એક ભરાવદાર અને ચામડીના પેટ એક સમસ્યા છે જે માત્ર આહાર દ્વારા જ સામનો કરવો મુશ્કેલ છે. શરીરની આ સમસ્યારૂપ ભાગને સુંદર બનાવવા માટે વજનના પેટને ઘટાડવા માટે કસરત કરવામાં મદદ મળશે.
પેટ સાફ કરવા માટે આ બોલ પર જિમ્નેસ્ટિક્સ
પેટ સ્લિમિંગ બોલ ફિટબોલ, ફિટનેસ બોલ છે. કંટાળો આવતી પ્રેસ સ્વિંગની જેમ, માવજત બોલ પરના જિમ્નેસ્ટિક્સ આનંદથી પેટને સાફ કરવામાં મદદ કરે છે. તેની સરળતા હોવા છતાં, આ સિમ્યુલેટર મલ્ટીફંક્શનલ છે અને તેમાં તમામ સ્નાયુ જૂથોનો સમાવેશ થાય છે.
આ બોલ પર પેટ ના વજન નુકશાન માટે કસરત ખૂબ ખૂબ છે. તેઓ આધુનિક અને પોતાને માટે એડજસ્ટ કરી શકાય છે. આ સરળ કસરતની અસરકારકતા એ હકીકત દ્વારા મોટા પ્રમાણમાં વધારી છે કે શરીરને સંતુલન જાળવવા માટે દબાણ કરવું જોઇએ અથવા અવગણના કરનારું બોલ ન ગુમાવવું.
- આઇ.પી. - પાછળ, હાથ વડા હેઠળ મૂકવામાં આવે છે. ફુટબોલને તમારા પગ સાથે વાછરડાના સ્તરે ક્લેમ્બ કરો અને તેને બાજુઓ પર અને ઉપાડવા કરો
- આઇ.પી. અગાઉના કસરતની જેમ ફલક પર પગને લંબ લગાવીને ફિટબોલને સજ્જડ કરો. ફ્લોર સાથે ખભાના સંપર્કને જાળવી રાખીને, ડાબી અને જમણી બાજુએ બોલને નીચે દબાવો.
- આઇ.પી. - બોલ પર બેસીને. પાછા આવો અને સૂવા, આગળ તમારા હાથને પાર કરો અને પ્રેસને રોકવું શરૂ કરો.
- આઇ.પી. - પગ ફિટબોલ પર હોય છે, હાથ ફ્લોર પર આરામ કરે છે. પુશ-અપ્સ કરો
- આઇ.પી. - પેટ હેઠળ ફિટબોલ, ફ્લોર પર હાથ આરામ. પેટથી પગ સુધી પગ (અથવા વાછરડા સુધી) અને વિરુદ્ધ દિશામાં રોલ કરો.
- આઇ.પી. - પાછળ, બોલ બોલ પર ઉઠાંતરી. તમારા હાથમાં ઊઠો અને તમારી પીઠમાં બોલને રોલ કરો, પછી પાછા.
- આઇ.પી. - ઘૂંટણિયે, બોલ પર લટકાવેલો પેટ, માથા પાછળના હાથ. ઉપરનું શરીર ઉઠાવી લો
- આઇ.પી. દિવાલ પર, દીવાલ અને ફિટબોલ પાછળની બાજુમાં ઊભી રહેવું. ફિટબોલ રોલિંગ, સ્ક્વેટ
એક ફ્લેટ પેટ માટે બોલ સાથે Pilates
બોલ પર Pilates આકૃતિ માત્ર આકર્ષક અને પાતળી બનાવે છે, પણ ખૂબ જ લવચીક, મોબાઇલ બનાવે છે. આ જિમ્નેસ્ટિક્સ સંપૂર્ણપણે શ્વાસના સાધનોને કોચ કરે છે. તેનું મુખ્ય લક્ષણ એ છે કે તમામ Pilates કસરતો ખૂબ, ખૂબ ધીમી છે. એના પરિણામ રૂપે, પાઈલટ્સ-જિમ્નેસ્ટિક્સ માટે ફિટ અને ઉપરોક્ત કસરત, માત્ર તેમને ઉતાવળ કરવાની જરૂર નથી, અંત પોઈન્ટ પર થોડી સેકંડ માટે વિલંબ. તાલીમ દરમિયાન શ્વાસ જરૂરી છે, વિલંબ કર્યા વગર અથવા શ્વાસો અને ઉચ્છવાસને ગતિ આપ્યા વિના.
અહીંના વ્યાયામના વ્યાયામના કેટલાક ઉદાહરણ બોલ સાથે, સપાટ પેટની રચના કરવામાં મદદ માટે છે:
- આઇ.પી. - પીઠ પર, શરીર કોણી પર ઊભા છે, ફિટબોલ પગની ઘૂંટી દ્વારા બાંધવામાં આવે છે. બોલ વધારવા અને ઘટાડવા.
- આઇ.પી. - વિસ્તરેલું હાથ બાકીના (ચહેરો નીચે), બોલ પર આવેલું એક પગ છે. તમારા મફત પગને ઉપર અને નીચે ઉઠાવી લો, પછી તમારા પગને બદલો
- આઇ.પી. - એક વિસ્તૃત હાથ (બાજુ) પર ફોકસ કરો, પગ બોલ પર આવેલા છે (સ્થિતિ સ્થિર હોવી જોઈએ). પ્રથમ એક પગથિયું ઉપાડો, પછી પોઝિશન બદલો, બીજો એક.