હંમેશાં, તે કમર કસરત હતી જે મહાન માંગ હતી - એક સ્ત્રીની દેખાવમાં પ્રારંભિક સમયમાં, તેના કમર એક મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. હવે, અલબત્ત, 19 મી સદીની નહીં, અને કોઈ પણ તમને કાંચળીને થાકમાં ખેંચી લેવા માટે દબાણ કરશે નહીં, પણ પાતળી મિલ હજુ પણ સંબંધિત છે. તમારા આકૃતિને જાળવવા માટે, અઠવાડિયાના ત્રણ વખત તેને માત્ર 20-30 મિનિટ આપો. જો તમારી પાસે વધારાનું શરીર ચરબી છે, તો તમારે આ સમયને અંશે વધારો કરવાની જરૂર પડશે.
શા માટે છોકરીઓને કમરની કસરતની જરૂર નથી?
જો તમે પેટનો સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા અને ત્રાંસા પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાના હેતુથી નિયમિતપણે સરળ કસરત કરો છો તો તમારી કમરટાઈ વધુ ઉચ્ચારશે . ખોટા અભિગમ સાથે, સ્નાયુઓ વધારવાનું શરૂ કરી શકે છે - અને તે આનો બોજ છે જે આમાં ફાળો આપી શકે છે.
માવજતમાં વોલ્યુમ ઘટાડવા માટે, ઍરોબિક અને કાર્ડિયો-ઓપરેશન્સનો પરંપરાગત રીતે ઉપયોગ થાય છે - ભાર વગરના ભાર, પ્રકાશ વજન અને પુનરાવર્તિત મહત્તમ સંખ્યા. આ અભિગમ સ્નાયુમાં વધારો થતો નથી અને માદા સહનશક્તિને બગાડે નહીં પરંતુ barbell અથવા ડમ્બબેલ્સનો ઉપયોગ સ્નાયુઓના પંમ્પિંગ તરફ દોરી જાય છે, તેના વોલ્યુમમાં વધારો કરે છે અને, પરિણામે, ફ્રન્ટમાં કમર પહોળું થાય છે. એક સામાન્ય માદા ભૂલ એ કમર માટે પુરુષ ફિટનેસ કસરતનું પ્રદર્શન છે "ડમ્બબેલ્સ સાથેની બાજુ પર વળે છે."
વ્યાયામ, જેમાં તમે બરાબર પડખોપડખને ચલિત કરો છો, તમારા હાથમાં એક ડમ્બબેબલ રાખીને, પેટના ત્રાંસુ સ્નાયુઓને પંપવામાં અને તમારી કમરને પહોળું કરવા મદદ કરે છે! આ કસરત સ્ત્રીઓ માટે યોગ્ય નથી.
કમર માટે અસરકારક કસરતો
ભૂલશો નહીં કે કમર અને પ્રેસ માટે કવાયત પહેલાં તમારે એક સરળ હૂંફાળું જરૂર છે: ઉંચાઇ, ઢોળાવને આગળ અને પાછળથી ચલાવો, એક મિનિટ માટે એક મિનિટ માટે ચાલો. આ સ્નાયુઓને હૂંફાળવા માટે પૂરતા રહેશે અને તાલીમ દરમિયાન તેમને નુકસાન નહીં કરે.
- ડચલો એક સુંદર કમર માટે એક જટિલ એક આધાર છે, જૂના સુખી ડૂબકી મારવું ની ઝંખના. તે બહુવિધ અસર ધરાવે છે: પ્રથમ, તે ત્રાંસુ, ઋજુ ઉદર સ્નાયુઓ અને પાછળના સ્નાયુઓને મજબૂત કરે છે, અને બીજું, તે મસાજની અસર ઉત્પન્ન કરે છે, જે પેટમાં લોહીના પ્રવાહનું કારણ બને છે અને આ સ્થાનમાં ચરબીનું પ્રથમ વિઘટન કરે છે. સામાન્ય ડચકા સાથે ઉધરસ ખાવી 10-20 મિનિટ વળાંક જોઈએ, ભારાંક - દિવસમાં 7-10 મિનિટ.
- માળ પર ઉભા રહેવું, પગનો વળાંક, માથાની પાછળના હથિયારો, બાજુઓને શોધી કોણી, હડપચી. ફ્લોર બોલ બ્લેડ જબરદસ્ત, સીધા વળી જતું કરવું. શું 15 વખત 3 સેટ કરો
- માળ પર ઉભા રહેવું, પગનો વળાંક, માથાની પાછળના હથિયારો, બાજુઓને શોધી કોણી, હડપચી. વિપરીત વળી જતું કરો: ફ્લોરમાંથી પગ અને નિતંબને ફાડી નાખો. શું 15 વખત 3 સેટ કરો
- ફ્લોર પર ઊભેલા, પગ સીધા, ફ્લોર પર કાટખૂણે ખેંચાયેલા, માથા પાછળના હાથ, બાજુઓ પર જોઈ કોણી, રામરામ ફ્લોરમાંથી પગ અને નિતંબને છૂપાવી અને ઉપરની તરફ ખેંચો, જેમ કે તેઓ તેમને કંઈક દબાણ કરવાનો પ્રયાસ કરતા હતા. શું 15 વખત 3 સેટ કરો
- ફ્લોર પર પડેલા, પગનો વળાંક, ડાબા ઘૂંટણ પર આરામ કરતા જમણો પગ, માથાની પાછળના હાથ, બાજુઓ તરફ કોણી, હડપચી. જમણા ઘૂંટણમાં ડાબો કોણી ખેંચનો. પછી બીજી બાજુ માટે પુનરાવર્તન કરો (જમણા ખૂણે ઘૂંટણની ડાબા પગ પર આરામ કરો અને જમણી કોણી માટે પહોંચ). શું 15 વખત 3 સેટ કરો
અઠવાડિયામાં માત્ર 3-4 વખત આવા જ સરળ જટિલ કરવાથી, તમે ઝડપથી આ આંકડો મૂકશો. વધુ સ્પષ્ટ પરિણામો હાંસલ કરવા માટે, ખોરાકના લોટમાંથી, મીઠી અને ચરબીને બાકાત રાખો. જો આહાર ખૂબ ખોટી છે, તો વ્યાયામ ખૂબ ધીમી અસર આપી શકે છે, પરંતુ યોગ્ય પોષણ સાથે મળીને તમે તમારા પ્રયત્નોના પરિણામનું ઝડપથી મૂલ્યાંકન કરશો.