જ્યારે આકૃતિ "ત્રિકોણ" ના પ્રકાર સાથે સ્ત્રીઓએ ડબલ રામરામની ફરિયાદ કરી અને હાથ પાછો મેળવ્યો, અને "સફરજન" એક પ્રેસને પંપમાં રાખતા હોય છે, ત્યારે આ આંકડો "પેર" ના પ્રકાર અથડામણમાં પગ અને નિતંબની સંપૂર્ણતા સાથે હરાવે છે. નિરંતર રોજગારમાં, ખાસ કરીને યોગ્ય વિતરણના સંયોજનમાં, શરીરના કોઈ પણ ભાગમાં ક્રમમાં ઝડપથી પર્યાપ્ત રાખવું શક્ય છે.
વજન નુકશાન પગ માટે સૌથી સરળ કસરત
ઘણા કન્યાઓ સરળ, પરંતુ પગના વજનમાં ઘટાડાની અસરકારક કવાયત શોધી રહ્યાં છે, કારણ કે જટીલ સંકુલને જાણવા માટે તેઓ પાસે સમય કે ઇચ્છા નથી. આ કિસ્સામાં, જવાબ સરળ છે: તમે જૂના સારા રન દ્વારા મદદ કરવામાં આવશે. ચરબી સામે આદર્શ હથિયારમાં ફેરવવા માટે કેટલાક નિયમો છે:
- રન નિયમિત, અઠવાડિયાના ઓછામાં ઓછા 3 વખત હોવા જોઈએ. બધા બાકીના સમયનો કચરો છે, જ્યાં સુધી તમે ચોક્કસપણે, ફિટનેસ ક્લબમાં ઍરોબિક્સ અને અન્ય પ્રવૃત્તિઓમાં ભાગ લેવા માટે ખાલી કરેલા દિવસોનો ઉપયોગ કરશો નહીં.
- શરીરમાં 20 મિનિટની તાલીમ પછી જ ચરબીની માત્રાને વહેંચવાની એક પદ્ધતિ છે, અને તેથી 30-40 મિનિટથી ઓછી ચલાવવા માટે તેને કોઈ અર્થ નથી. અલબત્ત, આપણે નાની આકૃતિથી શરૂ કરવાની જરૂર છે
- ચલાવો અલગ અલગ હોવો જોઈએ: તે ખૂબ જ ઝડપી છે, પછી ખૂબ જ ધીમે ધીમે, પછી કૂદકા સાથે, પછી ટેકરી માં. તે થાકેલું છે, પરંતુ તમે એક મિનિટ ચાલવા અને આવા કસરત એક મિનિટ વૈકલ્પિક કરી શકો છો. મુખ્ય વસ્તુ આખા વર્કઆઉટને રોકવાનો નથી!
- કુદરતી મૂળના ચરબી બર્નરનો સમાવેશ કરો: ખાંડ અને ક્રીમ વિના કોફીનો એક કપ, પરંતુ તજ સાથે, તમને વધારે ઊર્જાનો ઉપયોગ કરવામાં અને થાકેલું ન થવામાં મદદ કરશે. તાલીમ પહેલાં તમારે 15 મિનિટ પહેલા પીવાની જરૂર છે.
ઘણાં પ્રદેશોમાં વજન ઘટાડવા માટેની આ પ્રકારની કસરતો માત્ર થોડા જ ટૂંકા ગાળામાં ઉપલબ્ધ છે. ઠંડી સિઝનમાં, દોરડાને કૂદકો મારતા જોગને બદલવા માટે તે યોગ્ય છે. કૂદકાના એક મિનિટ અને બાકીના એક મિનિટનો - તમારે બરાબર બરાબર તાલીમ આપવાની જરૂર છે.
પગના પગ માટે ભૌતિક કસરતનો સમૂહ
એરોબિક ભાર પરંપરાગત રીતે વજન નુકશાન માટે ખૂબ જ યોગ્ય કહેવાય છે, જો કે, દરેક જણ તેમને ગમતો નથી. ઘણાં લોકો આશ્ચર્ય પામે છે કે વજનમાં વજન ઘટાડવા માટે કસરતો શું કરી શકાય છે. ત્યાં એવા કેટલાક વિકલ્પો છે, અને અમે સૌથી અસરકારક મુદ્દાઓ પર વિચારણા કરીશું. આ સંકુલ તદ્દન વિગતવાર છે અને તમને વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને કામ કરવાની પરવાનગી આપે છે:
- હૂંફાળું તરીકે, દોરડું સાથે 5 મિનિટ સુધી કૂદકો. આ ફરજિયાત શરત છે - સ્નાયુઓને હૂંફાળુ હોવું જોઈએ, અને વજનમાં ઘટાડો કરવા માટે જંપ પોતે ખૂબ ઉપયોગી છે.
- ક્લાસિક બેસી-અપ્સ સાથે પ્રારંભ કરો: પગની પહોળાઈ સિવાય પહોળાઈ, તમારી સામે હાથ. યોનિમાર્ગને પાછો લો, તમારા પગને 90 ડિગ્રી કોણ પર વાળવું. શું 15 વખત 3 સેટ કરો
- જાંઘની આંતરિક બાજુ સારા સ્ક્વેટ્સ "સુમો" છે: પગ ખભા કરતા વિશાળ છે, મોજાં શક્ય તેટલું અલગ દેખાય છે, હિપ્સ પર હાથ. બેસવું, તમારા પાછા ફ્લેટ રાખીને. શું 15 વખત 3 સેટ કરો
- ઉત્કૃષ્ટ કામ અને સારા જૂના હુમલા: બરાબર સ્થાયી, એક પગ આગળ વધો, ઘૂંટણમાં કોણ 90 ડિગ્રી હોવો જોઈએ. ઘૂંટણની ત્રણ ઝાડી ની ચળવળ કરો, પછી પગ સ્થિતિ બદલવા માટે કૂદકો. 10 વખત 3 સેટ કરો
- આ પછી, તમે એક સરળ સંસ્કરણ પર જઈ શકો છો. તમામ ચાર પર દેખાવો, સીધા પગ પાછા ખેંચો. તે શક્ય તેટલું ઊંચું ઉંચુ કરો, પછી બીજા તબક્કા માટે પુનરાવર્તન કરો. શું 15 વખત 3 સેટ કરો
- તમામ ચાર પર દેખાવો, સીધા પગ પાછા ખેંચો. તે ઉઠાવવું, ઘૂંટણ પર વક્રતા, શક્ય તેટલી ઉચ્ચ, પછી બીજા પગ માટે પુનરાવર્તન. શું 15 વખત 3 સેટ કરો
વજન ઘટાડાની પગલા માટે કસરતો વધુ અસરકારક રહેશે જો તમે તમારી ભૂખ મરી જશો અને મીઠી, ફેટી અને ઘઉંનો છોડો. આનો ઉપયોગ માત્ર 12.00 સુધી નાના જથ્થામાં જ થઈ શકે છે. તેથી તમે ખૂબ ઝડપથી ક્રમમાં આકૃતિ મૂકી.