છાતી સિમ્યુલેટર - સૌથી વધુ અસરકારક વિકલ્પો

શારીરિક તણાવ સ્તનના કદમાં વધારો કરી શકતો નથી, પરંતુ દેખાવને સુધારવામાં તે વધુ તંગ બનાવે છે. આ કિસ્સામાં, સ્તન સિમ્યુલેટર જે ઘરના ઉપયોગ માટે ઉપલબ્ધ છે તે મદદ કરશે. ત્યાં તેમના લક્ષણો સાથે ઘણા બધા ઉપકરણો છે.

શું શિષ્ટાચાર પેક્ટોરાલ સ્નાયુઓ પંપ?

તાલીમ માં એક સુંદર અને રાહત સંસ્થા મેળવવા માટે, બધા સ્નાયુ જૂથો બહાર કામ કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ માટે એક સિમ્યુલેટર હોલમાં મળી શકે છે, પરંતુ એવા ઉપકરણો છે કે જે ઘરની કસરત માટે ખરીદી શકાય છે. મૂળભૂત કસરતો કરવા માટે, બાર, ડંબેલ્સ અને બારનો ઉપયોગ કરવો, પ્રેસ અને પુલ-અપ્સનો ઉપયોગ કરવો તે રૂઢિગત છે. કાળજીપૂર્વક અભ્યાસમાં વિશિષ્ટ સ્ટિમ્યુલર્સ પર થઈ શકે તેવા અલગતા કસરતોનો ઉપયોગ થાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, "બટરફ્લાય" અથવા "હેમર".

સારા પરિણામો મેળવવા માટે, તમારે નિયમો મુજબ સ્તન સિમ્યુલેટરનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે:

1. પ્રથમ, ઉપકરણની ડિઝાઇન અને તેની સાથે કામ કરવાની તમામ સુવિધાઓનું અભ્યાસ કરો, કારણ કે માત્ર યોગ્ય તકનીક પરિણામો હાંસલ કરવામાં મદદ કરશે.
2. સપ્તાહમાં ત્રણ વખત સ્નાયુઓને લોડ કરવા માટે નિયમિત અને શ્રેષ્ઠ સંલગ્ન કરવું જરૂરી છે.
3. ઘણાબધા અભિગમોમાં કસરત કરો, ઉદાહરણ તરીકે, 3x15

સ્તન સિમ્યુલેટર "સરળ વણાંકો"

ઘર માટે, તમે ઉપયોગમાં સરળ કસરત મશીન પસંદ કરી શકો છો જે છાતી અને હથિયારોના સ્નાયુઓને લોડ કરશે. તે ટેલિસ્કોપીક લોડ બનાવે છે, અને ડિઝાઇનમાં પિસ્ટોન છે. સ્તનની વૃદ્ધિ માટેના ઉપકરણ હાથની મંદન અને ઘટાડો પર આધારિત છે. તાલીમ દરમિયાન, ઉપકરણને છાતીના સ્તરે બંને હાથથી રાખવામાં આવે છે. સિમ્યુલેટરમાં લોડ રેગ્યુલેટર છે. ઉત્પાદક અસરકારક કાર્ય માટે કેટલાક કાર્યક્રમો આપે છે.

"ટોર્નીયો" સ્તન સિમ્યુલેટર

આ ઉપકરણને વિસ્તૃતક તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, જેમાં એક પ્રારંભિક બિંદુ હોય તેવા પાંખોના રૂપમાં બે હેન્ડલ્સનો સમાવેશ થાય છે. પ્રસ્તુત છાતી સિમ્યુલેટરનો ઉપયોગ શરીરના અન્ય ભાગો માટે કરી શકાય છે. ઉપકરણની સંભાવનાને કારણે, તમે તાલીમ ગમે ત્યાં લઈ શકો છો. પેક્ટોરલ સ્નાયુઓને બહાર કાઢવા માટે , છાતીના સ્તરે સિમ્યુલેટરને પકડી રાખવું જરૂરી છે, તે પહેલાંના કાંપની વચ્ચે. પામ્સ ઉપકરણના માથા પર હોવી જોઈએ, અને કોણી નીચે ઉતારવામાં આવવી જોઈએ. સ્નાયુઓને બહાર કાઢવા માટે, એક સ્થિર સ્થિતિમાં બ્રશને પકડી રાખીને, કોણીઓને જોડો અને વધારવો.

પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ માટે "બટરફ્લાય" સિમ્યુલેટર

આ સિમ્યુલેટર પર કરવામાં આવતી કવાયત મૂળભૂત નથી અને તેનો ઉપયોગ પેક્ટોરલ સ્નાયુઓના વધારાના લોડ માટે થઈ શકે છે. ડિઝાઇનમાં ઊભી હેન્ડલ સાથે બે લિવર છે, જે ઘટાડવામાં આવવી જોઈએ. હાથ અને છાતી સિમ્યુલેટરનો ઉપયોગ સંખ્યાબંધ લક્ષણો પ્રમાણે થાય છે:

1. તમારા માટે સિમ્યુલેટર સેટ કરો, જેના માટે તમે બેન્ચ પર બેસશો અને તમારા હાથને હેન્ડલ પર મૂકો. તે મહત્વનું છે કે ખભા માળ સાથે સમાંતર હતા, અને પૂર્વ દિશા લંબરૂપ હતી.
2. પીઠ પાછળ અને પાછળના ભાગની પાછળના ભાગને દબાવો. ખાસ ગાદલા માં તમારા કોણી મૂકો. સ્થિરતા જાળવી રાખવા માટે, તમારા પગને વિશાળ રાખો.
3. છાતીના સ્નાયુઓ માટેના સિમ્યુલેટર હાથના ઘટાડા પર આધારિત છે, તેથી શ્વાસ લો, હાથ જોડાવો, અંતે બિંદુએ, એક ટૂંકો વિરામ લો અને તમારા હાથને આઇપીમાં પાછા આપો. હલનચલન સરળતાથી અને ધીમેથી લઇ જાઓ.

પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ માટે હમર સિમ્યુલેટર

હોલમાં પેક્ટોરલ સ્નાયુઓના વિકાસ માટે રચાયેલ એક ખાસ સિમ્યુલેટર છે, અને તે એક બાજુએ લિવરનો ઉપયોગ કરે છે, જેનો લોડ લોડ થઈ જાય છે. "હેમર" ના લાભો એ હકીકતનો સમાવેશ કરે છે કે તે સ્ટેબિલાઇઝર્સના સ્નાયુઓના કામને મર્યાદિત કરે છે અને ભાર માત્ર યોગ્ય સ્નાયુઓને જ હેમર સિમ્યુલેટર પર છાતી પર કસરત કરવા માટે ગૌણ તરીકે ઉપયોગ કરી શકાય છે, એટલે કે, ઇન્સ્યુલેટીંગ. ટેકનીકની મહત્વની વિગતો:

1. સિમ્યુલેટરની છાતીના આવરણને સીટની પીઠ પર નીચલા ભાગને સખત રીતે દબાવીને હાથ ધરવામાં આવે છે.
2. ઉચ્છવાસ પર, પેકોર્ટલ સ્નાયુઓને સંકોચન કરાવતા, દરેક અન્ય તરફ તમારા કોણીને ખસેડો.
3. ટોચની બિંદુએ, તમારે તમારા કોણીને સંપૂર્ણપણે સીધી કરવાની જરૂર નથી, જેથી લોડ બાહુમાંનો ન જાય.