નવા આવનારાઓની સૌથી મોટી ભૂલ એ નિતંબને પંપવાની ઝડપી રીત શોધવી છે. કોઈ પણ સ્નાયુમાં સુંદર આકાર આપવા માટે, ધીમે ધીમે સુસંગત અભિગમ મહત્વપૂર્ણ છે, અને આવા કિસ્સામાં કોઈ તાત્કાલિક પરિણામ નથી. લાંબી નોકરી માટે ટ્યૂન કરો, જે ઓછામાં ઓછા થોડા મહિના લેશે - અને તમે વિજયી અંત સુધી વધુ સરળતાથી પહોંચી શકશો.
શું નિતંબ પંપ કસરતો?
સુંદર સ્નાયુઓની રચના કરવા માટે, વ્યાવસાયિક સિમ્યુલેટર અથવા ઓછામાં ઓછા 6-12 કિલો વજનવાળા ઓછામાં ઓછા ડેમ્બલ્સ (barbell, બોડી-બેન્ડર) નો ઉપયોગ કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે. આ વિના, તમે તમારા શરીરને વધુ મોહક આકાર આપી શકતા નથી, પરંતુ ફક્ત તમારા સ્નાયુઓને સજ્જડ કરી શકો છો. યોગ્ય રીતે નિતંબને કેવી રીતે પમ્પ કરવો તે વિશેની રિઝનિંગ, મોટાભાગના કોચ આવી કસરતની અસરકારકતા પર સંમત થાય છે:
- વજનમાં સાથે નિતંબ પાછા લેવાની સાથે સ્ક્વૅટ્સ.
- સ્ક્વૅટ્સ બોરિંગ સાથે "પ્લે"
- એક barbell અથવા dumbbells સાથે સીધા પગ પર deadlift.
- "ક્રોસબીમ પર અટકી" ની સ્થિતિ પરથી ઘૂંટણની દાઢી ખેંચીને.
- બોજિંગ સાથે ઊંડે ઊંડા.
- સ્મિથ સિમ્યુલેટરમાં કસરતો
- ગાકકા મશીનમાં કસરત.
ઘણાં કસરત ઘરે પણ કરવા માટે ઉપલબ્ધ છે. પરંતુ જિમની મુલાકાત એક વધારાનો ફાયદો હશે, કારણ કે ત્યાં એક વ્યાવસાયિક ટ્રેનર દ્વારા અનુસરવામાં આવે છે, જે તમને કસરત યોગ્ય રીતે નથી કરતી તે જણાવશે.
આ નિતંબ પંપ માટે સૌથી અસરકારક માર્ગ
નિતંબને પંપવાની એક વિશ્વસનીય રીત ચમત્કારની કવાયત નથી, પરંતુ સ્પષ્ટ સૂચિ અને પ્રોટીન આહાર છે. આવી ભલામણોનો ઉપયોગ કરીને, તમે ઝડપથી તમારા આકૃતિને ક્રમમાં લાવશો:
- નિયમિતપણે પ્રોટીન ખોરાક ખાય છે - માંસ, મરઘા, માછલી, ડેરી ઉત્પાદનો, ચીઝ, કુટીર ચીઝ, ઇંડા. તમે રમતો પોષણ (પ્રોટીન) નો સમાવેશ કરી શકો છો
- સપ્તાહમાં સખત 3 વાર અને થાકની સ્થિતિ સુધી રોકાયેલા રહો. સૌ પ્રથમ વોર્મ-અપને અવગણશો નહીં (ટ્રેક ચાલી રહ્યો છે અથવા 7 થી 10 મિનિટમાં ચાલી રહ્યો છે) અને અંતે ફેલાય છે.
- તાલીમ છોડશો નહીં
આ સરળ પરિસ્થિતિઓ કરવાથી, તમે તાલીમ માટે ઉપયોગ કરશો અને આનંદથી તેમને મુલાકાત લો, અને પરિણામો તમને રાહ જોતા નથી