80% સુધી, માનવ વૃદ્ધિ આનુવંશિક પરિબળો દ્વારા પૂર્વનિર્ધારિત છે, પરંતુ બાકીના 20% આપણે ખાય છે અને આપણે શું કરીએ છીએ. એટલે કે, 1/5 આપણી વૃદ્ધિ આપણા પર નિર્ભર કરે છે!
કેવી રીતે કસરત પસંદ કરવા માટે?
વૃદ્ધિ વધારવા માટે ખાસ કસરત છે, જેની સાથે તમે બે મહિનામાં 5-10 સે.મી.માં "વધવા" કરી શકો છો. આવા તાલીમ નળીઓવાં હાડકાં અને કરોડરજ્જુમાં વૃદ્ધિના ઝોનને ઉત્તેજિત કરે છે, જે હાડપિંજરને લંબાવવાની મદદ કરે છે.
જો કે, તમારી સ્પાઇન લંબાઈને, તમારે સ્નાયુઓને વધારીને આપવાનું ભૂલશો નહીં. જો વૃદ્ધિમાં વધારો કરવાની કસરતનો સમૂહ સ્નાયુની કાંચળી વિકસાવશે નહીં, તો સ્નાયુઓ હાડકાના વિકાસમાં વિલંબિત થવાનું શરૂ કરશે.
જ્યારે બાળકની વૃદ્ધિમાં વધારો કરવા માટે કસરતો આવે છે ત્યારે આ પરિબળ પર ધ્યાન આપવું તે ખાસ કરીને મહત્વનું છે. જ્યાં સુધી બાળક વધતું જાય ત્યાં સુધી (અને 17 વર્ષની વયથી છોકરાઓનું અસ્થાયીકરણ પૂર્ણ થયું છે), તમે ભારે વજન ઉપાડી શકતા નથી, તે તેને સ્ટમ્પપી અને ટૂંકા બનાવશે. શ્રેષ્ઠ ઉદાહરણ ખેડૂત છોકરાઓ છે
વૃદ્ધિ વધારવા માટે આદર્શ શારીરિક વ્યાયામ ઊંચા કૂદકા અને બાર પર ફેલાયેલ છે. બંને કસરત ઉંચાઇ, હાડપિંજર લંબાવવું, વત્તા, ભાર આપો અને સ્નાયુઓ પર.
ટર્નસ્ટાઇલ આપણને ધરતીનું ગુરુત્વાકર્ષણ દૂર કરવા માટે પરવાનગી આપે છે, જે તે સીધી કારણ છે કે જે તેના કરતા ઓછી છે. રાત્રે ઊંઘ પછી, વ્યક્તિની ઊંચાઈ 2-3 સે.મી. ઊંચી હોય છે, દિવસના અંતે અમે સૌથી નીચો છીએ. ટર્નસ્ટાઇલ તમને આ 3 સે.મી. રાખવામાં મદદ કરશે.
વ્યક્તિના વિકાસને વધારવા માટે કસરત તરીકે ખેંચવામાં કસરત કરવું પણ ખૂબ જ અસરકારક છે, પરંતુ તે પછી તમારે અન્ય કસરતની મદદથી સ્નાયુના વિકાસમાં અલગ રીતે જોડાવવાની જરૂર છે.
કસરતો
અમે વૃદ્ધિ વધારવા માટે યોગ કરીશું. જ્યારે વૈજ્ઞાનિક વિશ્વ 25 વર્ષની ઉંમરને ધ્યાનમાં રાખે છે, ત્યારે યોગ માસ્ટર્સ વિશ્વાસ રાખે છે, વ્યક્તિ તેના બધા જીવનને વધે છે. આ સાથે દખલ ન કરવા માટે મુખ્ય વસ્તુ છે.
