પીઠ પર મૂળભૂત વ્યાયામ

વધુ અને વધુ લોકો પીઠના દુખાવાની ફરિયાદ કરે છે, પરંતુ તે બેઠાડુ જીવનશૈલી, બેસવાની અને વૉકિંગ દરમિયાન ખોટી સ્થિતિને કારણે થાય છે. જે લોકો નિયમિતપણે વ્યાયામ કરે છે તેઓ પણ પાછળ તરફ ધ્યાન આપે છે જેથી શરીર યોગ્ય રીતે વિકાસ પામે, અને કોઈ ઇજાઓ નથી. પાછળના સ્નાયુઓ કરોડને ઠીક કરે છે અને તેનાથી તણાવ દૂર કરે છે, અને તેને યોગ્ય સ્થાને રાખવામાં મદદ કરે છે.

તમે પીઠ પર મૂળભૂત વ્યાયામ સ્પષ્ટ કરો તે પહેલાં, તમારે કેટલાક લક્ષણો અને ભલામણોને સમજવાની જરૂર છે જે તાલીમને સંબંધિત છે. નિષ્ણાતો અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી એક વાર તમારી પીઠને તાલીમ આપવા સલાહ આપે છે. ચોક્કસ પરિણામો હાંસલ કર્યા પછી, તે પાછળ દર અઠવાડિયે બે પાઠોને સમર્પિત કરવાનો છે: એક તાલીમ - મૂળભૂત વ્યાયામ, અને અન્ય - અલગ રાશિઓ અન્ય એક ભલામણ - દરેક કસરતમાં, તમારે એક સૌથી વધુ સંકોચન કરવાની જરૂર છે, એટલે કે, થોડા સેકન્ડો માટે લંબાવવાની મહત્તમ લોડ દરમ્યાન.

પીઠ માટે શ્રેષ્ઠ મૂળભૂત વ્યાયામ

ત્યાં ઘણી સમાન કવાયત છે જે વિશિષ્ટ સ્ટિમ્યુલર્સ પર અથવા વધારાના વજન સાથે કરવામાં આવે છે. ચાલો તેમને કેટલાક વિચારો.

1. ક્લાસિકલ ડેડલિફ્ટ . જીમમાં પાછળની સૌથી જાણીતી મૂળભૂત કવાયત, તે દરમિયાન તે ટેકનિકની ચોકસાઈનું પાલન કરવું અગત્યનું છે. એક સામાન્ય પકડ સાથે ગરદનને તમારા હાથમાં લો અને તેને પકડી રાખો જેથી તે તમારા પગની વચ્ચેથી પસાર થાય. તમારા પગ ખૂબ વિશાળ નથી અને સહેજ બાજુઓ માટે મોજાં વિસ્તારવા. નીચે આવવું જરૂરી છે, આમ ઘૂંટણમાં 90 ડિગ્રીમાં ખૂણે હોવું જોઈએ. તમારા હથિયારો પાળવા માટે મહત્વપૂર્ણ નથી અને બાર પગની મધ્યમાં હોવો જોઈએ. ચડવું તે જર્ની વગર જરૂરી છે અને તેટલું શક્ય કુદરતી રીતે.
2. ઢાળમાં એક હાથથી ડૂબેલ થર . છોકરીઓ અને ગાય્સ માટેના પાછળના આ મૂળભૂત કસરત હોલમાં અને ઘરે પણ કરી શકાય છે. એક આડી સપાટી તૈયાર કરવી જરૂરી છે, ઉદાહરણ તરીકે, બેન્ચ તેના ઘૂંટણ પર ઊભા રહો અને એક હાથથી આરામ કરો, અને અન્ય એક ડંબલ લો. તે પેલ્વિક વિસ્તારને જોરશોરથી ખેંચો, પરંતુ અચાનક ચળવળ વગર.
3. માથા પર વિશાળ પકડ ખેંચીને . પાછળના સ્નાયુઓ માટે અન્ય મૂળભૂત કવાયત, જે કોઈપણ ક્રોસબાર પર કરી શકાય છે. તેના વિશાળ પકડ પકડી, અને તમારા ઘૂંટણ અને ક્રોસ વળાંક. શરીરને સ્તર સુધી વધારવા કે જે ગરદન ક્રોસબાર સ્પર્શ કરશે. અચાનક હલનચલન કરશો નહીં. પછી ધીમે ધીમે નીચે જાઓ સમય જતાં ભાર વધારવા માટે, વધારાના વજનનો ઉપયોગ કરવો શક્ય છે, ઉદાહરણ તરીકે, એક પટ્ટો, પરંતુ પગ માટે વજન એજન્ટો નહીં.