લેસન ઉથૈસાવા સાથે ચાર્જ

લીનાસન ઉથાશેેવા સાથે ચાર્જિંગ એ સવારમાં જાગવાની, શરીરને ટોન કરવા અને વધારાનું પાઉન્ડ દૂર કરવાની રીત છે. તાલીમ માટે, તમારે માત્ર 15 મિનિટ ફાળવવાની જરૂર છે.

લિયેશેન ઉથાશેવા - વજન નુકશાન કસરત

  1. ઢોળાવ સીધા ઊભું કરો, પગની પહોળાઈ અલગ રાખો, હાથ ઉપર ઉઠાવો, અને આંગળીઓ તાળામાં જોડાય છે. જ્યાં સુધી તમે કરી શકો છો, હાથથી શરીરના ખેંચીને, અને પછી જમણે, ડાબી બાજુ દુર્બળ. લીનાન્સ ઉથાશેેવા સાથે સવારે કસરતમાં લેવાતી તમામ કસરતોને 15 વાર પુનરાવર્તન કરવાની જરૂર છે.
  2. વળાંક શરુઆતની સ્થિતિમાં ફેરફાર થતો નથી. હવે તમારે આગળ જવું અને તમારી હડપટ્ટીને તમારા હાથમાં ખેંચવાની જરૂર છે. પછી નીચે તરફ અને ધીમે ધીમે આગળ અને પાછળ રાઉન્ડ, જ્યાં સુધી શક્ય હોય, આગળ પટ કરો.
  3. પગનો ઉદય . સીધા, પગ સાથે મળીને ઊભા રહો. પહેલા જ જમણો પગ ઉત્થાન કરો અને ડાબા ઘૂંટણમાં સ્પર્શ કરો, જ્યારે જમણી બાજુ ઘૂંટણની બાજુએ જોવું જોઈએ. પછી, તેને ઘટાડ્યા વગર, આગળ વધો અને શક્ય હોય ત્યાં સુધી ડાબે વળો. અન્ય પગ સાથે પુનરાવર્તન, પણ.
  4. પરિભ્રમણ . આ કવાયત માટે, તમારે બોડીબિલ્ડરની જરૂર છે, ઓછામાં ઓછું, એક સામાન્ય કૂચડો લાકડી. તે લો કે જેથી તમારા શસ્ત્રો તમારા ખભા કરતાં થોડી વધારે હોય. ધીમે ધીમે તમારા પીઠ પાછળ એક બોડીબિલ્ડર શરૂ કરો, અને પછી ફરી આગળ.
  5. પ્લેન્ક આ કસરત માટે, સવારે લ્યાનેન ઉથાશેેવાના જીમ્નેસ્ટિક્સથી તમારે ફિટબોલ લેવાની જરૂર છે. બોલ પર તમારા પગ મૂકો કે જેથી આ બોલ પર કોઈ બોલ પર પડે છે. ફ્લોર પર હાથ આરામ, જેથી તમારા હાથ તમારા ખભા હેઠળ છે. પરિણામે, પાછળ અને પગ સીધી રેખા રચે છે. આ સ્થિતિમાં, ઓછામાં ઓછી 1.5 મિનિટ રાખો.
  6. વળી જતું ફરીથી, ફિટબોલ લો અને તેની ધાર પર બેસો પગ સહેજ ફેલાય છે, જેથી ઘૂંટણમાં 90 ડિગ્રી કોણ રચાય છે. ધીમે ધીમે બોલ પર નીચે જાઓ અને તમારા હાથથી ફ્લોરને સ્પર્શ કરો, પાછળથી બૉલ સામે સગવડ કરવી જોઈએ તમારા માથા પર હાથ અને શક્ય તેટલું ઊંચી તરીકે માથા અને ખભા ઉઠાવી, પ્રેસ સ્વિંગ શરૂ.