પુલ કેવી રીતે કરવું તે શીખવા માટે તમારે સૌ પ્રથમ તમારી શારીરિક તાલીમ પર ધ્યાન આપવું જોઈએ: જો તમે લવચિકતા વિકસાવી છે અને તમે ખૂબ ઍથેલેટિક છો, તો તમે તરત જ વર્ગો શરૂ કરી શકો છો, જો નહીં - પ્રથમ, કસરત કરવા માટે સમય આપો.
કેવી રીતે ઝડપથી પુલ બનાવવાનું શીખવું?
મોટાભાગે આ પ્રકારની યુક્તિઓ એવા લોકો માટે કામ કરે છે જેમણે પ્રેસ, બેક અને પગની સ્નાયુઓ વિકસાવી છે, અને લવચિકતા પણ વિકસાવી છે. પુલ પર જવાનો પ્રયાસ કરવા માટે ઈજા થતી નથી, સાથે શરૂ કરવા માટે, તૈયારી માટે કેટલાંક અઠવાડિયા આપવું - તે ખેંચવામાં હાજરી આપવા અને જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવું પૂરતું છે સરળ વ્યાયામ પૂરતી - squats, દબાણ-અપ્સ, સંવેદન સ્થિતિ માંથી પુલ. જ્યારે તમારા શરીરને પર્યાપ્ત મજબૂત હોય, તો તમે પુલ પર ઊભા રહેવાનો પ્રયત્ન કરી શકો છો.
સ્થાયી સ્થિતિમાંથી પુલ કેવી રીતે બનાવવો તે શીખો?
ઘરે પુલ કેવી રીતે બનાવવું તે શીખવાનો આધાર નિયમિત તાલીમ છે. સપ્તાહમાં ઓછામાં ઓછા 3-5 વખત કરો અને ટૂંક સમયમાં જ બધું બંધ થઈ જશે! ક્રિયાઓ સરળ કરવા જરૂરી છે:
- દિવાલ પર તમારી પાછળ ઊભા રહો, તમારી જાતને 70-80 સે.મીની અંતર, પગની પહોળાઈ સિવાય પહોળાઈ રાખો.
- તમારા હાથને તમારા માથા ઉપર ઊભા કરો અને પાછા વાળો જ્યાં સુધી તમારી આંગળીઓ દિવાલોને સ્પર્શ ન કરે.
- સંતુલન પકડી, શોધો, અને પછી, તલવાર, ફ્લોર પર છોડો.
- પુલ પૂરો કર્યા પછી, એ જ રીતે પાછા જાઓ - તમારા હાથથી પોતાને મદદ.
આ આદર્શ રીતે આસ્થાપૂર્વક, તમે દિવાલ ત્યાગ કરી શકો છો અને ભાગીદાર સાથે હેજ કરી શકો છો. પરંતુ યાદ રાખો - પુલના સ્થાયી બનાવવા કેવી રીતે શીખવું તે અંગેના પ્રશ્નમાં, દોડાવે નહીં. તાલીમના આગળનાં તબક્કામાં ન જાવ, પ્રથમ પૂર્ણ ન કરો! સાદડીઓ પર પ્રેક્ટિસ કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે અહીં તે હજુ પણ સરળ છે:
- ભાગીદારના ચહેરા સુધી ઊભા રહો, ખભા-પહોળાઈ સિવાય પગ, તમારા માથાની ઉપરના હાથ. તમારા સાથીએ કમર પર તમને ટેકો આપવો જોઈએ.
- પાછળ નીચે અને ધીમેધીમે ફ્લોર સુધી પહોંચો.
- ફ્લોરથી તમારા હાથને દૂર કરીને, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
ક્યારે અને તે સહેલાઈથી કામ કરશે, તમે વીમામાંથી બહાર નીકળી શકો છો અને પોતાની જાતને તાલીમ આપી શકો છો. થોડા સમય પછી તમે સરળતાથી અને સરળતાપૂર્વક આ કસરત કરી શકશો.