વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં પોષણ મહત્વનું છે અને સ્નાયુનું પ્રમાણ વધી રહ્યું છે. તમારા ખોરાકમાં યોગ્ય રીતે રચના કરવી તે મહત્વનું છે કે જેથી શરીરને તાલીમ પ્રક્રિયા અને પુનઃપ્રાપ્તિ માટે જરૂરી પદાર્થો પ્રાપ્ત થાય.
સ્નાયુઓને વધવા માટે તમારે કેવી રીતે ખાવું જોઈએ?
ઘણા લોકો ભૂલથી માને છે કે તમને સ્નાયુ વિકાસ માટે ઘણું ખાવું જોઇએ, પરંતુ વાનગીમાં શું છે તે વિશે વિચારો નહીં. હકીકતમાં, દૈનિક મેનૂમાં ચોક્કસ પ્રોડક્ટ્સ, તેમજ સ્નાયુ વોલ્યુમ વધારવા માટે નિયમો ખાવા જોઈએ, જેનો માન હોવું જોઈએ.
સ્નાયુઓ ઉગાડવા માટે યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ખાઈ શકાય તેની ભલામણ:
- ખોરાક આંશિક હોવું જોઈએ, આદર્શ વિકલ્પ - દિવસમાં 5 વખત. અને મુખ્ય ભોજન - નાસ્તો, એટલે કે, આ સમયે મેનૂ અન્ય લોકોની સરખામણીમાં સૌથી વધુ કેલરી હોવો જોઈએ.
- ભાગોના કદ માટે, તેઓ સામાન્ય કરતાં વધુ હશે, કારણ કે ફેટી અને અન્ય હાનિકારક ઉત્પાદનોને ખોરાકમાંથી બાકાત કરવામાં આવશે.
- ખાવું, સ્નાયુઓ ઉગાડવા માટે, તમારે ધીમે ધીમે જરૂર છે, જે ભૂખને સંતોષશે, પરંતુ વધારે પડતો નથી.
- તે ખૂબ ઠંડા અને ગરમ વાનગીઓ મેનુ માંથી બાકાત આગ્રહણીય છે.
- સોલ્ટ શક્ય તેટલું ઓછું વાપરવું જોઈએ.
- હીટ ટ્રીટમેન્ટના સંદર્ભમાં, તેને શાણપણ, રસોઈ, અને બાફવું માટે પસંદગી આપવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તમે પણ ખોરાક સાલે બ્રે You કરી શકો છો
હવે અમે જાણીશું કે કયા ખાદ્ય પદાર્થોને તમારે ખાવવાની જરૂર છે, જેમાંથી સ્નાયુઓ વધે છે. સ્નાયુના પ્રમાણમાં વધતા મહત્વનું પ્રોટીન છે જે શરીરને ઇંડામાંથી મેળવી શકે છે, પરંતુ તે યોલ્સને છોડી દેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ડેરી પેદાશો ખાવા માટે પણ ઉપયોગી છે, ઉદાહરણ તરીકે, કોટેજ પનીર, કેફિર, વગેરે. ઓછી ચરબીવાળી સામગ્રી સાથેના ઉત્પાદનોની પસંદગી આપવી એ મહત્વનું છે. તે મેનુ માછલી અને સીફૂડમાં સમાવેશ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, અને અલબત્ત, મરઘાં. સાઇડ ડીશ, બેકડ બટાટા, ડાર્ક લોટમાંથી આછો કાળો રંગ ઉત્પાદનો, અને કોરિજિન્સની મંજૂરી છે. મેનુમાં જરૂરી તાજી શાકભાજી અને ફળો હોવા જોઈએ.