બિનજરૂરી વજન ગુમાવવા માટે આપણી ખોરાકમાંથી કયા ઉત્પાદનોને બાકાત રાખવો જોઈએ? જે લોકો વજન ગુમાવવાનું ઇચ્છે છે તેઓ મીઠી અને લોટના વાનગીઓ પરના પ્રતિબંધની સારી રીતે જાણે છે - અને આ સાચું છે. ઉદાહરણ તરીકે, માત્ર એક મીઠાઈમાં 20-30 ગ્રામ ચરબી હોય છે અને 250-300 નકામું કેલરી માટે તમારા સિલુએટને વજન આપી શકે છે.
શું વજન ઓછું કરવું, માત્ર લોટ અને મીઠું આપવું શક્ય છે?
હંમેશા નહીં તમારા મેનૂમાંથી અન્ય શું (દેખાવમાં નિરુપદ્રવી) ઉત્પાદનો તમારે બાકાત રાખવું જોઈએ તે વાંચો - તમારું વજન ઓછું કરવા માટે, અને તમારા સ્વાસ્થ્યને સુરક્ષિત કરવા માટે:
- તૈયાર ખોરાક સ્થિર. અમે એવા ડિશો વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ કે જે આપણને ઘરમાં હૂંફાળવાની જરૂર છે. તેમ છતાં સ્થિર ખોરાકની ચરબીની સામગ્રી પ્રમાણમાં ઓછી છે, તે સોડિયમમાં ખૂબ મોટી માત્રા ધરાવે છે અને શરીરમાં બિનજરૂરી કેલરી ઉમેરે છે. તેથી, તમારા ખોરાકમાંથી આવા તમામ ખોરાકને બાકાત રાખવું તે વધુ સારું છે.
- પ્રકાશ ઉત્પાદનો શિલાલેખ "પ્રકાશ", "ખોરાક" અથવા "ઓછી ચરબી" દ્વારા છેતરતી નથી, જે તમે કેટલાક ઉત્પાદનોના પેકેજિંગ પર જુઓ છો. ખાંડ અને મીઠાના સ્થાને આવા ઉત્પાદનો (બીસ્કીટ, દહીં, હળવા પીણા અને વધુ) નો નોંધપાત્ર ભાગ અન્ય બિનઆરોગ્યપ્રદ ઘટકો ઉમેરે છે - અંતિમ સ્વાદ સુધારવા માટે. આ રીતે, કોઈપણ પ્રકાશ ભિન્નતા તે ડિશોની યાદીમાં પણ આવે છે જે અમને અમારા મેનૂમાંથી બાકાત રાખવાની જરૂર છે. ઓછું પ્રમાણમાં તેમના હળવા-વિકલ્પો કરતાં સામાન્ય ચરબીના ખોરાક ઉત્પાદનોમાં તે વધુ સારું છે.
- માર્જરિન માખણ માટે માનવામાં તંદુરસ્ત વિકલ્પ છે, જે વાસ્તવમાં ટ્રાન્સ ચરબીનું મુખ્ય સ્રોત છે. તેથી તે સ્પષ્ટ છે કે માર્જરિનની કોઈપણ બ્રાન્ડ, તેની મિલકતો ગમે છે, તે એક એવો પ્રોડક્ટ છે કે જેને આપણે આપણા ખોરાકમાંથી બાકાત રાખવો જોઈએ.
- રીફ્રેશ પીણાં મીઠાઈઓ સાથે, બધા હળવા પીણાઓ આ પ્રશ્નનો જવાબ હોઈ શકે છે: આપણે વજન ગુમાવવાનું પ્રથમ શું આપવું જોઈએ? આ તમારી જાતને વધુ વજનમાં ઉમેરવાનો સૌથી સરળ રસ્તો છે, કારણ કે આવા કોઈ પીણુંના એક સામાન્ય જાર (330 મિલિગ્રામ) માં 10 ચમચી ખાંડ સમાવી શકે છે.
- ચીપ્સ આ હાઇ-કેલરી બૉમ્બ તમારા સિલુએટ માટે સારી કંઈપણ લાવતા નથી. વધુમાં, યુનિવર્સિટી ઓફ ક્લાર્કના વૈજ્ઞાનિકોએ અમને જણાવ્યુ છે કે માત્ર વજન ઘટાડવા માટે ચિપ્સને બાકાત રાખવું જરૂરી નથી, પણ તંદુરસ્ત રહેવા માટે પણ બન્ને ચિપ્સ અને ચીપ્સ વિવિધ પ્રકારનાં કેન્સરનું કારણ બની શકે છે - કારણ કે તે ખૂબ જ ઊંચા તાપમાને ખોરાકમાં તળેલું હોય ત્યારે રચના કરેલા કાર્સિનજેનિક પદાર્થો ધરાવે છે.
- સમાપ્ત માંસ ઉત્પાદનો. આ તમામ સોસેજ પ્રોડક્ટ્સ છે, તેમજ સુકા, પીવામાં અથવા મીઠું ચડાવેલું માંસ. આ ઉત્પાદનોમાં આપણા શરીર માટે લઘુત્તમ પ્રમાણમાં પોષક તત્ત્વો અને ક્ષારાતુમાં વધારો થાય છે - જે પ્રવાહી રીટેન્શનનું કારણ બને છે અને સોજોનું કારણ બને છે.
વજન ઓછું કરવા માટે હું બીજું શું કહેવા માંગું?
હાર્ડ ઓછી કેલરી ખોરાકમાંથી તમારે જરૂરી ઓછામાં ઓછી ઊર્જાની શક્તિ સાથે તમારા શરીરના પુરવઠો, તો તમે તમારા ચયાપચયને ધીમું કરો - જે ચરબી તરફ દોરી જાય છે.
જો કે, હંમેશાં યાદ રાખો કે, અન્ય ખરાબ ટેવોથી વિપરીત, ઘણા પરિબળોમાં જાડાપણું તેની મૂળ ધરાવે છે - જેમ કે આનુવંશિકતા, જીવનશૈલી અને વ્યક્તિની મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિ.
તે ઉપર જણાવ્યું હતું કે જે ઉત્પાદનો વધારાનું વજન ગુમાવી માંગો છો દ્વારા છોડી દેવા જોઈએ. ચાલો એ પણ ઉલ્લેખ કરીએ કે લોકો શું વજન ગુમાવી દેવું જોઈએ, તેમના ખોરાકમાંથી બાકાત ન થવું જોઈએ.
- સમગ્ર મલાઈ અને મલ્ટી અનાજના લોટમાંથી બ્રેડ;
- પનીર;
- ઇંડા;
- આખા મસ્તકમાંથી પાસ્તા;
- બિનપ્રાપ્ત અનાજ;
- બેકડ દાળો;
- ફળ (દ્રાક્ષ, સફરજન, નારંગી);
- માંસ માંસ, ચિકન;
- માછલી
આ બધા ઉત્પાદનો ઉચ્ચ સંતૃપ્તિ ચિહ્ન સાથેના ખોરાકનો સંદર્ભ આપે છે. જો તમે તેને તમારા આહારમાં દાખલ કરો, તો તમારું વજન ઓછું કરવું સરળ બનશે - કારણ કે તમે સંપૂર્ણ લાગે છે, નાના ભાગ પછી પણ.