વજન ગુમાવવું અને તમારી આકૃતિ નાજુક બનાવવા માટે, તમારે પસંદ કરેલ પાવર સિસ્ટમના મૂળભૂત નિયમોનું પાલન કરવું આવશ્યક છે. આહારમાં પ્રોટીન પ્રોડક્ટ્સનો સમાવેશ થાય છે, તેથી સ્નાયુ સામૂહિક સૂકાઇ જાય નહીં, અને ચરબીના જથ્થાને બર્ન કરવાથી વજનમાં ઘટાડો થાય છે. બ્રાઝિલના હાર્ડ ખોરાકમાં મતભેદ છે, તેથી જઠરાંત્રિય માર્ગ, હૃદય, કિડની, અને ગર્ભાવસ્થા અને દૂધ જેવું સમયે પણ તેની સાથે પાલન કરવું અશક્ય છે. જો ત્યાં ગંભીર અગવડતા હોય તો, તે ત્યજી દેવામાં આવશે.
14 દિવસ માટે બ્રાઝિલીયન ડાયેટ
પરિણામો મેળવવા માટે, સ્થાનોમાં વાનગીઓ બદલ્યા વિના અને વિકસિત આહારને વળગી રહેવું તે મહત્વનું છે અને ઉત્પાદનોને બદલતા નથી. બ્રાઝીલીયન આહારનો અર્થ એ છે કે નુકસાનકારક ખોરાક આપવો. આ ખોરાક બે વખત પુનરાવર્તન કરવામાં આવે છે. 14 દિવસ માટે બ્રાઝિલીયન આહાર, જેનો મેનૂ નીચે રજૂ કરાયો છે તે આંશિક આહાર પર આધારિત છે, જે ચયાપચયને જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે અને ભૂખ લાગે છે નહીં.
મોર્નિંગ | નાસ્તાની | બપોરના | ડિનર | બેડ પર જતાં પહેલાં | ||
દિવસ # 1 | 1 tbsp નારંગીના રસ, બનાના અને નારંગી | પીવાની વિનંતી અને રસ | વનસ્પતિ કચુંબરની 100 ગ્રામ અને ઉકાળવા માછલીની સંખ્યા | ભોજનની જેમ | નાસ્તા કેવી રીતે | |
દિવસ # 2 | 1 tbsp સફરજનના રસ અને ઇંડા | દિવસે નંબર 1 પર | ઉકાળેલા બટાકાની એક જોડી, બાફેલી પટલ અને 100 લીટર પાનના પાન | માંસ, ઇંડા, લીલા વટાણા અને લેટીસ સાથે કચુંબર | દિવસે નંબર 1 પર | |
દિવસ # 3 | ટોસ્ટ અને 1 tbsp ઓછી ચરબીવાળા દૂધ | 100 જી કોટેજ પનીર 2% | 100 ગ્રામ ચોખા, લીંબુ સાથે 150 ગ્રામ કોબી કચુંબર | ઓછી ચરબીવાળી માંસ, એક સફરજન અને લેટીસના પાંદડાઓનો ભાગ | દિવસે નંબર 1 પર | |
દિવસ # 4 | 1 tbsp અનેનાસ રસ અને 60 ગ્રામ અનેનાસ | પીવાની વિનંતી અને રસ | ઓછી ચરબીવાળા માંસનો ટુકડો, ચીની એક સ્લાઇસ અને નારંગી | બાફેલી બટેટાનું એક દંપતી અને તેલ સાથે વસ્ત્રોવાળા ગાજર કચુંબર | દિવસે નંબર 1 પર | |
દિવસ # 5 | ટોસ્ટ અને 1 tbsp કેરીનો રસ | સફરજન અને નારંગી | ઉકાળેલી માછલીનો ટુકડો અને બાફેલી ગાજર એક દંપતિ | દુર્બળ સૂપ પર વનસ્પતિ સૂપ અને બ્રેડ એક સ્લાઇસ | દિવસે નંબર 1 પર | |
દિવસ # 6 | ટોસ્ટ અને 1 tbsp રસ | માખણ સાથે બીટનો કંદ કચુંબર | દિવસ નંબર 5 પર રાત્રિભોજનની જેમ | 100 ગ્રામ તળેલી મશરૂમ્સ અને વનસ્પતિ કચુંબર | નાસ્તા જેવું | |
ડે # 7 | દિવસ અનલોડ | |||||
7 દિવસ માટે બ્રાઝિલીયન ડાયેટ
એક અઠવાડિયા માટે રચાયેલ વિકલ્પ, ઓછામાં ઓછા બે કિલોગ્રામ ગુમાવવા માટે મદદ કરે છે. શરીરને નુકસાન ન કરવા માટે, વિટામિન્સ લેવા જરૂરી છે. બ્રાઝિલના આહાર, પ્રોટીન, શાકભાજી અને ફળોના ઉપયોગ પર આધારીત એક 7-દિવસનો મેનૂ અપૂર્ણાંક ખોરાકને કારણે ભૂખ્યા નથી. બધા દિવસો માટેનું મેનૂ એ જ છે:
- બ્રેકફાસ્ટ : 1 tbsp. કેફિર
- નાસ્તાની : ચીંચીં કરવું ફળ
- લંચ : શાકભાજી અને બાફેલી પટલ.