કસરતોને લાભ માટે, તમારે એવી ખરાબ ટેવો છોડવાની જરૂર છે જે વૃદ્ધિની પ્રક્રિયાઓને દુરુપયોગ કરે છે, અને વજનમાં ઉઠાવવાનું બંધ કરે છે. તમારી મુદ્રામાં જુઓ, તમારા ખોરાકમાં વધુ પ્રોટિન શામેલ કરો. વૃદ્ધિ માટે ખાસ ભૂમિકા સંપૂર્ણ ઊંઘ દ્વારા ભજવવામાં આવે છે, કારણ કે તે જાણીતું છે કે વૃદ્ધિ હોર્મોન માત્ર એક સ્વપ્ન માં બનાવવામાં આવે છે. સપના એક ઊંચાઇ પરથી પડતાં યાદ રાખો, સંકેત આપતા રહો છો કે તમે વધી રહ્યા છો? કદાચ, કસરતનો આભાર, તેઓ તમને ફરીથી ફરી મુલાકાત કરશે.
- અમે તમામ ચોરસ પર વિચાર, મજબૂત અમે નીચલા પાછા વળાંક કે જેથી ખભા બ્લેડ યોનિમાર્ગને વિસ્તારવા. માથું સીધું છે, છાતી આગળ ચાલે છે. અમે એક ઊંડો શ્વાસ લે છે, અમે શ્વાસ બહાર મૂકવા પર પાછા રાઉન્ડ, સ્થિતિ સુધારવા. પ્રેરણા પર અમે બિલાડીનો ક્રોચ રાઉન્ડિંગ, અમે સ્પાઇનમાં પેટને દબાવો, અમે તેને અંદર દોરીએ છીએ
- અમે બાળકની દાંડીમાં મૂકે છે, તેની સામે તેના હાથને ખેંચાવીએ છીએ, તેના ઘૂંટણ પર પગથિયું અને શરીરને છોડી દે છે. ઘૂંટણની જોડણી અથવા યોનિમાર્ગને પહોળાઇ સુધી ફેલાવી શકાય છે.
- અહીંથી આપણે કૂતરાના દંભ તરફ જઈએ છીએ. પેલ્વિસ ઉપર તરફ લંબાય છે, પીઠના ઢોળાવો, ઘૂંટણ સહેજ વળેલો હોય છે, જ્યારે અમે નીચે ખેંચી કાઢીએ છીએ. ધીમે ધીમે આપણે આપણા હાથથી પગમાં પોતાને ખેંચી લઈએ છીએ, થોડું લટકાવીએ છીએ, હાથમાં કોણીમાં જોડીએ છીએ. અમે ધીમે ધીમે સ્થિર થવું
- અમે ફ્લોર પર અમારા પામ્સને આરામ કરીએ છીએ, શરીરને આગળ ધપાવો, ફ્રન્ટ લેગના ઘૂંટણને વળાંક કરીએ છીએ, પાછળના પગને જમણા ખૂણે ફરી ઉભો કરીએ છીએ. અમે તેને ઘટાડીએ છીએ અને એક તીરંદાજનું પોઝ બનીએ છીએ. પગ સીધા છે, તે ટો પર અટકી જાય છે ફ્રન્ટ લેગ પરના શરીરના વજન (ઘૂંટણની ટોની બહાર નથી, 90 ના ખૂણા પર વળેલો છે) અને હાથ. અમે ફ્લોરમાંથી હાથ ફાડીએ છીએ, તેમને કમર પર મુકીએ છીએ, અમારી પીઠ સીધી લગાડે છે અમે FE પર પાછા આવીએ છીએ - અમે અમારા હાથને ફ્લોર પર નાખી દઈએ છીએ, હિંદ લેગ લગાડો, તેને ફ્રન્ટ લેગમાં પાછો ફેરવો અને તેમને બદલી નાખો. અમે બીજા પગ સાથે એક ઊંડા પગલા લઈએ છીએ અને તીરંદાજ બનીએ છીએ, સમગ્ર મિશ્રણને સંપૂર્ણપણે પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.
- આઇપી - અગાઉના પદ પરથી અમે હાથ પર ભાર મૂકવા સાથે બંને પગ પર રેક પર પાછા. ફ્લોરમાંથી હાથ ફાડી નથી, બેક બેન્ડ્સ, છાતી આગળ ફેલાવી રહી છે. ઉચ્છવાસ પર અમે પાછા રાઉન્ડ, પ્રેરણા અમે વળાંક પર.
- ધીમે ધીમે ઉપરથી વધો.