એવું બન્યું છે કે આધુનિક શરીર સતત તેમના શરીરના આકારને સુધારવાના માર્ગોની શોધમાં છે. કોઈ વ્યકિત પ્લાસ્ટિક સર્જરી પર નિર્ણય કરે છે, કોઈ નવા આહાર પર હોય છે, અને કોઈ વ્યક્તિ રમતની નજીક છે. આ લેખ બાદમાં માટે બનાવાયેલ છે.
એવું કહેવાય નહીં કે કોલોનેટિક્સ એ જિમ્નેસ્ટિક્સના ક્ષેત્રમાં એક નવીનતા છે, પરંતુ તે માનવતાની સુંદર અર્ધના હૃદયને જીતી રહી છે. ખાસ કરીને અમેરિકામાં તેના પ્રશંસકોના ઘણાં, તે આશ્ચર્યજનક નથી, કારણ કે કસરતની કોલોનેટિક્સ એક અમેરિકન, કોલન પિંકની દ્વારા ડિઝાઇન કરવામાં આવી હતી. જિમ્નેસ્ટિક્સ આ દરેકને અનુસરતું નથી, તે ખૂબ જ જટિલ છે, અને કેટલાક વિરોધાભાસી પણ છે. આ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના રોગો છે, રક્તવાહિની તંત્ર, અને ઓપરેશન અને બાળજન્મ પછીની અવધિ. કોઈ પણ સંજોગોમાં સત્ર શરૂ કરવા વિશે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો વધુ સારું છે. પરંતુ કવાયતોના સંકુલનો ઉપયોગ તેના પ્લીસસ છે - તે વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય છે, તે સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવશે અને શરીરને સુંદર સ્વરૂપો આપશે, તેમજ તેને ખાસ સાધનો અને તાલીમની જરૂર હોતી નથી, કોલોનેટિક્સ રમત-ગમતો માટે પણ યોગ્ય છે.
સામાન્ય રીતે, કોલોનેટિક્સના સ્લિમિંગ કસરતો એક વાસ્તવિક શોધ છે, જો કે તે મુશ્કેલ છે, પરંતુ પરંપરાગત તાલીમ કરતાં વધુ અસરકારક છે. સામાન્ય જીવનમાં સામેલ ન હોય તેવા સ્નાયુઓનાં જૂથોના કાર્યમાં અને ચયાપચયની ક્રિયામાં વધારો કરીને અસર પ્રાપ્ત થાય છે. એવું માનવામાં આવે છે કે જિમમાં 7 કલાક અથવા ઍરોબિક્સના 24 કલાક તમે 1 કલાકના કોલોનેટિક્સ માટે સલામત રીતે વિનિમય કરી શકો છો અને કંઈપણ ગુમાવશો નહીં, અસર સમાન હશે. તેથી, અમે તમને વજન નુકશાન, શરૂઆત માટે સલાહ માટે ક્લેયનેટીકીના કસરતનો એક સેટ આપીએ છીએ - ઝનૂન વગર. તરત જ પુનરાવર્તિત મહત્તમ સંખ્યા બનાવવા અથવા મહત્તમ સમય માટે પોઝિશન પકડી નહીં કરવાનો પ્રયાસ કરો, પરિણામ પર ધીમે ધીમે જાઓ. કોલોનેટિક્સના પ્રસ્તાવિત સંકુલમાં પેટ, હાથ અને હૂંફાળા માટે કસરતોનો સમાવેશ થાય છે.
હૂંફાળું
કસરતો એક પદથી બીજી જગ્યાએ વહેતી હોય છે. અમે દરેક સ્થાનને 60-100 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખીએ છીએ.
- અમે મોજાં પર ઊઠીએ છીએ અને વિસ્તરેલું હાથ ઉપર તરફ ખેંચો
- થોડું અમારા ઘૂંટણ વાળવું અને સહેજ બેસવું, સહેજ શરીર આગળ ખેંચી. હાથ આગળ ખેંચો, અમારી પીઠ સ્તર છે.
- અમે અમારા હાથ પાછા અમારા હાથ પામ્સ સાથે પાછા ખેંચી, અને અમારી રામરામ આગળ વધવું ચાલુ રહે છે. પાછળ હજુ ફ્લેટ છે.
