મોટા ભાગના લોકોમાં, શરીર પર સૌથી વધુ સમસ્યારૂપ વિસ્તાર પેટ અને પીઠનો વિસ્તાર છે. ઘણાં પોતાને જુદા જુદા કસરતો સાથે ત્રાસ કરે છે જે ઇચ્છિત અસર આપતા નથી. ઘણા પ્રશિક્ષકો અને ડોકટરો કહે છે કે સૌથી વધુ અસરકારક અને ઉપયોગી "બોટ" કસરત છે, જે સપાટ પેટ અને પાતળા કમરના સ્વપ્નની અનુભૂતિ કરવામાં મદદ કરશે, અને તે પાછળના સ્નાયુઓને વધુ મજબૂત કરશે. આ કસરત ખૂબ જ મુશ્કેલ પ્રકારની તાલીમ તરીકે ગણવામાં આવે છે, જો કે બીજી બાજુ તેનો પ્રભાવ સમગ્ર શરીરમાં ઘણા લાભો લાવશે અને પાછળની સમસ્યાઓનો સામનો કરવામાં મદદ કરશે.
વ્યાયામ "બોટ" - લાભ
આ પ્રકારની તાલીમ દરેક વ્યક્તિ માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે, વય અને સંભોગને અનુલક્ષીને, પરંતુ દવામાં તે લોકો માટે સૂચવવામાં આવે છે જેમને તેમની પીઠમાં સમસ્યાઓ છે. મુખ્ય લાભ એક યોગ્ય મુદ્રામાં છે કે જે ફક્ત તમારા સ્વાભિમાનને જ નહીં વધારવાનો છે, પણ તે સ્નાયુબદ્ધ કાંચળીને મજબૂત કરશે.
પ્રેસ પર હોડીનો ઉપયોગ નીચે પ્રમાણે કાર્ય કરે છે: પેટની પ્રેસની સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં આવે છે, નારંગીની રીંગની યોગ્ય સ્થિતિ પુનઃસ્થાપિત થાય છે, સૂર્ય નાચડાનો વિસ્તાર મજબૂત થાય છે. કમર પ્રદેશમાં ચરબીની થાપણોના દેખાવ માટેના મુખ્ય કારણો પૈકી એક નામોની રીંગની વિસ્થાપન છે.
પાછળની હોડીનો વ્યાયામ કરવાથી મહાન લાભ મળે છે પાછા હાડકાં, સ્નાયુઓ અને જ્ઞાનતંતુ અંતનાઓનું ઇન્ટરલેસિંગ એક જટિલ પદ્ધતિ છે. અમારા રોજિંદી ચળવળ દરમિયાન, અમે કેટલીકવાર તે અશક્ય ક્રિયાઓ તરફ દોરીએ છીએ જે દુઃખદાયક પરિણામ તરફ દોરી જાય છે. સ્પાઇન માટે કસરત બોટ કરવાથી વળાંકમાંથી છુટકારો મેળવવામાં, ઓસ્ટીયોકોન્ટ્રોસિસમાં પીડા ઘટાડવામાં, સંયુક્ત ગતિશીલતા વધારવી અને કાટમાળ પેશીના વિકાસમાં મદદ મળશે.
અન્ય સંસ્થાઓ પણ સુખદ બોનસ પ્રાપ્ત કરે છે:
- પેશીઓમાં રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો;
- કમર માં અધિક સેન્ટિમીટર છૂટકારો મેળવવામાં;
- હૃદયના નોર્મલાઇઝેશન;
- સાચો શ્વાસ પુનઃસ્થાપના;
- પાચન તંત્ર માટે સાનુકૂળ સ્થિતિની રચના;
- ન્યુરલ-રીફ્લેક્સ જોડાણોની વિકૃતિઓ દૂર કરવી.
મુખ્ય કાર્ય, જેમાં તાલીમની શરૂઆત પહેલાં કોઈ નિર્ણય લેવો જરૂરી છે, તે પાછળના સ્નાયુઓમાં તાણ અને આરામ કરવાનું શીખવું જોઈએ, અને સંપૂર્ણ નિપુણતા પછી જ તે તાલીમ શરૂ કરી શકે છે.
વ્યાયામ બોટ કેવી રીતે યોગ્ય રીતે કરવું?
ક્લાસિક
પ્રારંભિક મુદ્રામાં: તમારી પીઠ પર બેસો, હાથને શરીર સામે સારી રીતે દબાવવો જોઈએ. કોણીએ ફ્લોરને સ્પર્શ ન કરવો જોઇએ. પગ પણ સંપૂર્ણપણે સપાટ છે, પૂર્ણપણે એકસાથે દબાવવામાં આવે છે. હવે ઉદરપટલને લગતું શ્વાસ શરૂ કરો, જે તમને ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરવાની જરૂર છે. મૂળભૂત મુદ્રામાં જવા પહેલાં, પેટમાં ખેંચો અને તમારા શ્વાસને પકડી રાખો.
મૂળભૂત મુદ્રામાં: 30-40 એસ.એમ. પર પગ ઉત્થાન કરો, આમ ઘૂંટણ વાળવું નહીં. ટ્રંકને સમાન અંતરે ઉઠાવી લેવાની જરૂર છે, જેમ કે પગ સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ. તમારા આખા શરીરને નિતાં પર જ આરામ કરવો જોઈએ. પૂર્ણ અસર મેળવવા માટે, થોડી મિનિટો માટે આ સ્થિતીમાં ફ્રીઝ કરો, પછી ધીમેથી શરૂ થવાની સ્થિતિમાં પાછા આવો. ટૂંકા વિરામ પછી, ઘણી વખત પુનરાવર્તિત કરો.
ઊલટું હોડી
પ્રારંભિક મુદ્રા: પેટ, હથિયારો અને પગ પર મૂકીને ગોઠવણીને પુનરાવર્તન કરો, જેમ કે શાસ્ત્રીય સંસ્કરણમાં.
મૂળભૂત દંભ: વારાફરતી પગ અને શરીરના ઉપલા ભાગને એક સ્વીકાર્ય ઊંચાઇ પર ઉઠાવવો, વજન પેલ્વિક હાડકાં અને પેટ પર હોય છે. આ સ્થિતિમાં, થોડીક સેકંડ માટે રહો અને ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો. ઘણી વખત આરામ કર્યા પછી પુનરાવર્તન કરો
સાઇડ હોડી
પ્રારંભિક મુદ્રા: તમારી બાજુ પર બેસો, તમારા પગ અને હથિયારો તમારા શરીરના સમાંતર પટ.
મૂળભૂત મુદ્રામાં: અંગો ઊંચાઈમાં ઊંચકવા અને આ સ્થિતિમાં રહેવું. થોડી મિનિટો આરામ પછી ધીમે ધીમે ફ્લોર પર ડૂબી જાય છે, પુનરાવર્તન કરો.