શારીરિક તાણ એ વજન ઘટાડવાનાં પગલાંનાં સમૂહનું એક સામાન્ય ઘટક છે. જો કે, વધેલ તાલીમ સ્નાયુઓના શોર્ટનિંગ તરફ દોરી જાય છે, જે મજબૂત અને વધુ ઉભરી રહે છે. સ્ત્રીઓ આ અસર ટાળવાનો પ્રયાસ કરે છે, કારણ કે વધુ આકર્ષક અને ભવ્ય બનવા માંગો છો, તેથી ખેંચાણ માટે વજન નુકશાન માટે ભૌતિક જટિલ પૂર્ણ જરૂરી છે.
ખેંચાણ - વજન ઘટાડવા માટે ખેંચાતો
સ્ટ્રેચિંગમાં કસરતનો સમાવેશ થાય છે જે વધુ લવચીક અને લવચીક બનવામાં મદદ કરે છે. સ્ટ્રેચિંગની અસરકારકતા ચોક્કસ ઊભુના લાંબા ગાળાની રીટેન્શન પર આધારિત છે.
સ્ટ્રેચિંગના વધારાના બોનસ એ છે કે તે મુદ્રામાં સુધારો કરે છે, ઓક્સિજન અને તમામ સ્નાયુઓ અને અંગો, છૂટછાટ અને તણાવ દૂર કરવાની જરૂરી પદાર્થો સાથે સંતૃપ્તિ પ્રોત્સાહન આપે છે. મોર્નિંગ સ્ટ્રેચિંગને માત્ર વજન ઘટાડવા માટે દર્શાવવામાં આવતું નથી, પરંતુ વધતા તણાવ અથવા ઇજા પછી પણ સ્નાયુઓના સૌમ્ય ગરમી માટે. દૈનિક સ્ટ્રેચિંગ કસરતથી તમે સહનશક્તિ, પાતળા અને પાતળા છો!
વજન નુકશાન માટે ખેંચાતો માટે કસરતો
જીમમાં અથવા ઘરમાં વજન ઘટાડવા માટે ખેંચો છો ભૂખમરાના મજબૂત સનસનાટીવાળા કસરતોની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, છેલ્લા ભોજન પછી 1,5-2 કલાક પછી તે શ્રેષ્ઠ છે. સ્નાયુઓને હૂંફાળું, તૈયારી અને ગરમ કરીને સત્ર શરૂ કરો
સ્ટ્રેચિંગ કરતી વખતે ચળવળ શાંત અને ધીમી હોવી જોઈએ, જેક કરવું જોઇએ નહીં. દરેક પોઝિશનને 10-20 સેકન્ડ માટે નિશ્ચિત કરવી જોઈએ, અને પછી શરીરના બીજી બાજુ માટે કસરત મિરરને પુનરાવર્તન કરો. કુલ, કોચ 6-8 અભિગમો કરવાની ભલામણ કરે છે, પરંતુ દરેક 10-15 મિનિટ પોતાને આરામ આપે છે.
- હાથ અને બાજુની સ્નાયુઓની રાહત માટે વ્યાયામ . "શબ્દમાળા" માં સ્પાઇનને ખેંચીને, તમારા પગને આશરે 20 સે.મી.ની પહોળાઈ વિશે મૂકો. કમર પર તમારી જમણા હરોળને મૂકો, ડાબી બાજુ - ઉપર અને જમણી તરફ દોરો
- હિપ્સ, પીઠ, પ્રેસ અને ગરદનના સ્નાયુઓની રાહત માટે કસરત કરો . તમારા ચહેરા સાથે ફ્લોર પર બેસી જાઓ, તમારા પગને એક સાથે ખેંચો, વિપરીત દિશાઓમાં તમારા હાથને ફેલાવો. જમણો પગ ઘૂંટણની 90 ડિગ્રી પર વળાંક અને ઉત્થાન, પછી જમણો પગને ડાબેથી ફેરવો જેથી તે ફ્લોર, હેડ ટર્ન જમણાને સ્પર્શે.
- પગના સ્નાયુઓની રાહત માટે કસરત કરો . ઊભા રહો, કોઈ રન નોંધાયો નહીં, પરંતુ તમારા ઘૂંટણને થોડું વળેલું છે, હાથ તમારી સામે ઉભા કરે છે તમારા જમણા પગથી, જમણે હુમલો કરો અને તેના પર શરીરના જથ્થાને લઈ જાઓ, ડાબો પગને શક્ય તેટલું સખત ખેંચો (પગને સ્થાને રહેવાની જરૂર છે). પછી શરીરના વજનને ડાબો પગ પર સ્થાનાંતરિત કરો અને જમણો પગ ડાબે પગથી ખસેડો.
- પીઠ, શસ્ત્ર અને પગના સ્નાયુઓની રાહત માટે કસરત કરો . તમારા હથિયારો અને પગ પર કોઈ રન ના ખૂણે લો. તમારા જમણા પગથી આગળ લંગ કરો અને તે જ સમયે તમારા જમણા હાથને ખેંચી દો.
