"ઍથલેટિક જિમ્નેસ્ટિક્સ" શબ્દ સંભળાતા સંભળાતા, ઘણા લોકો એક પમ્પ્ડ અપ મેનનો આંક જોશે, જેમાં આર્નોલ્ડ શ્વાર્ઝેનેગર જેવા તમામ સ્થળોએ સ્નાયુઓ બહાર નીકળ્યા હતા. અને તે એટલું ખોટું નહીં હોય, કારણ કે બોડિબિલ્ડિંગ, પાવરલિફ્ટિંગ અને આર્ધવસ્ટલિંગ એથ્લેટિક જિમ્નેસ્ટિક્સની માત્ર જાતો છે જેનો હેતુ સ્નાયુઓના ચોક્કસ જૂથને વિકસાવવા અથવા તેમના વોલ્યુમમાં વધારો કરવાનો છે. પરંતુ એથ્લેટિક જિમ્નેસ્ટિક્સના વ્યાયામના સંકુલ છે, ખાસ કરીને તે કન્યાઓ માટે રચાયેલ છે જે સુંદર ડિઝાઈન કરવા માંગે છે, પરંતુ કદમાં સ્નાયુઓમાં વધારો કરતા નથી. તેથી જો તમે એથલેટિક જિમ્નેસ્ટિક્સ શરૂ કરવા માટે નક્કી નથી, તો પછી તરત જ વિશાળ સ્નાયુઓ પ્રાપ્ત હા, અને વ્યાયામશાળાના અહીં જરૂરી નથી એ સાચું છે કે એથલેટિક જિમ્નેસ્ટિક્સની તમામ કસરતો શેલો વિના કરી શકાય છે, પરંતુ તેમના લઘુત્તમ દ્વારા તે શક્ય છે, ઉદાહરણ તરીકે, ડમ્બબેલ્સ અથવા રબર બેન્ડ સાથે વ્યાયામ કરી રહ્યા છે. અલબત્ત, એથ્લેટિક જિમ્નેસ્ટિક્સ માટે ઘણી બધી કવાયત છે, આ લેખમાં તેમાંના ફક્ત એક જ આપવામાં આવે છે. જ્યારે તમે વર્ગો શરૂ કરવા જઈ રહ્યા હો, ત્યારે તમારા પોતાના શરીરનું વિવેચનાત્મક રીતે મૂલ્યાંકન કરો, તમે જે ફેરફાર કરવા માંગો છો અથવા સુધારવા માંગો છો. નિર્ણય કરવામાં આવે તેટલી જલદી, અમે કાર્ય શરૂ કરીએ છીએ.
સ્ત્રીઓ માટે કસરતી જિમ્નેસ્ટિક્સ
એથ્લેટિક જિમ્નેસ્ટિક્સના વ્યાયામના કોઈપણ સંકુલમાં ત્રણ તબક્કાઓ છે: પ્રારંભિક, મૂળભૂત અને અંતિમ.
પ્રારંભિક તબક્કામાં વજન વિના વ્યાયામનો સમાવેશ થાય છે, જેનો હેતુ સ્નાયુઓને હૂંફાળવાનો છે. દોરડા કૂદવાનું, તે સરળ રન બની શકે છે અને અહીં, અલબત્ત, સ્નાયુઓને ફેલાવવા અને ઉષ્ણતામાન માટે ઘણી કવાયત. તે ઝડપી ગતિએ પ્રાધાન્યમાં, squats છે. તમારે ફ્લોર અથવા સપોર્ટથી થોડા દબાણ-અપ્સ પણ કરવાની જરૂર છે. આધારની ઊંચાઈ વૈકલ્પિક રીતે ઇચ્છનીય છે, કારણ કે તે તમને છાતીનાં તમામ સ્નાયુઓ પર કામ કરવાની અને તેની સુંદર આકાર આપવા અથવા જાળવવાની મંજૂરી આપશે. પ્રારંભિક તબક્કાનો સમયગાળો આશરે 6-10 મિનિટનો છે.
