રાહતનો વિકાસ માત્ર નૃત્યમાં રોકાયેલા લોકો માટે નહીં. જો તમારી પાસે લવચિકતા હોય, તો તમારા શરીરના તમામ હલનચલન રૂપાંતરિત થાય છે, નરમ, વધુ સુંદર અને આકર્ષક બની જાય છે. શરીરની રાહત કેવી રીતે વિકસાવવી તે અંગેનો વિચાર કરો.
શરીરની લવચિકતાના વિકાસ: કોઇ - ખાલી, કોઈ - મુશ્કેલ
સામાન્ય રીતે, લવચીકતા શરીરની શારિરીક વિકાસની સહનશક્તિ, તાકાત, ચપળતા અને સ્પીડ સમાન ઇન્ડેક્સ છે. સુગમતા તમારા હલનચલનની મહત્તમ કંપનવિસ્તારનું સૂચક છે. કદાચ તમને યાદ છે કે શાળામાં સુનિશ્ચિતતાના ધોરણો પસાર કરતી વખતે તમે કેવી રીતે બેન્ચ પર ઊભા રહો છો અને તમારા ઘૂંટણને વટાવ્યા વગર શક્ય એટલું ઓછું વળે છે. નીચલા આંગળીઓની ટિપ્સ, વધુ લવચિકતા.
જો તમારી પાસે આ સંદર્ભમાં સ્વાભાવિક રીતે સારા ડેટા હોય, તો પછી લવચીકતાના વિકાસ માટે કોઈપણ પદ્ધતિઓ અને અર્થો આશ્ચર્યજનક ઝડપી પરિણામો આપશે. જો સુગમતા પ્રકૃતિ દ્વારા વિકસિત નથી, તો સફળતા ખૂબ ધીમી હશે. વધુમાં, જો તે તમને કુદરત દ્વારા સહજ ન હોય તો, તેને વિકસાવવા માટે વધુ પડતા પ્રયાસો તમારા આરોગ્ય માટે ખતરનાક બની શકે છે. એટલા માટે તે લવચીકતાને ઝડપથી કેવી રીતે વિકસાવવાના પ્રશ્નનો જવાબ શોધવા માટે યોગ્ય નથી. આ કિસ્સામાં, સુસંગતતા હંમેશા જરૂરી છે.
લવચિકતાના વિકાસની રીત
જો તમારી પાસે ફિટનેસ ક્લબમાં ભાગ લેવાની તક નથી, તો યોગ અને સ્ટ્રેચિંગ કરવું, લવચીકતાના વિકાસની પદ્ધતિઓ પર ક્રોસ ન મૂકશો. તમે ઘરે તમારા શરીરને કરી શકશો અને દિવસમાં 15 મિનિટ પણ 3-5 અઠવાડિયામાં નોંધપાત્ર પરિણામો જોવા માટે પૂરતી છે. તેમ છતાં, વ્યાયામ દિવાલ - અને બાળકોની મદદથી વર્ગો - શ્રેષ્ઠ કરશે.
યાદ રાખો કે કોઈપણ સંકુલ જે દર્શાવે છે કે લવચિકતા અને પ્લાસ્ટિસિટી કેવી રીતે વિકસાવવી જોઈએ, તમારે સ્નાયુઓના સંપૂર્ણ હૂંફાળુથી શરૂ કરવાની જરૂર છે! દોડ, દોરડું, ઉષ્ણકટિબંધ - કંઈપણ, પરંતુ તેઓ પ્રયત્ન કરીશું. નહિંતર, તમે ઈજાના જોખમને જ ચલાવી શકો છો. એક વ્યાયામ દિવાલ અથવા કામચલાઉ સાધનની સહાયથી સુગમતા વિકસિત કરવા વિશે વિચારો - એક ખુરશી, એક દરવાજો, વગેરે.
- ડાબી પગને વ્યાયામ દિવાલ પર અલગ રાખવામાં આવે છે, પગ ફ્લોરની સમાંતર છે: ધીમે ધીમે તમારા પગને હિપ સંયુક્ત (8-10 ગુણ્યા) માં ફેરવો.
- એ જ સ્થિતિથી, ડાબા પગના 5-6 વખત વળાંક (ઝરણું) કરો.
- આ જ પદ પરથી, તમારા હાથને ડાબા પગની બંને બાજુએ પકડી રાખો અને ટ્રંકને સીધા ડાબા પગમાં 8 વાર કરો.
- અન્ય પગ માટે ઉપરોક્ત કસરતોનું પુનરાવર્તન કરો.
- જિમ દિવાલ સામે યોગ્ય લંગ કરો. દરેક પગ માટે પામ બાકીના સાથે 10 flexions પુનરાવર્તન કરો.
- જમણો પગ સીધી છે, આગળ દિવાલ પરની જગ્યામાં: ઝાડની ધારથી આગળ વધવું 8 વખત આગળ વધવું, જમણા પગના પગ પર પકડવું. અંતે, 30 સેકન્ડ માટે બંધ કરો, પછી બીજા પગ માટે પુનરાવર્તન કરો.
- જમણો પગ કોરે સુયોજિત છે, જિમ દિવાલ પર આધાર રાખે છે. શું 8
તેના હાથથી ફ્લોરને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરી, સીધા પગ તરફ વળાંક. છેલ્લા ઢોળાવમાં, 30 સેકન્ડ માટે બંધ કરો અને અન્ય રન માટે પુનરાવર્તન કરો. - દિવાલનો સામનો કરવો, ખભા કરતા વધુ પગ, પગ સમાંતર, શસ્ત્ર હોલ્ડિંગ છાતી આગળ. દરેક પગ સાથે વારાફરતી આગળ અને અંદર તરફ ફેરવો 8 વખત તે જ સમયે ધીમે ધીમે તમારા પગ વ્યાપક અને વિશાળ વધી રહ્યા છે. આ કસરત - ક્રોસ-ટ્વિન પર બેસવા માટે સૌથી વધુ અસરકારક છે
- એ જ સ્થિતિથી, ડાબે અને જમણે બંધ કરો, સાવચેત ઝરણાંની ચળવળને ગૂંચવણમાં ફેરવો. પછી બીજી બાજુ પર વળાંક અને ગૂંચળું પર જાઓ
નિયમિત ધોરણે આવા સરળ સંકુલનું સંચાલન કરતા, તમે ટૂંકી શક્ય સમયમાં લવચિકતા વિકસાવશો અને વધુ પ્લાસ્ટિક અને આકર્ષક બનશો.