પ્રારંભિક જેમણે માત્ર રમતોના પોષણ શોધ્યા છે, તે જરૂરી છે કે પ્રોટીન કેવી રીતે યોગ્ય રીતે વધવું તે અંગેનો પ્રશ્ન છે. આ લેખમાં આપણે આ સંદર્ભે નિષ્ણાતોની ભલામણો પર વિચાર કરીશું.
પ્રજનન કેવી રીતે કરવી?
એક નિયમ તરીકે, કોઈપણ સ્પોર્ટ્સ પોષણના પેકેજ પર એક સૂચના છે, જેમાં તે વિગતવાર છે, આ ઉપાય લેવાનું કેટલું બરાબર છે કેટલીકવાર, દાખલા તરીકે, જ્યારે ટેક્સ્ટનો અનુવાદ રશિયનમાં નહીં, અથવા માપનો એકમો અસામાન્ય છે, તો સમજવું મુશ્કેલ છે. સદનસીબે, બધા પ્રોટીન માટે સામાન્ય નિયમો છે.
પ્રમાણના સંદર્ભમાં, તમારા ટ્રેનર અથવા રમતો પોષણ નિષ્ણાતનો સંપર્ક કરો. સામાન્ય રીતે, સ્વાગતમાં આ લગભગ 30 ગ્રામ પાવડર (એક માપદંડ ચમચી) છે.
પ્રોટીનનું પ્રમાણ શું છે?
જેમ તમે જાણો છો, ત્યાં કેટલી પ્રવાહી હોવી જોઈએ તે અંગે કોઈ મર્યાદા નથી - માત્ર પાવડરની રકમ ધ્યાનમાં લેવાનું મહત્વનું છે
એક પ્રમાણભૂત પાવડરની ચમચી માપવા લો અને તે તમને જરૂરી પ્રવાહીની રકમ સાથે પાતળું બનાવો. લાક્ષણિક રીતે, 250 થી 500 ગ્રામ પ્રવાહીમાંથી લો. તમારે સ્વાદ આપવા માટે કૃપા કરી તે ડોઝ પસંદ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
શું પ્રજનન પ્રજનન સારું છે?
એક નિયમ તરીકે, પ્રોટીન સામાન્ય ઓછી ચરબીવાળી દૂધ (1.5 - 2.5%) સાથે ભળે છે. આ એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે, કારણ કે દૂધમાં પ્રાકૃતિક પ્રોટીન, કેલ્શિયમ અને અન્ય ઉપયોગી ઘટકો છે.
જો દૂધ ઉપલબ્ધ ન હોય તો પ્રોટીનને સાદા પાણીમાં પાતળું કરો. સમાન પ્રમાણમાં, મિશ્રણનો સ્વાદ જુદો હોઇ શકે છે, કારણ કે દૂધ ઉત્પાદનના સ્વાદને વધુ સંતૃપ્ત બનાવે છે.
જે કોઈપણ પ્રવાહી તમે પસંદ કરો છો, પ્રોટીન હચમચાવે શ્રેષ્ઠ રીતે મિક્સર, ટિંકર અથવા બ્લેન્ડરમાં કરવામાં આવે છે. આ રીતે તમે પ્રવાહી સાથે પાઉડરનું મહત્તમ મિશ્રણ પ્રાપ્ત કરશો, જે શરીરને પીણું શોષણ કરવાનું સરળ બનાવે છે.