મુખ્ય મંચ વજન સાથે વ્યાયામ સમાવેશ થાય છે. ઘરે, તમે ડમ્બબેલ્સ અથવા રબર બૅન્ડની એક જોડીનો ઉપયોગ કરી શકો છો. તેથી, આ તબક્કે આ તબક્કે પ્રયાસ કરો:
- તેની પીઠ પર લટકાવેલી છે, ડામ્બબેલ્સ સાથેની હથિયારો બાજુઓ પર ફેલાયેલી છે ધીમે ધીમે અમે અમારા હાથ ઉપર ઉઠાવીએ છીએ અને ધીમે ધીમે ફ્લોર પર તેમને નીચે ઉતારીએ છીએ;
- ઊભા, ડૂબેલ હાથમાં ડમ્બબેલ્સ વૈકલ્પિક રીતે સીધી હથિયારોને ખભાના સ્તરે ઉભા કરે છે અને તેને નીચે નાંખે છે;
- અમે રબરના બેન્ડ પર ઊભા રહીએ છીએ, જેથી પગ ખભાની પહોળાઈ પર હોય, નીચા હાથમાં ટેપનો અંત. તમારા હાથમાંથી ટેપને ભાડા વગર, જમણી અને ડાબી બાજુ ઢોળાવ;
- રબરના બેન્ડની મધ્યમાં ઊભા રહો, નીચા હાથમાં અંત થાય છે. બદલામાં, અમે ટેપ મુક્ત કર્યા વિના કોણીમાં અમારા હાથને વળાંક આપીએ છીએ;
- સ્થૂળ, પગની પહોળાઈ સિવાય, ડંબલના હાથમાં. વાવણી, અમે પક્ષો માં dumbbells સાથે હાથ એકત્ર;
- રબરના બેન્ડની મધ્યમાં ઊભા રહેવું, તમારી પીઠ પર તેની અંત પસાર કરે છે અને છાતીના સ્તરે તેમને તમારા હાથમાં રાખો. આ પદ પરથી આપણે squats કરો.
આ સમૂહની તમામ કવાયત 10 થી 15 ગણી દરેકના 2-3 સેટમાં કરવામાં આવે છે.
અંતિમ તબક્કામાં સ્નાયુઓની છૂટછાટ અને ખેંચાણ માટે કસરતોનો સમાવેશ થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, આ છે:
- સ્થાયી, ખભા-પહોળાઈ સિવાયના પગ, હથિયારો ઉતર્યા, કોણીને ઢાંકતા હાથ. અમે ઢોળાવ, ફ્લોરની કોણીને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છીએ. અચાનક હલનચલન અવગણવા, ધીમે ધીમે ડ્રેગ કરવું જરૂરી છે;
- ફ્લોર પર બેઠા, એક સાથે પગ. ધીમે ધીમે આપણે પગના અંગૂઠા માટે પહોંચીએ છીએ;
- અમે ઘણાં માથાનો પરિભ્રમણ કરીએ છીએ, ગળાને શક્ય તેટલો ફેલાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છીએ.
અંતિમ તબક્કાના અવધિ 6 મિનિટથી વધુ ન હોવો જોઈએ.
ભોજન બાદ અઠવાડિયાના ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત, એક કલાક અને અડધાથી ચાલવું તે ભલામણ કરવામાં આવે છે. એથ્લેટિક જિમ્નેસ્ટિક્સના કસરતોને દર ત્રણ અઠવાડિયે બદલવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
જો તમે ટ્રેનિંગ પર આતુરતા ન હોત તો, તમને સ્નાયુઓમાં પીડા થઈ શકે છે. પરંતુ ચિંતા ન કરો, તે ટૂંક સમયમાં પસાર થવી જોઈએ, અને પીડા આરોગ્ય અને ઉત્સાહની લાગણી દ્વારા બદલવામાં આવશે.