વજન ગુમાવવાનો સૌથી વધુ વાસ્તવિક અને પોસાય અર્થ ઘરે તાલીમ છે. ઘરેલું માવજતની લોકપ્રિયતા શરૂ થઈ, કદાચ, પ્રસિદ્ધ મોડેલો સાથે વિડિઓ કેસેટ સાથે, સ્ક્રીનની બીજી બાજુએ, તેમના "રોજિંદા રુટીન "ને એકસાથે કરવા માટે અમને ઓફર કરે છે.
આજે, ઘરે માવજત કસરતોએ એક સંપૂર્ણપણે અલગ ફોર્મ, અર્ધ-વ્યવસાયિક હસ્તગત કરી છે. દરેક બીજા મહિલા માર્ટિનલ આર્ટસથી બૉલરૂમ ડાન્સિંગ માટે બધું જ કરવાનો પ્રયત્ન કરી રહી છે, તે માવજત નિષ્ણાત છે. આ કટ્ટરપંથીએ આપણા વિચારોને એ હકીકતમાં મૂક્યો છે કે, કદાચ, ઘરે માવજત તેની સુસંગતતા ક્યારેય નહીં ગુમાવશે, જ્યાં સુધી સ્ત્રીઓ 100 (ન વર્ષ અને લાખો) જોવા માટે પ્રયત્ન કરે છે.
કસરતો
અમે તમને હિપ્સ અને પગના આકારને સુધારવા માટે હોમ માવજત કસરત કરવા માટેની ઑફર કરીએ છીએ.
- પગની ખભા પહોળાઈ સિવાય, ઘૂંટણની હળવા, અડધા દોષ, પેટમાં કડક, ખભા સીધી અર્ધ-ખમીર કરો, જેમ કે તમે ખુરશી પર બેસો, પરંતુ અંત સુધી નહીં. Squats દરમિયાન અમે વધુ સારી રીતે સંતુલિત માટે અમારા હાથ આગળ લઇ. અમે 16 વખત કરીએ છીએ.
- શ્વાસમાં લેવું અને શ્વાસ બહાર મૂકવો.
- ડાબા પગને પાછળ છોડો, જમણો પગ વળેલો છે, ડાબી બાજુ સીધો છે. અમે અંગૂઠા પર ઊઠીએ છીએ, હિપ્સને આગળ ધપાવો અને સ્ક્વેટ્સ કરો, પાછળના પગની હીલ ફાડી નાખો. હવે સીધો, પાછળના પગ પર બેસવું - ફ્રન્ટ લેગ સીધી કરો, પાછળ વળાંક. જાંઘ પાછળ પાછળ. અમે પગ સાથે મળીને જોડીએ છીએ, હિપ્સ પર હાથ આરામ કરીએ છીએ, પાછળના ભાગમાં આપણે સીધા પગ પર પદ પર પાછા આવીએ છીએ.
- હવે આપણે આપણા પગને બદલીએ છીએ અને બીજી બાજુ આગળની કસરત કરીએ છીએ.
- આઇપી - પગ એકસાથે, અમે જમણી બાજુ એકાંતે ખસેડીએ છીએ, આપણે બેસવું, અમે FE પર પાછા આવો. અમે ડાબા પગને બાજુએ ફેરવીએ છીએ, બેસવું, FE પર પાછા આવો. અમે 16 વખત કરીએ છીએ.
- એક જ squats કરો, પરંતુ ત્રણ નાના બેસી-અપ્સ કરતી વખતે બેસવું રહે ત્યારથી, હોમ ફિટનેસ વજન નુકશાન કસરતો વગર ન કરી શકો, તમે ખાલી આ pulsating બેસી-અપ્સ કરવા માટે હોય છે, પરંતુ આવા સમસ્યાવાળા, ફેમીન હિપ્સ પર બધી ચરબી બર્ન કરી શકતા નથી. અમે 8 વખત કરીએ છીએ
- અમે ડાબો પગ આગળ લઇએ છીએ, આગળના બીજા એક, ટો પર, બેન્ટ. જમણો પગ પાછા લેવામાં આવે છે - પગ સીધી છે, તે ટો પર રાખવામાં આવે છે. અમે IP પર પાછા આવીએ છીએ - પગ અડધા-બેન્ટ છે. પેટ અપ ખેંચાય છે, તમે સામે હાથ. 8 વખત પુનરાવર્તન કરો અને પગ બદલો.
- પહેલાના બેસી-અપ્સ બાજુ પર કરો.
- અમે એક સમૂહ બનાવીએ છીએ - 4 વખત આપણે ડબલ સ્ક્વૅટ્સને વૈકલ્પિક પગને પાછો અને બાજુએ પાછો ખેંચી લઈએ છીએ, આઠ વખત આપણે સ્ક્વૅટ્સ અને બાજુ એક વખત કરીએ છીએ.
- તમારા પગ શેક.
- જમણો પગ ફ્રન્ટ બેન્ટ રાખવામાં આવે છે, ડાબો પગ પાછો ખેંચાયો છે અને સીધો છે અમે ડાબી પગ વળાંક અને નીચે ઊતરવું, ફ્લોર ની ઘૂંટણ સ્પર્શ. જમણા પગ પર અમે શરીરના વજન રાખવા. અમે પગ દીઠ 8 વખત કરે છે.
- કાર્યને જટીલ બનાવવું: જ્યારે આપણે ત્રણ નાની બેસી-અપ્સ માટે બેસવુંમાં લંબાવતા હોઈએ છીએ, તો આપણે વધે છે, આપણે પગને એકસાથે નાબૂદ કરીએ છીએ અને સ્ક્વૅટ્સ માટે પગ પાછા લઈએ છીએ.
- હવે અમે એક પગથિયાં સાથે બેસી-અપ કરીએ છીએ - અમે પહેલાંના કસરતને નાના, ધ્રૂજારીત સ્ક્વૅટ્સ વગર જ કરીએ છીએ, ફક્ત પગના જોડાણ સાથે. ગૂંચવણ માટે હાથના ડંબલ્સ હાથમાં લેવા અથવા બેક લેગની ફરતે ઘૂંટણની ચડતો ઉઠાવવા માટે શક્ય છે.