તે અસંભવિત છે કે એક એવી વ્યક્તિ હશે જે સપાટ પેટ ન લેવાનો ઇન્કાર કરશે. અને આ "સપનાની મર્યાદા" મેળવવાની શક્યતાઓ અલગ છે, પરંતુ ફ્લેટ મેળવવા માટે અને પેટને છાંટવાની સૌથી વધુ અસરકારક રીત, ઢાળ પટ પર પ્રેસ માટે કસરત છે . સફળતા માટેનું કારણ આપણા શરીરની સ્થિતિમાં આવેલું છે: આડી વિમાનમાં વધુ હિપ્સના સ્નાયુઓ ત્રાસી છે, અને ત્રાંસુમાં - પ્રેસના સીધા સ્નાયુઓને પંપવાની એક આદર્શ તક છે જો તમે બેન્ચ પર પ્રેસ કેવી રીતે પમ્પ કરો છો, તો કસરતનો મૂળભૂત સમૂહ વાંચો.
- આઈપી: બેન્ચ પર બોલતી, ઘૂંટણની ધારણા અને ધારકમાં નિશ્ચિત, લોકમાંના માથા પાછળના હાથ, અથવા છાતી પર બંધ. અમે ઊભા થવા પછી, આખું શરીર ધીમું ઉઠાવીએ છીએ - ડાબે અને જમણે વળાંક, પાછા FE માં.
- આઇપી સમાન છે. અમે શરીરના ઉપલા ભાગ ઉપલા ભાગ ઉપાડ્યા વિના, થાકેર અને લુબર પ્રદેશ વગર. થોડી સેકંડ માટે અમે આ સ્થિતીમાં અટકી ગયા છીએ અને IP પર પાછા આવીએ છીએ.
- આઇપી - બેન્ચ પર લટકાવેલું, પગના તાળાઓ પર હોલ્ડિંગ હાથ, અને પેટમાં ઘૂંટણ ખેંચીને.
- આઇપી - કસરત 3 પ્રમાણે, અમે સીધા પગ 90 ડિગ્રીથી થડમાં ઊભા કરીએ છીએ.
- આઇપી - બેન્ચ પર બેસવું, પગ ફિક્સેટરના બોલ્લોસ્ટ્સ હેઠળ પગ, લોકમાંના માથા પાછળનાં હાથ. અમે ટ્રંકને 20. ની પાછળ હટાવી દઈએ છીએ, તે જ સમયે અમે અમારી પીઠો વાળીએ છીએ, બેન્ચને ફક્ત કમરને સ્પર્શ કરીએ છીએ. તે બેન્ચ પર આ કસરત છે જે સૌથી વધારે ઊર્જા-સઘન હોય છે, પ્રેસમાં મહત્તમ તણાવ પૂરો થાય છે.