વજન ચલાવવું અને વજન ગુમાવવું એ બે અવિભાજ્ય ખ્યાલો છે, કારણ કે તે આ શારીરિક કસરત છે જે અધિક કિલોગ્રામનો સામનો કરવા માટે સૌથી અસરકારક ગણવામાં આવે છે. મુખ્ય ફાયદાઓ એ હકીકત છે કે વ્યવહારીક દરેકને જોખમ વિના આરોગ્યનો ઉપયોગ કરી શકે છે. મુખ્ય વસ્તુ ગતિ અને અંતર યોગ્ય રીતે નક્કી કરવા માટે છે.
વજન નુકશાન માટે કેવી રીતે ચાલી રહ્યું છે?
આ કસરતમાં ઘણાં લાભો છે:
- ચાલી રહેલ એક ગતિશીલ કસરત છે જે તમારા શરીરમાં લગભગ તમામ સ્નાયુઓને સામેલ કરે છે.
- ચાલીશને શ્વાસ અને હૃદયની શ્રેષ્ઠ તાલીમ માનવામાં આવે છે. તે ચયાપચયની ઝડપ પણ ઝડપી કરે છે, જે અતિશય કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે.
- ચાલતા કાર્યક્ષમતા વધારવામાં મદદ કરે છે, અને તે તમને ખૂબ ઊર્જા ખર્ચવા દે છે.
વજન ઘટાડવા માટે અસરકારક ચાલી રહ્યું છે
કસરત માટે જરૂરી પરિણામો પેદા કરવા માટે, ચોક્કસ નિયમોનું પાલન કરવું અગત્યનું છે:
- તાલીમ નિયમિત હોવી જોઈએ અને સપ્તાહમાં ઓછામાં ઓછા બે વાર યોજશે.
- જો અંતર 1-2 કિમીથી ઓછી ન હોય તો ચલાવવાથી વજનમાં અસરકારક રહેશે. આ સમય દરમિયાન, તમે શોધી શકો છો કે શું આ તાલીમ તમે અનુકૂળ કરે છે, પછી ભલે તે તમને અસ્વસ્થતા લાવે, વગેરે.
- એક મહિના પછી, અંતર 4 કિમી સુધી વધારી શકાય છે. આ તબક્કે ઘણાં લોકો માટે, ચાલી રહેલી વાસ્તવિક આનંદ લાવવાનું શરૂ થાય છે
- અસરમાં વધારો કરવા માટે, તમે વિશેષ પોશાકમાં તાલીમ આપી શકો છો જે વધારાનું પરસેવોને પ્રોત્સાહન આપે છે.
- ચલાવવાની અસરકારકતા માટે યોગ્ય પોષણનું પાલન કરવાનું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે: મીઠી, ચરબીવાળું અને મસાલેદાર ખાવું નહીં.
- પાણીના સંતુલન વિશે ભૂલશો નહીં, કારણ કે રન દરમ્યાન તમે ઘણું પાણી ગુમાવો છો. તાલીમ પછી તરત જ, પીવાનું આગ્રહણીય નથી, તમારે લગભગ એક કલાક રાહ જોવી પડશે.
- યોગ્ય રીતે ચંપલ પસંદ કરો અને ચલાવવા માટેનો દાવો કરો, જેથી તાલીમ દરમ્યાન ઇજા ન થાય.