કરવાની જટીલ પ્રક્રિયામાં સામેલ છે અને સંચિત થાપણોમાંથી ઊર્જા મુક્ત કરે છે. ખોરાકમાંથી આ વિટામિન મેળવવા માટે, તમારે મરઘા, યકૃત અને કિડની, ઇંડા, માંસ, દરિયાઈ માછલી, શાકન, ઘઉંના સૂક્ષ્મજીવ, ઘઉંના ટુકડા અને નિરાશા, બદામ, આખા અનાજના બ્રેડ અને લીલા શાકભાજી જેવા ખોરાકનો સમાવેશ કરવો જરૂરી છે. - પાંદડાવાળા
- વિટામિન બી 6 આ તત્વ ચયાપચયની સતત નિયંત્રણ માટે જરૂરી છે, અને તે થાઇરોઇડ હોર્મોન્સના ઉત્પાદનમાં પણ ભાગ લે છે. જો તમારું આહાર આ વિટામિન માં સમૃદ્ધ છે, તો તેનું વજન ઓછું કરવું સરળ બનશે. આવું કરવા માટે, તમારા મેનૂમાં નીચેનાં પ્રોડક્ટ્સનો સમાવેશ કરો: ઘઉં, ઘઉંના અનાજ, ઓટ, હેઝલનટ્સ, મગફળી, અખરોટ, મરઘા, માછલી, ગોમાંસ, ઇંડા, કેળા, ઍવૉકૅડોસ, બટાટા, કોબી, બદામી ચોખા, ફણગાવેલાં.
- વિટામિન બી 8 આ વિટામિન વધુ ચરબી કે જે શરીરમાં એકઠા કરે છે. તેના સ્વાગત માટે તે નિયમિતપણે સોયા, યકૃત, બદામ, ખાટાં, ફણગાવેલાં ઘઉં ખાવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
- વિટામિન બી 12 આ પદાર્થ ચોક્કસ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને ચરબીના એસિમિલેશનમાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે, અને લાંબા સમય સુધી કાર્યક્ષમ રહેવા માટે પણ અમને મદદ કરે છે. વજન નુકશાન માટે આ વિટામિન શાકાહારીઓ માટે ઉપલબ્ધ નથી, કારણ કે તે ફક્ત પ્રાણી મૂળના ઉત્પાદનોમાં જ જોવા મળે છે - માછલી, માંસ, યકૃત, સીફૂડ, ઇંડા અને તમામ ડેરી ઉત્પાદનો.
- ચરબીને અસરકારક રીતે બર્ન કરવા માટે, શરીરને વિટામિન સીની જરૂર છે, જે કોઈપણ કોબી અને બધા સાઇટ્રસ ફળો, તેમજ કિવિ અને બલ્ગેરિયન મરીમાં ખૂબ વિપુલ પ્રમાણમાં છે.
- વિટામિન ડી ધરાવી શકાય તેવું લાગણી માટે જવાબદાર છે, તમારા ખોરાકમાં તેને વજન ઘટાડવા માટે શામેલ કરવું શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે આપણું શરીર તેને સૂર્યપ્રકાશમાંથી ઉત્પન્ન કરે છે, પરંતુ ઉત્પાદનોમાંથી પણ મેળવી શકાય છે: ફેટી માછલી, પનીર અને માખણ.
હકીકત એ છે કે હવે તમે જાણતા હશો કે વજન ઘટાડતી વખતે શું વિટામિન્સ પીવે છે, તે મહત્વનું છે કે માત્ર ગોળીઓ લેવાથી અથવા ખોરાકમાંના ખોરાકમાં જ રોકવું નહીં, પરંતુ તંદુરસ્ત આહાર પર પણ સંપૂર્ણપણે સ્વિચ કરો. આ સંવાદિતા માટે ટૂંકું પાથ છે!