ઘરે "પિઅર" આકૃતિ માટે કસરત

સંક્ષિપ્ત કમર અને વિશાળ હિપ્સ આ આંકડો "પેર" ની સ્પષ્ટ સંકેત છે. સમસ્યારૂપ વિસ્તારો સાથે સામનો કરવા માટે, તમારે સખત મહેનત કરવી અને બે રીતે કામ કરવું પડશે: યોગ્ય ઉપયોગ કરવા અને ખાવું. કામના મુખ્ય ક્ષેત્રોમાં હિપ્સ, નિતંબ અને પેટ છે.

આકૃતિનો પ્રકાર "પેર" માટે આહાર

એવું જણાયું છે કે આ પ્રકારનું આકૃતિ ધરાવતી સ્ત્રીઓ અલગ-અલગ તણાવની પરિસ્થિતિઓમાં વધુ સંવેદનશીલ હોય છે, તેથી તેઓ ગુડીઝ સાથે ખરાબ મૂડને પકડે છે. આ કિસ્સામાં ડાયેટ ચરબીમાં ઓછું હોવું જોઈએ, કુલ કેલરી મૂલ્યના 30% થી વધુ નહીં. ખોરાકમાં ડેરી ઉત્પાદનો, મરઘા અને દુર્બળ માંસ અને માછલી શામેલ કરો. તમને દરરોજ તાજા ફળો ખાવા માટે પ્રયત્ન કરવાની જરૂર છે, પરંતુ મીઠો નહીં, અને ઘણાં ફાયબર સાથે શાકભાજી.

પગમાં વજન કેવી રીતે ગુમાવવો, જો આકૃતિ - "પેર" - વ્યાયામ

શરીરના નીચલા ભાગમાં વજન ગુમાવવાનું મુશ્કેલ છે, તેથી તે ઘણો પ્રયાસો લેશે. સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે તમારે નિયમિતપણે પ્રેક્ટિસ કરવાની જરૂર છે, અઠવાડિયાના ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત. આ આંકડો "પેર" માટે હોમ કવાયત માટે લોકપ્રિય:

  1. માખી તે ઘૂંટણની તરફ વળેલું, બધા ચોંટે અને ડાબો પગ પર ઊભા રહેવું જરૂરી છે, ઉપર ઉઠાવવું, ફ્લોરને સ્પર્શ ન કરવું. તે શક્ય તેટલું ઊંચું છે, પગ પટ કરવાનો પ્રયાસ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. સ્પાઇનને ઇજા ન કરવા માટે, તમારે ખાતરી કરવી જરૂરી છે કે તમારી પીઠ નીચલા પીઠમાં વાળવું નહીં. દરેક પગ તમે 15 વખત કરો છો.
  2. Squats "પિઅર" પ્રકારનું માદા આકૃતિ નિતંબને પંમ્પિંગ કરવાની જરૂર છે, અને આ કાર્ય માટે આ કાર્ય માટે સૌથી અસરકારક માનવામાં આવે છે. તમારા પગને તમારા ખભાની પહોળાઈ પર અને છાતીના સ્તરે તમારા હાથમાં મૂકો, ડમ્બબેલ ​​રાખો. ઇન્હેલેશન પર, ધીમે ધીમે એક સ્તર પર બેસીને જ્યાં બર્ટ્સ અને શિન્સ વચ્ચે જમણા ખૂણો રચાય છે. તે મહત્વનું છે કે તમારા ઘૂંટણ તમારા પગની અંગૂઠા ઉપર ન જાય. સૌથી નીચો બિંદુ પર, થોડી સેકન્ડો સુધી રહેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે અને ઉત્સર્જનમાં ધીમે ધીમે વધારો થાય છે. 10 પુનરાવર્તનો કરો
  3. ધ ફોલ્સ તમારા પગને તમારા ખભાની પહોળાઇ પર રાખો, અને તમારા હાથમાં, ડમ્બબેલ્સ રાખો. તમારા ડાબા પગ સાથે, એક પગથિયું લો, લોડને આગળ ખસેડો, અને તમારા જમણા પગને સ્થાને મૂકો, પરંતુ ફક્ત તમારી ટો પર ઊભા રહો. તે નીચે બેસવું જરૂરી છે જેથી ઘૂંટણની પગની અંગૂઠા ઉપર ન જાય. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો, આગામી હુમલો કરો તમારે દરેક પગ 15 વખત કરવાની જરૂર છે.
  4. પ્લયુ પગ ખભા કરતા વિશાળ હોવી જોઈએ જેથી મોજાં જુદી જુદી દિશામાં નિર્દેશ કરે, અને હાથમાં એક ડમ્બબેલ ​​લઈએ. ઇન્હેલેશન પર, તમારે નિતંબમાં તણાવ અનુભવવા માટે ઘૂંટણમાં ધીમે ધીમે નીચું ખૂણાની જરૂર છે. ઉચ્છવાસ પર, ઉપર જાઓ 15 પુનરાવર્તનો કરો