કોણ હકીકત એ છે કે ઉનાળામાં વજન નુકશાન અને આહાર માટે શ્રેષ્ઠ સમય છે સાથે દલીલ કરશે. ફળો અને શાકભાજીની વિપુલતા યોગ્ય રીતે ખાય છે. જો કે, ઉનાળામાં શિશ્બ કબાબ અને આઈસ્ક્રીમ માટેનો સમય હોય છે, જેમાંથી તે અત્યંત મુશ્કેલ છે. કેવી રીતે યોગ્ય સંતુલન રાખવું અને ઉનાળાની ઋતુથી મહત્તમ લાભ લેવો?
સ્વસ્થ ઉનાળામાં ખોરાક
અલબત્ત, શિશ કેબબ્સમાં તે તમારી જાતને નકારવા યોગ્ય નથી, જ્યારે તમે તેમને સ્વાદ પણ આપી શકો છો, ઉનાળામાં ન હોય તો મુખ્ય વસ્તુ - બધું મધ્યસ્થતામાં હોવું જોઈએ. જમણી સાઇડ ડિશ અને નાસ્તા સાથે, શીશ કબાબ પણ વિશેષ પાઉન્ડ્સમાં રહેતો નથી. ગરમ વાતાવરણમાં ભારે ખોરાક નથી. ઊંચી ભેજવાળી ઉષ્ણકટિબંધીય આબોહવામાં રહેતા લોકો પ્રકાશ ચરબી ઉત્પાદનો પસંદ કરે છે. પોષકતા મોસમ અને હવામાનને લીધે છે, ઉનાળામાં બરાબર નહી થાય તે અમને ઓકોરોશકા પર ખેંચે છે, અને શિયાળામાં તમે બોસ્ચટનો સ્વાદ માગો છો. તેથી, ઉનાળામાં યોગ્ય આહારમાં કેટલાક નિયમો સામેલ છે:
- ગરમી અને ગરમી પોતાને શરીર માટે એક પરીક્ષણ છે. ભારે અને ફેટી ખોરાકને ડાયજેસ્ટ કરવા માટે મજબૂર કરવા માટે તેને ટેસ્ટમાં ઉમેરશો નહીં. શિયાળા દરમિયાન, શરીરમાં ઉર્જાનું ઉત્પાદન કરવા માટે વધુ કેલરી ખોરાકની આવશ્યકતા રહે છે, જેના કારણે તે ગરમી ઉત્પન્ન કરી શકશે. ઉનાળામાં, એટલું ઊર્જાની આવશ્યકતા નથી અને જે બધું તમે ખાધું છે, તે ફેટી થાપણોમાં "પતાવટ" કરવા માટે ધમકી આપે છે.
- ઉનાળામાં ભોજનનો અર્થ એ છે કે આંતરડામાંના ભારમાં ઘટાડો થતો નથી, પરંતુ સમયના શાસનને પણ પાલન કરે છે. તેથી બપોરે બપોરે પ્રકાશની વાનગીઓમાં પસંદગી આપવામાં આવે છે, સાંજ માટે ભારે છોડીને. ગરમ હવામાન, સરળ ખોરાક હોવો જોઈએ.
- ખૂબ મહત્વનું અને જળ સંતુલન, કારણ કે ઉનાળામાં શરીર પર ઘસીને સાથે ઘણું પાણી પડે છે. સંતુલન પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે, તમારે શરીરની જળ ભંડાર ફરી ભરવાની જરૂર છે. આ માત્ર પાણી અને ચાની સહાયથી જ કરી શકાય છે, પણ ખોરાકની મદદથી તરબૂચ (97%), કાકડી (95%), ટમેટાં (95%), તરબૂચ (92%), ગ્રેપફ્રૂટ (97%), નારંગી (85%) અને અન્ય: ઉદાહરણ તરીકે, મોટા ભાગના પ્રવાહીમાં નીચેના શાકભાજી અને ફળો છે.
- સમર એક એવો સમય છે જ્યારે તમારે લાંબા પતન અને શિયાળા પહેલાં વિટામિન્સ અને ટ્રેસ તત્વો સંગ્રહિત કરવાની જરૂર પડે છે. તેથી, તમારા આહારમાં શક્ય શાકભાજી, ફળો, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની જેટલું મહત્વનું છે તે મહત્વનું છે. આ શક્ય તેટલું તાજી હોવું જોઈએ.
ઉનાળામાં યોગ્ય પોષણ વજન ઘટાડવા માટે મદદ કરી શકે છે. એક સંતુલિત આહાર તમને ઉત્તમ આરોગ્ય અને તંદુરસ્ત દેખાવ આપશે.
ઉનાળામાં મેનુમાં યોગ્ય ખોરાક
ઉનાળાની ઋતુથી સૌથી વધુ ફાયદો મેળવવા માટે, તમારે તમારા આહાર પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. કેટલાક પ્રારંભિક નિયમો સ્વરૂપે પોતાની જાતને જાળવવા માટે મદદ કરશે:
- ફક્ત ઉનાળામાં શાકભાજી સાથે બટાકા અને પાસ્તાના રૂપમાં સામાન્ય સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી બદલવા માટે ખૂબ શક્ય છે. ફૂલકોબી, ઝુચિનિ, રીંગણા એક અદભૂત વિકલ્પ બની શકે છે.
- તે શાકભાજી અને ફળોની જરૂર છે, જેના માટે સિઝન ક્ષણે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો ફૂલકોબી રસોડાના બગીચાઓમાં પહેલેથી જ બગાડવામાં આવે છે, તો તે ખરીદવાનો સમય છે, પરંતુ પહેલાં નહીં.
- સમર તાજા હરિયાળીનો સમય છે. રસોઈ દરમ્યાન સુવાદાણા, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, ધાણા, તુલસીનો છોડ જરૂરી નથી, અને પછી - પહેલેથી તૈયાર વાનગી માં. તેથી તમે મહત્તમ વપરાશને બચાવો છો.
- ઉનાળો અને શાકભાજીમાંથી મનપસંદ સલાડ જેવા લોકપ્રિય છે તે મેયોનેઝને બદલે વનસ્પતિ તેલ સાથે ભરવા માટે ઇચ્છનીય છે. તે પેટ માટે વધુ ઉપયોગી અને સરળ છે. વૈકલ્પિક તરીકે, તમે ખાટા ક્રીમનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
ઉનાળામાં સંતુલિત ખોરાક વજન નુકશાન અને આરોગ્ય માટે ઉપયોગી છે. ઉનાળાની ઋતુમાં લાભ થયો છે, ફક્ત તાજું અને કુદરતી પસંદ કરો