પ્રેસ માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો

ઘણી સ્ત્રીઓ, એક સુંદર શરીર બનાવવા પર કામ શરૂ, તકનીકો પસંદ કરવાની સમસ્યા સામનો. એક સુંદર પેટ બનાવવા માટે, વિવિધ ટેકનિકો ડઝનેક વિકલ્પોની તક આપે છે, અને કેવી રીતે આવા વિવિધમાં ભેળસેળ ન કરી શકાય અને પ્રેસ માટે સૌથી અસરકારક, શ્રેષ્ઠ કસરતો પસંદ ન કરો?

પેટની માટે શ્રેષ્ઠ વ્યાયામ

હવે માવજત ક્ષેત્રમાં મોટાભાગના નિષ્ણાતો એવા નિષ્કર્ષ પર આવ્યા છે કે પેટની પ્રેસ માટે સૌથી વધુ અસરકારક કસરત સરળ ટ્વિસ્ટ છે, જે જટિલ રીતે સ્નાયુઓને બહાર કાઢે છે અને ટૂંકા સમયમાં સુંદર પ્રેસ લાઇનની રચના કરવાની પરવાનગી આપે છે. 15-20 પુનરાવર્તનોના 3 સેટ્સમાં વ્યાયામ કરો:

1. ફ્લોર પર નીચે લટકાવવું, પગ એકસાથે, ઘૂંટણ પર વળેલો, માથાની પાછળ હાથ, પાછળની બાજુએ ફ્લોર પર દબાવવામાં. ફ્લોરમાંથી ખભાના બ્લેડને ફાડી નાખો (પાછળથી સંપૂર્ણ લિફટ ન કરો), આંચકો દ્વારા નહીં, પરંતુ પ્રેસની મજબૂતાઈથી, અને ખાતરી કરો કે તમારી મુઠ્ઠી હંમેશા દાઢી અને છાતી વચ્ચે રાખવામાં આવી શકે છે. તાણ ન કરો અને ગરદનને લંબાવશો નહીં.
2. જિમમાં પ્રેસ માટે બેન્ચ પર કસરત સમાન હોય છે, પરંતુ સંપૂર્ણ લિફ્ટ સાથે: પગ પગની સ્થિતિમાં શરીરને રાખે છે, માથાની પાછળ હાથ.
3. બાર પર પ્રેસ માટે કસરત, જેમાં સીધા અને રૂખ પગવાળા ખૂણાઓનો સમાવેશ થાય છે, નીચલા પ્રેસને સારી રીતે કામ કરવાની મંજૂરી આપે છે. અવેજી તરીકે, તમે તમારા પગ સાથે સમાન ચળવળ કરી શકો છો, તમારી પીઠ પર બોલતી.

સ્ત્રીઓ માટેના પ્રેસ માટે આવા સરળ કસરતો ખૂબ અસરકારક પરિણામો આપે છે અને એક સુંદર પેટ માટે કોઈપણ જટિલમાં આવશ્યકપણે આવશ્યક છે.

સાઇડ પ્રેસ પર કસરતો

પ્રેસ માટે શ્રેષ્ઠ કસરતોની સૂચિ ઓબ્લીક પેટની માંસપેશીઓ પર વ્યાયામ કર્યા વગર ન કરી શકે. સ્નાયુઓમાં વધારો અને વ્યાપક બનતા નથી, તેથી તેમને સઘન રીતે ચલાવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

1. ફ્લોર પર આવેલા, માથા પાછળના હાથ, પગ ઘૂંટણ પર વળેલું છે, જમણા પગની પગની ઘૂંટી ડાબી ઘૂંટણ પર આવેલું છે આ સ્થિતીથી, ડાબી કોણી સાથે જમણી કોણી સુધી પહોંચવાનો લક્ષ્ય રાખવો (જ્યારે કોણી માથા સાથે સમાન વિમાનમાં હોવી જોઈએ, અને આગળ વિસ્તૃત નહીં). 15 વાર પુનરાવર્તન કરો, પછી તમારા પગને બદલો અને તમારા ડાબા ઘૂંટણમાં તમારી જમણા કોણીને ખેંચો. આ બાજુ માટે, પણ 15 વખત પુનરાવર્તન કરો. પૂર્ણ 3 અભિગમ
2. અતિ આનંદી કે ઉત્સાહિત ઓફ ટોરસ. અતિ આનંદી કે ઉત્સાહિત ના ટોર્સ, ખાસ કરીને ભારે એક, સંપૂર્ણપણે ત્રાંસુ પેટની માંસપેશીઓ સ્લેંટિંગ તરફ દોરી જાય છે ભૂલશો નહીં કે તમારે બંને દિશાઓમાં ડૂબી જવાની જરૂર છે, અન્યથા તમે આખરે એક બાજુના સ્નાયુઓ અને બીજી બાજુના વિકાસમાં તફાવત જોશો.

ભૂલશો નહીં કે પ્રેસ માટે આવા જટિલ કસરતો, અસ્થિર વળાંક જેમ, પ્રેસ પર જટિલ દાખલ જરૂરી છે અલગ અલગ વિકલ્પો કે જે માત્ર એક પ્રકારનું સ્નાયુ તાલીમ આપે છે તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ શરીરના સુમેળમાં વિકાસ માટે સામાન્ય લોડ આપવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

પ્રેસ માટે સ્થિર કસરત

સ્ટેટિક કસરત પ્રેસ માટે સરળ કવાયત છે, જેમાં ત્યાં કોઈ સામાન્ય પુનરાવર્તન નથી તમને જરૂર માત્ર જરૂરી ડોળ લે છે અને તેટલું શક્ય તેટલી રહેવાનું છે. તે ત્રણ મૂળભૂત વ્યાયામ કરવા માટે પૂરતી છે:

1. ફ્લોર પર આવેલા, શરીર સાથે અથવા માથાની પાછળ હાથ, પગ સીધા. સમયને કાપો અને માળથી સીધા પગને મેચબોક્સના અંતરે નાખો. આ સમય વધારવા માટે 40-60 સેકંડ અને વધુ રોજગારીમાં રાખવું જરૂરી છે.
2. "કોર્નર" વ્યાયામ કરો: તે જ કરો, પરંતુ તમારા પગને ઊંચો કરો જેથી ફ્લોર સાથેનો ખૂણો 45 ડિગ્રી હોય.
3. ત્રીજો કસરત સમાન છે, પરંતુ ઊભા પગ અને માળ લગભગ 60 અંશનો ખૂણો બનાવે છે.

પ્રેસ પર આ કસરત પ્રોગ્રામ તમારા પેટની પેઢી બનાવશે, અને ઝુકાવના ખૂણાને બદલીને પેટના સ્નાયુઓના તમામ ભાગો પર લોડને સમાનરૂપે વિતરણ કરવાની મંજૂરી આપે છે.