એક સુંદર embossed પ્રેસ બધા સ્ત્રીઓ અને પુરુષો સ્વપ્ન છે. એવું લાગે છે કે આ ધ્યેય હાંસલ કરવા માટે, આપણે ભારે પ્રયત્નો કરવાની જરૂર છે, પરંતુ બધું જ પોતાના પર જ નિર્ભર છે. એક સ્વસ્થ આહાર, નિયમિત તાલીમ અને રૂપાંતરિત થવાની એક મોટી ઇચ્છા - આ એક સુંદર શરીરની માર્ગ પર મુખ્ય મદદનીશો છે.
પેટ હંમેશા સ્થિતિસ્થાપક અને ચુસ્ત રાખવા માટે, તેના રચનામાં સંકલિત અભિગમ જરૂરી છે. તેથી પ્રેસની બાજુની સ્નાયુઓને પંપ કેવી રીતે કરવું તે ખૂબ મહત્વનું છે, કારણ કે તેઓ માદા કમરપટ્ટીની સુંદરતા માટે જવાબદાર છે. ખર્ચાળ વ્યાયામશાળાના અને ફિટનેસ ક્લબ્સમાં હાજરી આપ્યા વિના પ્રેસના સ્લેંટિંગ સ્નાયુઓને પંપવાની ઘણી સરળ રીતો છે. તમે અમારા લેખમાં તેમની સાથે પરિચિત થશો.
સાઇડ પ્રેસ પંપ કેવી રીતે?
તે યાદ રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે આ કિસ્સામાં કાર્ય શક્તિ પર ન હોવું જોઈએ, પરંતુ તણાવ પર. એટલે કે, તમારે ભારે ભારનો સામનો કરવો પડતો નથી, પ્રેસ અને બાજુની સ્નાયુઓ પંપ કરવા માટે ભારે કસરતો કરી રહ્યા છે. છેવટે, અહીં મુખ્ય કાર્ય વ્યાપક અને વિશાળ નથી, પરંતુ સહેજ દર્શાવેલ રાહત પ્રેસ સાથે શુદ્ધ અને ચુસ્ત કમર છે.
પ્રેસની બાજુના સ્નાયુઓને ઝૂલતા શરૂ કરવા પહેલાં તમારે થોડી "હૂંફાળું" ની જરૂર છે. આ કરવા માટે, સીધી ઊભું કરો, તમારા પગની પહોળાઈ અલગ રાખો, અને તમારા જમણા હાથમાં વધારો કરીને, ધડને ડાબી તરફ વળો. આ કિસ્સામાં, હાથ ધીમે ધીમે માથા પર તબદીલ થવો જોઈએ. તે એક દિશામાં 8-10 ઢોળાવ ચલાવવા માટે પૂરતા છે, અને બીજા ભાગમાં, ડાબા હાથને વધારવામાં અને ઘટાડીને. પછી કેસને નીચે રાખો અને 30 સેકંડ સુધી પકડી રાખો.
હવે અમે એક સાઇડ પ્રેસ સ્વિંગ શરૂ કરવા માટે એક સરળ માર્ગો જોવા મળશે તમારા ડાબા બાજુ પર ફ્લોર પર નીચે લેશો, તમારા કોણી પર વહાણને ઢાંકી દો. પગને ઘૂંટણમાં વળેલું હોવું જોઈએ અને થોડું ઊભા થઈ જવું જોઈએ, ડાબી બાજુ પર જમણા જાંઘ રાખવો. આ સ્થિતિમાં, પગનું સંપૂર્ણપણે સ્તર, પછી પાછા વળાંક. ફ્લોર પર ફ્લેટ ફુટનો કોણ 45 ડિગ્રી હોવો જોઈએ. જમણી બાજુ પર બોલતી, તે જ પુનરાવર્તન કરો. આ કસરત દરમિયાન, તમે પ્રેસની ત્રાંસુ સ્નાયુઓના વિસ્તારમાં તણાવ અનુભવો છો, જેના પરિણામે સ્નાયુઓને પંપ અપાય છે, અને વધારાનું ચરબી બળી જાય છે.