સ્તન ફર્મિંગ માટે કસરતો

સ્તનની સ્થિતિસ્થાપકતા કેવી રીતે શક્ય છે? આ માટે કસરત એકદમ સરળ અને સરળ છે. તેમને આભાર, તમે ઉનાળા માટે તમારા શરીરને સરળતાથી તૈયાર કરી શકો છો, અને તેમની સાદગી તેમને માત્ર ફિટનેસ ક્લબો અને વ્યાયામશાળા માટે જ નહીં, પણ ઘરે પણ કરવા દેશે. એક સ્થિતિસ્થાપક છાતી માટે કસરત તમારા પ્રતિમા સુંદર અને ફિટ કરી શકો છો.

પેક્ટોરલ સ્નાયુઓની સ્થિતિસ્થાપકતા માટે કસરતો

આ લેખમાં, અમે સ્તનના સ્થિતિસ્થાપકતા માટે કયા કસરતો યોગ્ય છે તે વિચારણા કરીશું. સ્તનની સ્થિતિસ્થાપકતા માટે સૌથી અસરકારક અને ઝડપી કસરત પૈકી આ નોંધવું વર્થ છે:

1. સૌથી સામાન્ય વ્યાયામ ફ્લોરમાંથી પુશ-અપ્સ છે . પરંતુ સ્તનને આવશ્યક સ્થિતિસ્થાપકતા આપવા માટે, એક રહસ્ય જાણવા જરૂરી છે - પ્રથમ થોડા પ્રેસ ધીમે ધીમે થવાની જરૂર છે, આગામી 10-15 ઝડપી ગતિએ અને છેલ્લા બેન્ચ પર ખેંચાયેલા હાથ પર દબાવો, તે થોડીક સેકન્ડો માટે લંબાવું જરૂરી છે.
2. બીજી કવાયત પહેલાની જેમ જ કરવામાં આવે છે, પરંતુ તે જ સમયે તમારા હથિયારોને વિશાળ બનાવો, અને તમારા હાથને તમારા માટે વિસ્તૃત કરો.
3. આગળની કવાયત માટે, સ્લાઇડ કરો અને તમારા હાથને તડ પર સહેજ દબાવો. પુશ-અપ્સ માટે, તેમને પ્રથમ બે કસરતોમાં તે જ રીતે કરો.
4. વિશાળ સ્ટોપ પર દબાવી. આવું કરવા માટે, તમારે દિવાલ પર જવાની જરૂર છે અને તેના પર સીધા, વ્યાપક રીતે છૂટાછેડાવાળા હાથથી આરામ કરવો પડશે. હવે કોણી પર તમારા હથિયારો વળાંક અને દિવાલ પર સંપર્ક કરો. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો

ઇન્વેન્ટરી સાથે કસરત

1. નીચેના શારીરિક શ્રમ માટે, અમને ડમ્બબેલ્સની જરૂર પડશે. ફ્લોર પર આવેલા, પીઠ અને પેલ્વિઝને ફ્લોર, પગ અને હથિયારોના વળાંક પર દબાવવામાં આવે છે. નિશ્ચિંત થવાથી તમારા શસ્ત્રને ડંબલ સાથે ઉઠાવી અને ઉઠાવી દો, અને ઉચ્છવાસ પર તમારા હાથને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આપો.
2. બીજો કસરત એ હકીકતમાં છે કે તે પહેલાંના જેવો દેખાય છે, પરંતુ ડામ્બબેલ્સવાળા હાથને બાજુઓમાં વાવેતર કરવાની જરૂર છે, અને પછી તેમને ઉઠાવી દો. કોણી પર તમારા શસ્ત્ર વક્ર વગર બધા કામ કરો.
3. આગળના લોડની શરુઆતની સ્થિતિ: વિશિષ્ટ સિમ્યુલેટર પર ઊભી કે અસત્યભાષા, પગ ખભાની પહોળાઈ પર હોય છે. તમને બે ડંબલની જરૂર પડશે, તેમને બંને હાથથી લઈ અને તેમને ઉઠાવી દો. હેન્ડ્સ સીધો છે અને લૉકમાં બંધ છે. ઉચ્છવાસ પર અમે વડા દ્વારા ડમ્બબેલ્સ સાથે હાથ હટાવીએ છીએ અને ઇન્હેલેશન પર અમે તેમને ઉભો કરીએ છીએ અને તેમને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા પાછીએ છીએ.
4. આગળ ભૌતિક ભાર માટે, સૂવા માટે જરૂરી છે, પ્રાધાન્ય પગલું-પ્લેટફોર્મ પર. તમારા પગ બેન્ડ અને તેમને એકસાથે મૂકો. હાથમાં, ડંબેલ્સ લો, પછી ડમ્બબેલ્સથી તમારા હાથને એવી રીતે શરૂ કરો કે બન્ને ડમ્બેલ્સ ફ્લોર પર હોય. આ કિસ્સામાં, હાથ સહેજ વલણ હોવું જોઈએ. હવે તમારા હાથમાં ધીમે ધીમે વધારો કરો સ્નાયુઓ માટે મહત્તમ તણાવની સ્થિતિમાં, થોડા સેકન્ડો માટે તમારા હાથને શાબ્દિક રીતે રાખો.