શારીરિક શ્રમ દરમિયાન સક્રિય રીતે વિસર્જન કરવામાં આવે છે તે પરસેવો સાથે મળીને, અમે ફક્ત સડો ઉત્પાદનો જ નહીં, પરંતુ રક્ત પ્લાઝ્મામાં ઉપયોગી ખનિજો અને ક્ષારો પણ ગુમાવીએ છીએ. આ નુકસાન પાણીમાં ફરી ભરાઈ જવું જોઈએ, અને જો તેના વપરાશની યોગ્યતા એ આપણા માથામાં ફસાઈ ગઈ છે, તો હવે અમે તમને લાભો નહીં, પરંતુ પાણીના વિરામોની આવશ્યક આવશ્યકતા વિશે જણાવવા પ્રયત્ન કરીશું.
શું હું ...?
દરેક તાલીમાર્થી પોતે, ટ્રેનર અને વર્લ્ડ વાઇડ નેટવર્કને એક નાના પ્રશ્ન પૂછે છે - વર્કઆઉટ પછી એક પીવું શકે છે, જે, અરે, હંમેશા સક્ષમ જવાબ મેળવી શકતા નથી.
પ્રથમ, ખ્યાલ છે કે તમારે તાલીમ પછી જ નહીં, પરંતુ સમયસર પણ પીવું જરૂરી છે.
વર્ગો દરમિયાન પાણીનો વપરાશ આપણી કાર્યક્ષમતા વધે છે, અને જો તમે કાર્બોહાઇડ્રેટ ઉકેલ પીતા હોવ તો, તમે રક્ત ગ્લુકોઝમાં ડ્રોપ સામે પોતાને બચાવો છો, અને તે મુજબ, તીવ્ર વધારો.
તરસ
તે તારણ આપે છે કે તરસ પાણીની અમારી જરૂરિયાતનું બરાબર સૂચક નથી. જ્યારે અમે તેને લાગે છે (અને શું કહેવું કે ક્યારેક આપણે ફક્ત આ લાગણીને ધ્યાનમાં રાખતા નથી), શરીર પહેલાથી નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં ભેજ હારી ગયું છે તેથી, તલનાં, સમાન અંતરાલે, પાણીને પીવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. ટૂંક સમયમાં, તમે પેટમાં પાણીની આ સનસનાટીભર્યા ઉપયોગમાં આવશો.
શું પીવું?
જો તમે પહેલાથી જ સુમેળ સાધેલા પાણીની બોટલ લઇને વિચારતા હોવ તો, તાલીમ પહેલા અને પછી શું પીવું તે વિશે વાત કરો.
નેશનલ એસોસિએશન ઓફ સ્પોર્ટ્સ ટ્રેઇનર્સ તાલીમના 2-3 કલાક પહેલા (લગભગ 700 મિલિગ્રામ) 3 કપ પાણી ખાવાની ભલામણ કરે છે, અને સત્રની શરૂઆતના 20-30 મિનિટ પહેલા, અન્ય કપ પીવો.
પાઠ દરમિયાન શુદ્ધ હજુ પણ પાણી અથવા 7% કાર્બન ઉકેલ પીવું શ્રેષ્ઠ છે. તાલીમ પછી શું પીવું તે વધુ સારું છે, પછી અહીં તમારી પાસે મોટી પસંદગી છે અને તમારા અભ્યાસના હેતુથી માર્ગદર્શન આપવું જોઈએ.
- વજન ગુમાવતા, પાણી પીવું વધુ સારું છે, કારણ કે તેમાં કેલરી શામેલ નથી અને માત્ર પાણીનું સંતુલન સામાન્ય બનાવે છે
- જો તમે વજન વધે છે, ફળોના રસ તમારા માટે અનુકૂળ પડશે તેઓ વ્યાયામ પહેલાં પણ નશામાં હોઈ શકે છે,
નાસ્તાને બદલે - તાલીમ પછી બે કલાક પછી તમારે પીવું જરૂરી છે તે અલગ બાબત છે અમેરિકન વૈજ્ઞાનિકોએ કોકોઆને પીવાથી કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને પ્રોટીનનું સંતુલન ભરવાની ભલામણ કરી છે. આ પીણું દૂધ સાથે બદલી શકાય છે.
જો તમે તમારા શરીરને પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રવાહીથી ન આપી શકતા હો, તો તમને સોજોથી "સોજો" હોવાનું જોખમ છે. જ્યારે શરીરમાં કંઈક ખૂટતું હોય ત્યારે, તે "અનામતમાં" મોકૂફ રાખવાનું શરૂ કરે છે આમ, ચામડીની નીચે તમારા પેશીઓમાં પાણી એકઠું કરશે, જે ખૂબ જ બિનજરૂરી લાગે છે.