- તમારા પગ સીધો અને ફ્લોર માટે શરીર સમાંતર ઝુકાવ. હાથ બાજુઓ અને પટ પર પટ.
પેટ માટે કસરતો
- અમે ફ્લોર પર નીચે મૂકે છે, વાળમાં અમારા પગ વળાંક અને સહેજ વ્યવસ્થા. અમે બંને પગ ઉપર ફ્લોર ઉપર ઉઠાવીએ છીએ, પરંતુ ફ્લોરમાંથી એક 10 સે.મી. હોવો જોઈએ, અને બીજો તે બરાબર કાટખૂણે છે. અમે મોજા ખેંચી અને તેમની સાથે અમે પગ પર હાથ ખેંચી, ફ્લોર બોલ બ્લેડ જબરદસ્ત. અમે આ સ્થિતિને 60 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખીએ છીએ અને સ્થળોએ અમારા પગને બદલ્યા પછી.
- ફ્લોર પર પડેલા, તમારા પગ ઘૂંટણ પર વલણ વધારવા. હાથ આગળના સમાંતરને કાંટોમાં વળીને, અદ્રશ્ય દીવાલ પર આરામ કરતા હોય તેમ લાગે છે. શરીરને વધારવા અને 60-100 સેકંડ સુધી પકડી રાખો.
- ફ્લોર પર પડેલા, તમારા પગ સહેજ ઘૂંટણ પર વલણ વધારવા. ફ્લોરમાંથી શરીરને કાઢીને, અમે અમારા હાથથી અંગૂઠા સુધી પહોંચીએ છીએ. 60 સેકન્ડ માટે આની જેમ હોલ્ડ કરો.
- અમે અમારી બાજુ પર મૂકે છે અને ઘૂંટણ પર વલણ, અમારા પગ વધારવા શરીરના ઉઠાંતરી, અમે અમારા હથિયારો આગળ વધારીએ છીએ, જો આપણે તેમને પૈકી એકને સ્પર્શ કરવા માંગીએ છીએ. થોડો આરામ કર્યા પછી અને કસરતનું પુનરાવર્તન કરો તે પછી 60 સેકંડ સુધી આગળ વધો. પુનરાવર્તન કર્યા પછી બધું બીજી બાજુ માટે સમાન છે.
હાથ માટે કસરતો
- સ્થાયી, પગથી ખભા-પહોળાઈ, શસ્ત્ર નીચે. અમે અમારા હાથથી ખભાને સ્પર્શ કરીએ છીએ, અને પછીથી અમે અમારા ડાબા હાથને ખેંચાવીએ છીએ અને તેની પાછળના ભાગની બાજુએ સમગ્ર શરીર સાથે જાતને ખેંચી લો છીએ. પછી આપણે બીજી બાજુ પહોંચીએ છીએ. કુલ, આ ઢોળાવને દરેક બાજુ માટે 100 બનાવવાની જરૂર છે.
- અમે વિશાળ અલગ શસ્ત્ર પર ફ્લોર પરથી સ્વીઝ. અમે 10 પુનરાવર્તનો સાથે શરૂ કરીએ છીએ, ધીમે ધીમે 50 આવ્યાં છે.
- સ્થાયી, પગની પહોળાઇ સિવાય પહોળાઈ, અમે અમારા ડાબા હાથને જમણી બાજુએ રાખીએ છીએ, અમારા જમણા હાથને ફ્લોર પર સમાંતર રાખવામાં આવે છે. અમે આ સ્થિતિને 60-100 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખીએ છીએ અને હાથ બદલીએ છીએ.
વર્ગો માટે તે આગ્રહણીય છે કે અઠવાડિયાના 1 કલાક 3 વખત ફાળવવા, જેમ પ્રથમ પરિણામો દેખાશે, અમે અઠવાડિયામાં 2 વખત સત્રોની સંખ્યાને ઘટાડીએ છીએ. અને એક વખત ઇચ્છિત સ્વરૂપો પ્રાપ્ત થઈ ગયા પછી, એક આકર્ષક દેખાવ જાળવવા માટે, અઠવાડિયામાં એકવાર એક વખત તે કરવું જરૂરી છે.