ઘરે ફુટ માટે વ્યાયામ

પાતળો અને સુંદર પગ બનાવવા માટે, તમારે વ્યાયામ કરવાની જરૂર છે, આ વધારાની ચરબી અને પંપ સ્નાયુ દૂર કરશે. તમે માત્ર જિમમાં જ કરી શકો છો, પરંતુ ઘરે નાજુક પગ માટે સરળ વ્યાયામ છે જે હાલના નિયમો અનુસાર કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. ઍરોબિક અને પાવર લોડ્સને જોડવાનું શ્રેષ્ઠ છે, જે સારા પરિણામ આપશે. એક જટિલમાં તે 5-7 કસરતોનો સમાવેશ કરવા માટે પૂરતી છે જે 3-4 અભિગમો પર હાથ ધરવામાં આવે છે, જે 17-20 પુનરાવર્તનો માટે કરે છે.

ઘરે ફુટ માટે વ્યાયામ

1. રસ્કાકકા આ કસરતથી તમે તમારા સ્નાયુઓને હૂંફાળું કરી શકો છો અને તેમને ટોનસમાં લાવી શકો છો. શક્ય તેટલી વિશાળ તમારા પગ મૂકો, અને તમારા હાથને તમારી સામે રાખો, તેમને લોકમાં જોડીને. એક દિશામાં દુર્બળ, ઘૂંટણ વળીને જ્યાં સુધી તે કોઈ યોગ્ય ખૂણો બનાવે નહીં, જ્યારે અન્ય કોઈ રન નોંધાયો નહીં રહે. આવું કરવાથી, તમારે શક્ય તેટલું જલદી યોનિમાર્ગને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. થોડા સેકન્ડ માટે સ્થિતિને લૉક કરો, અને પછી, પી.આઈ. પર પાછા આવો અને કસરત બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો.
2. દિવાલ સામેની ટુકડીઓ . એક સંપૂર્ણ આઇસોમેટ્રીક લેગ કસરત, જે ગ્લુટેસ સ્નાયુઓ પર પણ કામ કરે છે. તમારી પીઠ સાથે એક પણ દીવાલ પાસે ઊભા રહો અને તેની સામે આરામ કરો, તમારી સ્પાઇનને કડક રીતે દબાવીને ઘૂંટણમાં જમણા ખૂણો રચાય છે અને હિપ્સ ફ્લોર સાથે સમાંતર સુધી પહોંચતા નથી ત્યારે ક્ષણ સુધી નીચે પડવું. શક્ય તેટલા લાંબા સુધી આ સ્થાનમાં રહો.
3. કૂદકો સાથે છાંટ . તમે, અલબત્ત, કસરતોનું ક્લાસિક સંસ્કરણ હાથ ધરી શકો છો, પરંતુ પરિણામ સુધારી શકો છો, જમ્પ સાથેના હુમલાને પુરક કરવું શ્રેષ્ઠ છે. આ વજન ગુમાવવાનું ઇચ્છતા લોકો માટે આ એક ઉત્તમ કસરત છે. જો ઇચ્છિત હોય તો, તે વધારાના વજન સાથે કરી શકાય છે, ડામ્બબેલ્સ ચૂંટવું. ઊંડો પગલું આગળ વધો અને નીચે બેસો, પરંતુ ખાતરી કરો કે ઘૂંટણની મોજાની ઉપર ન જવું. તે પેટમાં ડ્રો અને તમારા પાછા ફ્લેટ રાખવા માટે, સહેજ આગળ bending મહત્વનું છે. ઉચ્છવાસ પર સ્વીકૃત પ્રારંભિક સ્થિતીથી, આગળના પગ પર ઝુકાવ, તરત જ કૂદડો બનાવો. આ દરમિયાન, હિંદુ બોલની ઘૂંટણની આગળ આગળ વધવામાં આવે છે અને વિપરીત બાહુને ઉપર તરફ લઇ જાય છે. ઉતરાણ કર્યા પછી, તરત પછાત ચલાવો.
4. તમારા પગને બાજુ પર મુકીને પગના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે આ કસરત સામાન્ય રીતે તમામ ચાર પર ઊભી કરવામાં આવે છે. તમારા હાથો મૂકો જેથી તેઓ ખભા કરતા થોડો વિશાળ હોય. ઘૂંટણમાં જમણી બાજુ રાખીને ફ્લોર સાથે સમાંતર સુધી બાજુ પર એક પગ ઉભી કરો. પોઝિશનને ફિક્સ કરી લીધા પછી, પગને નીચે દબાવો, પરંતુ ફ્લોરને સ્પર્શ કરશો નહીં.
5. "સિઝર્સ" આ કવાયત, વજનના પગને ગુમાવવા માટે, શાળા સમય પછી ઘણા લોકો માટે જાણીતા છે અને જો તે યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે છે, તો પછી પગની સ્નાયુઓને સારી રીતે લોડ કરવું શક્ય છે. તમારી પીઠ પર બેસો અને તમારા પગ ઉપર ઉઠાવી લો, અને તમારા હાથને શરીરના નજીક રાખો. "કાતર" કરો, તમારા પગને બાજુઓ પર ફેલાવીને અને તેમને એક સાથે લાવો. આ કસરત પ્રેસ પર સારો ભાર આપે છે.
6. માખી પગ માટે શ્રેષ્ઠ વ્યાયામ સ્વિંગ છે જે શ્રેષ્ઠ લોડ સાથે કરવામાં આવે છે, ઉદાહરણ તરીકે, તમે વિશિષ્ટ ફુટ પેડ અથવા રમતો ગમ વાપરી શકો છો. માહી તમને અસરકારક રીતે તમારા હિપ્સનું કામ કરવાની મંજૂરી આપે છે. ખુરશીથી ઊભા રહો અને પાછા પકડ રાખો. તમારા પગને બાજુએ ઊભા કરો, અને પછી તેને પાછો લો. તમારા પગને ફ્લોર પર નાકાવશો નહીં, જે તમને સતત તણાવ જાળવવાની મંજૂરી આપશે. જર્નાંગ વિના, બધું સરળ કરવું તે મહત્વનું છે.
7. સુમો સ્ક્વેટ્સ સીધી ઊભું કરો, તમારા પગને તમારા ખભા કરતા વધારે પહોળા રાખો અને તમારા પગને બાહ્ય રૂપે ફેરવો. હાથમાં તમે ડંબલ લઈ શકો છો અને તમારી સામે તેને પકડી શકો છો જેથી તે પગની વચ્ચે પસાર થાય. શ્વાસમાં લેવું, હિપ્સ આડા પહેલાં પહોંચવા પહેલાં બેસવું. યોનિમાર્ગને જ્યાં સુધી શક્ય તેટલો પાછળ રાખો. તમારા ઘૂંટણને એક સાથે ન રાખો અને તેમને તમારા અંગૂઠા સાથે એક વિમાનમાં રાખો. એક ઉત્સર્જનો પર સ્ટેન્ડ વધે છે.