કેવી રીતે ઘર પાછળ પંપ?

કેટલીક છોકરીઓ, જ્યાં જિમમાં જવાનો સમય નથી, તેઓ ઘરની પાછળ કેવી રીતે પંપ લગાવે છે તે અંગેની રુચિ ધરાવે છે. ઘણા લોકો મોટી ભૂલ કરે છે, શરીરના આ ભાગ માટે તેમના જટિલ કસરતોમાં સમાવેશ કરવાનું ભૂલી જતા હોય છે. પિન કરેલા પટ્ટામાં માત્ર યોગ્ય મુદ્રામાં જ નહીં , પણ શરીરને પ્રમાણસર અને સુંદર બનાવે છે. વધુ કસરત તમને પીઠનો દુખાવો દૂર કરવા દે છે, જેમાંથી એક મોટી સંખ્યામાં લોકો પીડાતા હોય છે.

કેવી રીતે ઘરની એક છોકરી ઘરે પાછો ફરે છે?

ઘણાં વિવિધ કવાયત છે જે ઘરના ઉપયોગ માટે યોગ્ય છે. પરિણામ હાંસલ કરવા માટે, 10-15 વખત અનેક અભિગમ કરવું જરૂરી છે. ધીમે ધીમે, લોડ વધારો કરી શકાય છે.

1. "બોટ" અમે આ કસરતને વિવિધ તબક્કામાં કરવા માટે ઓફર કરીએ છીએ. તમારા પેટમાં મૂકો અને ફ્લોરમાંથી છાતી અને પગને ફાડી નાખો, શરીર સાથે તમારા હાથ તરફ સંકેત આપો. તમારા પગને તમારા પગમાં ખેંચો, તમારી પીઠમાં વધુ ખેંચો. તે પછી, હથિયારોને આગળ ખેંચો અને 5 સ્કોર્સ માટે સ્થાનને ઠીક કરો. આગળનું પગલુ તમારા પગની ઘૂંટીઓ સમજવા માટે છે, અને થોડાક બીલ માટે થોભવું, આગળ અને આગળ સ્વિંગ કરવું. કવાયત દરમિયાન, તમારે તમારા પગને વજન પર રાખવાની જરૂર છે.
2. ઢોળાવમાં ડંબબલની ખેતી . જો તમને રસ હોય તો છોકરીને કેવી રીતે પંપવી, પછી આ પ્રખ્યાત કસરત પર ધ્યાન આપો, જેના માટે તમારે ડંબબેલ્સ બનાવવાની જરૂર છે. તમારા પગને તમારા ખભાની પહોળાઈ પર મૂકવા, સીધા તમારા વાળવુંમાં વળીને, સીધા જ ઊભા રહો. પાછળના ભાગમાં બેન્ડ વગર, શરીર લગભગ 60 ડિગ્રી આગળ ઝુકાવી દે છે. તમારા હાથમાં ડામ્બબેલ્સ લો અને કોણી પર સહેજ વક્રતા, તમારી સામે પકડી રાખો. કાર્ય - તમારા હાથને અલગ મૂકો અને તમારા ખભા બ્લેડ લો. કોણી ઉપર ધ્યાન આપવું જોઈએ તે ધ્યાનમાં લેવું.
3. બોક્સર પ્રારંભિક સ્થિતિ અગાઉના કસરત સમાન છે, ફક્ત એક તરફ આગળ ખેંચવામાં આવે છે, અને અન્યને પાછળ ખેંચી લેવાય છે. હેન્ડ્સને એક રેખા બનાવવી જોઈએ. કાર્ય - થોડા સેકન્ડો માટે પોઇન્ટ્સમાં ફિક્સિંગ, હાથની સ્થિતિને બદલી.
4. સ્વેલો બહાર કેવી રીતે છોકરી ઘરની પાછળ પંપ છે તે શોધવા માટે, હું આ સાર્વત્રિક કસરતનો ઉલ્લેખ કરવા માંગું છું, જેના માટે તમને વધારાના સાધનોની જરૂર નથી. તે નોંધવું વર્થ છે કે "સ્વેલો" તમને મુદ્રામાં ઝડપથી સીધું કરવાની મંજૂરી આપશે. આઇપી - તમામ સ્તરો પર ઊભા રહો, તમારા હાથને તમારા ખભા હેઠળ મુકો. કાર્ય આગળ જમણા હાથ ખેંચવા અને વિપરીત બોલ પાછા લેવાનું છે. શરીરને 5 સેકન્ડ માટે સીધી રેખામાં ઠીક કરવું અગત્યનું છે, અને પછી બીજી બાજુ સાથે તે જ પુનરાવર્તન કરો.

એક સ્ત્રીને પાછા ખેંચી કરવી મુશ્કેલ નથી, કારણ કે વ્યાયામ ઉપલબ્ધ છે અને તમારે ફક્ત નિયમિત રીતે વ્યાયામ કરવાની જરૂર છે, શરીરના અન્ય ભાગોને લોડ કરવાનું ભૂલી નહી.