બુચનું આહાર પ્રોટીન અને કાર્બોહાઈડ્રેટ દિવસના પરિવર્તન પર આધારિત છે, જે શરીરને સંચિત ચરબીના અનામતોમાં ભાગ લેવા માટે દબાણ કરવા માટે મદદ કરે છે. વજન ગુમાવવાની આ પદ્ધતિ ઘણી વસ્તુઓની જેમ છે જે તમારે પોષણમાં નોંધપાત્ર રીતે પ્રતિબંધિત રહેવાની જરૂર નથી અને ભૂખમરોથી પીડાય છે. ખોરાકનો ફાયદો એ છે કે અઠવાડિયા માટેના મેનૂને સ્વતંત્ર રીતે, મૂળભૂત નિયમો અને પોતાની પસંદગીઓ ધ્યાનમાં લઈ શકાય છે. આ પદ્ધતિ દ્વારા વજન ઓછું કરવાનું ચાલુ રાખો ચાર અઠવાડિયા સુધી હોઈ શકે છે.
ખોરાકમાં મેનૂ બનાવવાના સિદ્ધાંતો
વજન નુકશાનની આ પદ્ધતિ ચાર દિવસના વૈકલ્પિક સમયે આધારિત છે, અને દરેકનો તેનો પોતાનો હેતુ છે પ્રથમ બે દિવસ માટે, તમારે પ્રોટીન ખોરાક લેવો જરૂરી છે કે જે સ્નાયુ પેશીઓ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. જીવનને ઊર્જાના સ્રોત તરીકે નિશ્ચિત કરવા, શરીર nakolennym ચરબી અને ગ્લાયકોજેનનો ઉપયોગ કરશે. પછીના દિવસે ખોરાક મેનુમાં BEACH કન્યાઓ માટે કાર્બોહાઇડ્રેટ છે, જેનું હેતુ ગ્લાયકોજન અનામત ભરવાનું છે. આનો આભાર, શરીરને તણાવનો અનુભવ થતો નથી અને અગાઉના શાસનમાં કામ કરવાનું ચાલુ રહે છે. ચોથા દિવસે પ્રોટીન અને કાર્બોહાઈડ્રેટ ખોરાક ખાવાથી અસર થાય છે, જે આપણને ચયાપચયની ક્રિયાઓના પ્રકારને સામાન્ય બનાવવાની મંજૂરી આપે છે. તે પછી, તમારે બધું પ્રથમ પુનરાવર્તન કરવાની જરૂર છે. વિગતવાર આહાર મેનૂમાં બીજો મહત્વનો મુદ્દો BEACH - તમારે ખોરાકમાં ગંભીરતાપૂર્વક મર્યાદિત કરવાની જરૂર નથી, માત્ર 1200 કેસીએલના દૈનિક ધોરણે રાખો. ખરેખર સારા પરિણામ મેળવવા માટે તમારે નિયમિતપણે વ્યાયામ કરવાની જરૂર છે.
જ્યારે મેનૂ બનાવે છે, ત્યારે પ્રોટિનના દિવસોમાં પ્રોટીનની માત્રામાં કિલોગ્રામ વજન 2 કિલો અને કાર્બોહાઇડ્રેટ દિવસ 1 કિલો હોવો જોઈએ. કાર્બોહાઈડ્રેટ માટે, તેમને અવગણવામાં આવે છે, પરંતુ તાજા ફળો , શાકભાજી, અનાજ, અનાજ અને અન્ય ખાદ્ય પદાર્થો જે જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં સમૃદ્ધ છે. ચાલો કન્યાઓ માટે BEACH આહારના અઠવાડિયા માટે મેનૂના ઉદાહરણ પર વિચાર કરીએ.
પ્રોટીન દિવસ માટે:
- બ્રેકફાસ્ટ : કઠણ બાફેલી ઇંડા, ટમેટાં અને ચાના દંપતિ.
- નાસ્તાની : ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ અથવા પ્રોટીન કોકટેલની 150 ત.
- બપોરના : બાફેલી પટલના 100 ગ્રામ અને બાફવામાં શાકભાજીના 150 ત.
- રાત્રિભોજન : 150 ગ્રામ ઉકાળવા માછલી (દુર્બળ માંસ) અને કિફિર
કાર્બોહાઇડ્રેટ દિવસ માટે:
- બ્રેકફાસ્ટ : 250 ગ્રામ ઓટમૅલ, ઓછી ચરબીવાળા દૂધમાં રાંધવામાં આવે છે, અને બનાના.
- નાસ્તા : એક સફરજન અથવા નારંગી
- બપોરના : ઉકાળવા માછલીના 125 ગ્રામ, ટમેટા ડ્રેસિંગ સાથે 150 ગ્રામ ચોખા, કાકડી અને ગ્રીન્સના કચુંબર, અને ડ્રેસિંગ તરીકે, તેલનો ઉપયોગ કરો.
- ડિનર : કોબી અથવા ટમેટા કચુંબર અને 1 tbsp ની 200 ત. કેફિર
મિશ્ર ખોરાક માટે:
- બ્રેકફાસ્ટ : 250 ગ્રામ ઓટમૅલ (બિયાં સાથેનો દાણો) દાળો, એક દંપતિ ઇંડા અને ચા.
- નાસ્તાની : 1 tbsp. કીફિર અને પનીર સાથે રાઈ બ્રેડનો ટુકડો
- ભોજન : 100 ગ્રામ બાફેલી પટલ અને 150 ગ્રામ ચોખા શાકભાજી સાથે.
- રાત્રિભોજન : 150 ગ્રામ કુટીર ચીઝ અને 100 ગ્રામ બાફેલી સ્ક્વિડ સાથે ખાટા ક્રીમ.