દર વર્ષે કરોડરજ્જુ સાથે સમસ્યાઓ સહન કરતા લોકોની સંખ્યા વધી રહી છે. સમગ્ર દોષ બેઠાડુ જીવનશૈલી છે, ખોટી મુદ્રામાં લાંબા સમય સુધી ચાલવું, ચાલવું અને અસમાન પીઠ સાથે બેસી રહેવું વગેરે. પરિણામે, વહેલા અથવા પછીની, પીડાદાયક ઉત્તેજના ઉત્પન્ન થાય છે, અને તમે ગોલ્ડન ફિશ કસરતની મદદથી તેમની સાથે સામનો કરી શકો છો. ટેક્નોલૉજીની સૂક્ષ્મતાને ધ્યાનમાં રાખીને, તેને યોગ્ય રીતે અમલમાં મૂકવું મહત્વનું છે, જેથી પરિસ્થિતિને વધુ વકરી ન જાય અને સ્પાઇનને વધુ નુકસાન ન કરવા.
સ્પાઇન માટે કસરત "ગોલ્ડફિશ" ના લાભો
જો તમે દિવસમાં બે વખત આ કસરત કરો છો, તો તમે આ લાભ પર ગણતરી કરી શકો છો:
- સ્પાઇનને ઘટાડે છે, જે પીડા થાવે છે, અને કરોડરજ્જુમાં રક્તનું પ્રવાહ સુધરે છે.
- નર્વસ સિસ્ટમ અને મગજનું કાર્ય સુધારે છે, જે તણાવ અને તનાવથી રાહત મેળવવામાં મદદ કરે છે.
- પ્રતિરક્ષા મજબૂત છે, જે વાયરસથી ચેપનું જોખમ ઘટાડે છે.
- આંતરડાના સામાન્ય કાર્ય, જે કબજિયાત અને અન્ય સમસ્યાઓનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે.
કેવી રીતે કસરત "ગોલ્ડફિશ" કરવું?
આ કસરત કરવાની પદ્ધતિ બે તબક્કામાં વિભાજિત કરી શકાય છે: પ્રારંભિક અને મૂળભૂત સૌપ્રથમ, સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધન તૈયાર કરવા માટે ગરમ-અપ કરવામાં આવે છે. હાર્ડ અને સ્તર સપાટી પર તમારી પીઠ પર બેસવું, એટલે કે, તે સ્પષ્ટ છે કે સોફા અને બેડ યોગ્ય નથી. તમે તમારા માથા અને પગ પાછળ તમારા હાથ મેળવી શકો છો, શક્ય તેટલી વધુ તેમને આગળ ખેંચવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા પગને એકસાથે રાખો, તમારી રાહ પર ફ્લોર પર ભાર મૂકીને અને તમારા પર મોજાં ખેંચો. શરીરના તમામ ભાગો નિશ્ચિતપણે ફ્લોર પર દબાયેલા હોવા જોઈએ. સાત એકાઉન્ટ્સ પર, કરોડરજ્જુને ખેંચીને, બાજુથી ની બાજુમાં ખેંચીને શરૂ કરો એક પગ ની હીલ આગળ દિશામાન થયેલ છે, જ્યારે બે હાથ વિપરીત દિશામાં ખસેડવામાં આવે છે. અન્ય દિશામાં તે જ પુનરાવર્તન કરો. 5-7 રિપર્સ કરો આ પછી, તમે પાછા "ગોલ્ડફિશ" માટે કસરતનાં મુખ્ય તબક્કામાં જઈ શકો છો.
શરુઆતની સ્થિતિમાં ફેરફાર થતો નથી, એટલે કે, હાથ પાછળના ભાગ પર હાથ પકડી રાખો અને શરીરને ફ્લોર પર દબાવો. ડાબા / જમણા ઝડપી ઓસિલિટરી હલનચલન કરો, જેમ કે માછલી. પરિણામે, તમને ચોક્કસ સ્પંદન મળશે. તે અગત્યનું છે કે ચળવળ બાજુઓ છે, ઉપર / નીચે નહીં સગવડ માટે, તમે માળના પગને અને ફલોરની ઉપરની સપાટીથી થોડો ઉપર ઉઠાવી શકો છો.
પીઠ માટે "ફિશ" કસરત કરવાના પ્રથમ પ્રયાસો પર, સહાયકની સાથે અનુસરો, જેથી તે તેના પગની ઘૂંટીઓ ધરાવે છે, બાજુઓમાં તેમને ધ્રુજારી આપે છે. કસરત કરો તે લગભગ 3 મિનિટ હોવી જોઈએ. ધીમે ધીમે તમે સમય વધારી શકો છો