ફ્લોરમાંથી પુશ-અપ્સના પ્રકાર

શું તમે સાંભળ્યું છે કે ફ્લોરથી દૂર કરતી વખતે વજનની ટકાવારી શું શરીર દ્વારા લેવામાં આવે છે? તેથી, ટોચની બિંદુ પર, જ્યારે શસ્ત્ર સંપૂર્ણપણે સીધી હોય, ત્યારે તમે 65% શરીરના વજનને રાખો છો. તળિયે બિંદુ, વલણ કોણી સાથે, લગભગ 80 ટકા.

જે રીતે તમે ફ્લોર દબાવો પસંદ કરો છો, પરિણામ માત્ર ત્યારે દેખાશે જ્યારે પેટ દોરવામાં આવે અને પાછળ સપાટ હોય યોગ્ય કસરત સાથે, ભાર છાતી, ખભા કમરપટો અને બાહુમાંના સ્નાયુઓમાં અનુભવાય છે. આજે આપણે ફ્લોરમાંથી પુશ-અપ્સના પ્રકારો વિશે વાત કરીશું.

બાઈસપ પર ફ્લોરમાંથી પુશ-અપ્સ

કોણીના આગળના ભાગ અને વળાંકના પરિભ્રમણ માટે, બાયસેપ્સ મળે છે. સામાન્ય દબાણ અપ સાથે, આ સ્નાયુઓ યોગ્ય લોડ પ્રાપ્ત નથી. કામમાં સ્નાયુઓના આ જૂથનો સમાવેશ કરવા માટે, સામાન્ય દબાણ-અપની પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવો, ફક્ત આગળ બ્રશ ન કરો, પરંતુ પાછા. કાળજી રાખો કે તમારી કોણી ભાગ નથી. આ કસરત dumbbells પર કરી શકાય છે.

વજન સાથે ફ્લોર પરથી દબાણ-અપ્સ

જો તમે લાંબા સમયથી રમતો કરી રહ્યા છો, અને તમારી પાસે તાકાત અને સહનશક્તિ નથી, તો તમે વજન સાથે દબાણ-અપ્સનો પ્રયાસ કરી શકો છો. વજન અલગ અલગ ઉપયોગ કરી શકાય છે તમે કમરકોટ વજન લઈ શકો છો, અને તમે બારમાંથી સામાન્ય પેનકેક કરી શકો છો, તેને તમારી પીઠ પાછળ દોરડાથી બાંધે છે. જો તે આવું ન હોય, તો પછી સંપૂર્ણ આકસ્મિક, હકીકતમાં તમે ઘણાં બધાં પુસ્તકો સાથે બેકપૅક પહેરી શકો છો - તે પણ એક સારા ભાર છે.

જો તમને ન્યૂનતમ સ્નાયુ વૃદ્ધિની જરૂર હોય, તો તમારે જરૂરી વજન પસંદ કરો અને તેની સાથે કામ કરો. જો તમે ધ્યેય માટે સ્નાયુ સામૂહિક મૂડી સમૂહ હોય, તો તમારે ટ્રેનરને સંપર્ક કરવાની જરૂર છે જે તમારા માટે તાલીમની યોગ્ય પદ્ધતિ પસંદ કરશે.

મજબૂતાઇ માટે ફ્લોર પરથી દબાણ અપ્સ

જો તમારો ધ્યેય ખરેખર મજબૂત બનવા માટે છે, તો તમારા માટે ઝડપી ગતિએ તીવ્ર પુનરાવર્તન સાથે તાલીમ. બેન્ચમાંથી પણ પુશ-અપ્સ સંપર્ક કરશે. જો આ કસરત નબળી લાગે છે, તો તમે જેકો વચ્ચે કપાસ ઉમેરી શકો છો.

ધીમા ગતિએ શરૂઆતમાં આ બેન્ચ પ્રેસની રિહર્સલ કરવાનો પ્રયાસ કરો જેથી નિષ્ફળ નહીં થાય. શ્રેષ્ઠ પરિણામ માટે, તમને 6-10 પુનરાવર્તનો માટે 4-5 અભિગમોની જરૂર છે, વજન સાથે પોતાને લોડ કરવા માટે તે ઇચ્છનીય છે આ કિસ્સામાં, બ્રેક એકથી બે મિનિટ જેટલું હોવું જોઈએ.

આ કસરતમાં સૌથી મહત્ત્વની બાબત એ છે કે ફ્લોરથી ખરેખર ભંગાણ કરવાની તીક્ષ્ણ શક્તિનો આંચકો કાઢવો. બે મહિનાના વ્યવસ્થિત તાલીમ પછી તમારા રેકોર્ડ્સ દેખાશે.

બાહુમાંથી બાહુમાં દબાણ-અપ્સ

ઉપર દબાણ કરતી વખતે બાહુમાંનો સ્ક્વિઝ શ્રેષ્ઠ છે, ખાસ કરીને જ્યારે એક સાંકડી પકડ સાથે ફ્લોરથી દૂર કરો. સીધા, જ્યારે હાથ એકબીજાની નજીક હોય છે, ત્યારે ટ્રેપેજિયસ સ્નાયુનો ઉપલા વિભાગ, મોટા પેક્ટોરલ સ્નાયુ અને બાહુતિ પોતાને સક્રિય બને છે. હાથમાં ઇજા ન કરવા માટે આ કસરતમાં ખૂબ જ મહત્વનું છે, અને જો ઈજા થઈ હોય તો, સમયને ઠીક કરવા માટે રાહ જુઓ.

ઊંધુંચત્તુ ફ્લોર પરથી દબાણ અપ્સ

આ પ્રકારનું દબાણ-અપ્સ ખૂબ ભારે અને ખતરનાક છે. પરંતુ તે જ સમયે, આ એકમાત્ર કસરત છે જે સંપૂર્ણપણે ડેલ્ટા (ખભા) નું કામ કરવા માટે મદદ કરે છે, ક્યાં તો ડોંબેલ્સ અથવા barbellનો ઉપયોગ કરતા નથી.

આ ટેકનિક એકદમ સરળ છે. તમારા હાથ પર સ્ટેન્ડ લેવું, તમારા હથિયારો વિશાળ રાખો, તમારા પગ દિવાલ સામે વધુ સારી રીતે રાખો, અને જટિલ બિંદુથી ડૂબી જવાનું શરૂ કરો, પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવો. નીચે તમે જાઓ છો, વધુ પ્રયત્નો શરીરને ઉઠાવી લેવા માટે ખર્ચ કરો આ સંદર્ભમાં, આ કસરત કરનાર રમતવીરના તાકાત અને સહનશક્તિ, તમે ફક્ત ઇર્ષા કરી શકો છો. જો કે, રક્તના મોટા પ્રવાહને કારણે, હાઈ બ્લડ પ્રેશર ધરાવતા લોકો માટે આ કસરત કરતા નથી.

ફિસ્ટ પર ફ્લોર પરથી દબાણ કરો

જેઓ માર્શલ આર્ટના વિવિધ પ્રકારો સાથે સંકળાયેલા છે, આ પ્રકારનું દબાણ-અપ શક્ય તેટલી વધુ કરશે. ફિસ્ટ પર પુશ-અપ્સ મૂક્કોની નકલ્સને મજબૂત કરે છે, પીડાને છીંકવામાં મદદ કરે છે અને પરિણામે, ફટકોની મજબૂતાઈ વધે છે. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે ફક્ત આગળના બે નકલ્સ દબાણ-અપ્સમાં ભાગ લે છે, અને અન્ય તમામ સામેલ નથી.