- નાસ્તાની : વનસ્પતિ કચુંબર અને પનીર
- રાત્રિભોજન : 1 tbsp. કેફિર
બ્રાઝિલીયન અભિનેત્રી ડાયેટ
બ્રાઝીલીયન મહિલાઓની લોકપ્રિય અભિનેત્રીઓ પર ધ્યાન આપતા, ઘણી સ્ત્રીઓ તેમના જેવા બનવા માટે સ્વપ્ન ધરાવે છે, અને ઉકેલ છે - વધારાની કિલોગ્રામ ડમ્પ કરવા માટે એક ખાસ તકનીક છે, જે તમે 10 કિલો સુધી ફેંકી શકો છો, પરંતુ તે બધા પ્રારંભિક વજન પર આધાર રાખે છે. બ્રાઝિલીયન આહાર, જેનું મેનૂ કેટલાંક અઠવાડિયા સુધી જોઇ શકાય છે, તેનું નિર્માણ આહારશાસ્ત્રી બાયયા રિકા દ્વારા કરવામાં આવ્યું હતું. નમૂના મેનુ:
- સવારે : આખા અનાજની બ્રેડ, ઇંડા, અડધા ફળવાળો ફળ અને કોફીના અડધા જથ્થા સાથે વરાળ માછલીના ટુકડા. નાસ્તા માટે બીજો વિકલ્પ છે: 3 tbsp ઓછી ચરબીવાળા દહીં અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની અને 1 tbsp સાથે ઓટ ટુકડાઓમાં ચમચી. કોકો
- નાસ્તાની : 4 tbsp માંથી તૈયાર સ્ટ્યૂ. ગાજરના ચમચી, 6 tbsp. સ્પિનચ અને 3 tbsp ઓફ ચમચી. ચિકન ચમચી
- બપોરના : ચોખા અને શાકભાજી સાથે માછલી.
- ડિનર : શાકભાજી સાથે સેન્ડવિચ
બ્રાઝિલીયન એગ ડાયેટ
બ્રાઝિલના ન્યુટ્રીશિયનો દ્વારા વિકસિત અન્ય એક ટેકનિક ઇંડાના ઉપયોગ પર આધારિત છે, જેમાં સરળતાથી સુપાચ્ય પ્રોટીન હોય છે. બ્રાઝીલીયન આહારમાં જોવા મળેલ સમયનો લઘુતમ સમય 4 દિવસ છે, પરંતુ સમય 7 થી વધારી શકાય છે, અને પછી 14 દિવસ. એક સપ્તાહ માટે તે 1-3 કિલો ફેંકવું શક્ય બનશે, પરંતુ પરિણામ વ્યક્તિગત છે. બ્રાઝિલના આહાર પર સગર્ભાવસ્થા અને સ્તનપાન, અને કિડની અને પેટમાં રોગો સાથે પણ પ્રતિબંધ મૂકવામાં આવ્યો છે. ઇંડા કઠણ બાફેલી છે.
- દિવસ 1 : 2 ઇંડા, સફરજન અને દરેક ભોજન માટે કોફી / ચા.
- 2 દિવસ : પ્રથમ દિવસની જેમ, મેનૂ.
- 3 દિવસ : સવારે 2 ઇંડા, લંચ, બાફેલી દુર્બળ ગોમાંસનો સ્પિનચ, અને ડિનર ઇંડા અને સ્પિનચ માટે.
- 4 દિવસ : સવારે 2 ઇંડા, લંચ વરાળ માછલી અને ટમેટા માટે, અને ડિનર 2 ઇંડા અને ચા માટે