એક વિશાળ સંખ્યામાં લોકો એક સુંદર અને કડક શરીરનો સ્વપ્ન ધરાવે છે, પરંતુ લાંબા અને જટિલ સંકુલના અમલ પર સમય પસાર કરવા માટે તે ન ઇચ્છતા હોય છે. તે આવા લોકો માટે છે, કદાચ, અને બારના આખા શરીર માટે એક સ્થિર કસરતની શોધ કરવામાં આવી હતી, જે ગમે ત્યાં અને કોઈપણ સમયે કરી શકાય છે. તે ઘણી રીતે ઉપયોગ થાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, pilates, યોગ અને અન્ય માવજત વિસ્તારોમાં.
લાભ અને કસરત પટ્ટીને હાનિ પહોંચાડો
આ કસરત ખૂબ અસરકારક છે તેની ખાતરી કરવા માટે, નિયમિત અમલ સાથે મેળવી શકાય તેવી અસર જોવા માટે ફક્ત પૂરતા છે. તે સાબિત થાય છે કે સ્ટેટેસ્ટિક્સ તમને ઊંડા સ્નાયુઓને પણ લોડ કરવાની પરવાનગી આપે છે, જે તેમને સક્રિય રીતે કામ કરવા દબાણ કરે છે. જો તમને કસરત પટ્ટીમાં સ્નાયુઓ શામેલ છે તો પછી આશ્ચર્ય પાડવા માટે તૈયાર રહો, કારણ કે આ સૂચિ પર્યાપ્ત મોટી છે, ઉદાહરણ તરીકે, પ્રથમ સેકન્ડથી પગ, ધડ, પગરખાં, પ્રેસ અને હાથની સ્નાયુઓ કામમાં સામેલ છે. નિયમિત કસરત સાથે, તમે deltas, કટિ સ્નાયુઓ, દ્વિશિર, બાહુમાંનો, અને પાછળ, પગ અને નિતંબ ની સ્નાયુઓ મજબૂત કરી શકો છો. જો અનુભવી ટ્રેનર્સને કસરત પટ્ટી શું છે તે પૂછવું પડે, તો તેઓ આખા શરીર માટે જવાબ આપશે, પરંતુ સૌ પ્રથમ, તે ખૂબ જ પ્રયત્નો વગર પ્રેસને પંપવાની એક ઉત્તમ તક છે, કારણ કે સીધી, ત્રાંસી અને બાજુની પેટના સ્નાયુઓને સારો ભાર મળે છે. થોડા સમય માં આ કસરત તમને શરીરમાં નોંધપાત્ર ફેરફારો જોવા દેશે, પરંતુ જો તમે તે યોગ્ય રીતે કરો છો.
એક મહિલા માટે કસરત પટ્ટી ઉપયોગી છે તે શોધી કાઢવું, તે ક્ષણને ચૂકી જવાનું અશક્ય છે કે તે મુદ્રામાં સુધારવામાં અને સ્પાઇનને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે, જે વાજબી સેક્સ માટે ખૂબ મહત્વનું છે. નિષ્ણાતો દલીલ કરે છે કે પટ્ટીમાં બાર ઓસ્ટીયોપોરોસિસની સારી નિવારણ અને કરોડરજ્જુ સાથે અન્ય સમસ્યાઓ છે, અને હકીકત એ છે કે ઘણા લોકો બેઠાડુ જીવનશૈલી તરફ દોરી જાય છે, આ સમસ્યા ખૂબ સુસંગત છે.
બારમાં થતા હાનિ માટે, આ કસરત લગભગ હાનિકારક માનવામાં આવે છે અને તે ઘણા લોકો દ્વારા કરી શકાય છે, પરંતુ કેટલાક મતભેદો છે જો તમે હાથ, કોણી, ખભા અને પગના સાંધાઓ સાથે સમસ્યા હોય તો તમે આ કસરત કરી શકતા નથી. નિષિરણ પણ ક્રોનિક રોગો અને વધેલા બ્લડ પ્રેશરની તીવ્રતા છે. હર્નીયા અને કરોડરજ્જુની ઇજાઓ સાથે વિરોધી બાર. કસરત દરમિયાન અગવડતા હોય તો, તમારે સલાહ લેવા માટે ડૉક્ટરને જોવાની જરૂર છે. તે પણ ઉલ્લેખનીય છે કે બારમાં નુકસાન રેક ઘટનામાં કારણ બની શકે છે કે તે ખોટું કરે છે.
કસરત પટ્ટી કેવી રીતે કરવી - ફોટો સાથે સૂચના
આ કસરત કરવા માટે ઘણા બધા વિકલ્પો છે, પરંતુ અમે બેઝ સાથે પ્રારંભ કરીશું. શરુઆતની સ્થિતિ પર ભાર મૂકવામાં આવે છે, અને હથિયારો કોણી પર વળેલું હોવું જોઈએ અને ભાર forearms પર હોવું જોઈએ. આ રીતે, કોણીઓને ખભા હેઠળ રાખવી જોઈએ અને જો તમે આ નિયમનું પાલન ન કરો તો, પછી વધારાનો ભાર ખભાના સાંધા અને સ્નાયુઓ પર બનાવવામાં આવશે. પગને બહોળા પ્રમાણમાં મૂકવાની જરૂર નથી, ખભાની પહોળાઈની જેમ, અવકાશનું અવલોકન કરવું તે પૂરતું છે. એ નોંધવું અગત્યનું છે કે નજીકના તમે તમારા પગને એકબીજામાં મૂક્યા છે, પ્રેસના સ્નાયુઓનું વજન વધારે છે. ઘૂંટણ વાળવું નહીં સૌથી મહત્વપૂર્ણ બિંદુ - શરીર કમર ના ઝોલ વગર સીધી રેખા રચી જોઈએ. ઘણા તેમના નિતંબ બહાર ચોંટતા ની ભૂલ કરો, પરંતુ તે કોઈ અર્થ દ્વારા અશક્ય છે. યોનિમાર્ગને આગળ ટ્વિસ્ટ કરવાની જરૂર છે, જે તમને પ્રેસના સ્નાયુઓને તણાવ પાછી કરવાની મંજૂરી આપશે. સીધી રેખામાંથી ફેરફારને અવગણવા માટે, શરીરને તણાવમાં રાખવા જરૂરી છે. પ્રારંભકર્તાઓને બાર 20 સેકંડ કરતાં વધુ સમય નથી, અને પછી, સમય સમયાંતરે વધારો થવો જોઈએ. ઘણાબધા અભિગમોમાં વધુ સારું કસરત કરો