પેટમાં ફેટ ડિપોઝિટ માત્ર સ્વાસ્થય માટે ખતરનાક નથી, પણ જોખમી છે. હકીકત એ છે કે ચરબીને આંતરિક અંગો વચ્ચે પણ જમા કરવામાં આવે છે, જે તેમના સામાન્ય કામગીરીને છિન્નભિન્ન કરે છે. પરંતુ, તે એટલું મહત્વનું નથી કે તે તમને વધારાનું વજન દૂર કરવા દબાણ કર્યું, તે મહત્વનું છે કે આ તકનીક એક છે - આ સંતુલિત આહાર સાથે સંયોજન અને બાજુઓ માટે કસરત છે
પોષણ વિશે થોડી
ઘણા નિયમો છે જેનો પાલન થવું જોઇએ.
- રાત્રે ખાવું નહીં - તેથી આપણું શરીર ગોઠવાય છે, સાંજની શરૂઆતમાં તેમાં મહત્વપૂર્ણ પ્રવૃત્તિઓની બધી પ્રક્રિયા ધીમી થઈ જાય છે, તેથી બેડથી જતાં પહેલાં બોસ્ચની ખાવાથી તમારા પેટ પર રાતોરાત ભટકશે.
- ભોજનનો મુખ્ય ભાગ સવારમાં 15 કલાક સુધીનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ - "તમે નાસ્તો જાતે ખાશો, મિત્ર સાથે ભોજન લેશો, દુશ્મનને રાત્રિભોજન આપો" એમ કહીને પુનરાવર્તન કરો.
- અતિશય ખાવું નહીં - ધરાઈ જવું ખાવાથી માત્ર 20 મિનિટ પછી આવે છે, અને એક કલાકના ત્રીજા ભાગ પછી તમે એટલું વધુ ખાઈ શકો છો! ઓછું ખાવા માટે, તમારે વધુ ધીમેથી ખાવું શીખવાની જરૂર છે.
- નાના ભાગો છે - નાના વ્યાસની પ્લેટ વાપરો. આ યુક્તિ લોકોની વધતી જતી સંખ્યા દ્વારા ઉપયોગમાં લેવામાં આવે છે, કારણ કે અમારી આંખોને માનવા માટે ઉપયોગ થાય છે. વિશાળ ડાઇનિંગ રૂમની પ્લેટ પર ખોરાકના છાલ કરતાં ખોરાકથી ઘેરાયેલા એક નાના રકાબી જોવાનું તે વધુ સુખદ છે.
હકીકતમાં, તે બધા જ છે. આ નિયમોનું પાલન સેક્સની બાબત નથી પણ વધુ છે.
ઠીક છે, હવે ચાલો પ્રોગ્રામનો સક્રિય ભાગ લઈએ - પ્રેસ અને બાજુઓને સ્વીંગ!
કસરતો
અમે સૂચવીએ છીએ કે તમે પ્રેસના સ્નાયુઓને વધારીને કસરતનો એક સેટ કરો છો. સગડ પેટ અને બહાર નીકળેલી બાજુઓનું કારણ એ છે કે, સૌ પ્રથમ, નોનિવર્સીંગ, ચામડીના સ્નાયુઓ, જે ફક્ત ટનસમાં લાવવાની જરૂર છે. જો કે, જો તમારા સ્નાયુઓને ચરબીમાં પણ આવરી લેવામાં આવે, તો તમારે યાદ રાખવું જોઈએ કે પંપ અહીં કામ કરશે નહીં. ફેટ બાળી નાખવું જોઈએ, પરંતુ ઓક્સિજનની હાજરીમાં અમારી કેલરી બર્ન, તેમજ મૃત લાકડા. આથી ઍરોબિક કવાયતનું નામ છે, જેનો અર્થ ચાલી રહ્યો છે, દોરડા છોડવા, નૃત્ય, સ્વિમિંગ, સાઇકલિંગ વગેરે.
નીચેની કસરતો એ શૈલીની ક્લાસિક છે, જે તમામ પ્રેસને પંપ કરવા અને બાજુઓને દૂર કરવા માંગે છે તે બધાને આત્મસમર્પણ કરવું જોઈએ.
- આઇપી - ફ્લોર પર બેઠા, હાથ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, ફુટ વચ્ચે ડમ્બબેલને ઠીક કરો. અમે ફ્લોરમાંથી પગને ફાડી નાંખીએ છીએ, ઘૂંટણ વળી જાય છે. પાછળથી ઝળકે અને તેના શસ્ત્રને વટાવતા, અમે અમારા પગને છીછરા પર લગાડીએ છીએ. ઇન્હેલેશન પર - અમે રચના કરી રહ્યા છીએ અમે 10 વખત કરીએ છીએ.
- અમે ફ્લોર પર નીચે મૂકે છે, સીધા પગ એક જમણો ખૂણો પર ઊભા, અમે અમારા હાથમાં એક dumbbell લે છે. શસ્ત્ર બહાર ખેંચાય છે, અમે અમારા હાથ સુધી લંબાવવું, ફ્લોરમાંથી માથું અને ખભા બ્લેડને ફાડી નાખવું. અમે 10 વખત કરે છે અને અંતે અમે ત્રણ વધુ ધબકારવાળું ચડતા કરીએ છીએ.
- અમને બેન્ચ અથવા ખુરશીની જરૂર છે અમે અમારા પગને મંચ પર મૂકીએ છીએ, નીચા હાથની આગળના ભાગ પર ભાર મૂકવામાં આવે છે, પગ સીધી હોય છે, ઉપલા હાથ કમર પર હોય છે. અમે ઉત્સર્જન પર ટૂંકા ચડતા ઉતારીએ છીએ અને પ્રેરણા પર ઉતરીએ છીએ. અમે દરેક પગ પર 10 વખત કરીએ છીએ.
- અમે ફ્લોર પર નીચે મૂકે છે, પગ એકસાથે, ઘૂંટણની પ્રગટ થાય છે, શરીર આગળ જુએ છે - આ પ્રેસની બાજુની સ્નાયુઓ માટે ક્લાસિક કસરત છે. અમે હાથમાં ડંબલ લઈએ છીએ અને હાથ આગળના હાથમાં મૂકીએ છીએ. બીજા હાથ શરીર સાથે વિસ્તૃત છે. અમે બેલ્ટમાં વળેલું ઘૂંટણની દિશામાં બાહ્ય અવક્ષય કરો. અમે પ્રતિ અભિગમ 10 વખત ત્રણ અભિગમ કરીએ છીએ.
- આગામી કવાયત માટે, અમને પ્રેસ માટે એક ખાસ સિમ્યુલેટર અને પક્ષો "ચક્ર" (વ્હીલ્સ પરના ડંબબેલ્સ) ની જરૂર પડશે. અમે રાહ પર ફ્લોર પર બેસીને, હાથ વ્હીલ ધરાવે છે. અમે અમારા હથિયારો આગળ વધારીએ છીએ અને અંત સુધી પહોંચાડો, જ્યાં સુધી અમારા પગ સીધી હોય, વ્યવહારીક રીતે, આખું શરીર સાથે ફ્લોર પર છોડી દેવા. અમે 10 વખત કરીએ છીએ.
- અમે ફ્લોર પર સૂવું, અમારા ઘૂંટણ બેન્ટ છે. અમે ઘૂંટણ સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છીએ, શરીર લિફ્ટ્સ કરો અમે 10 વખત કરીએ છીએ.
- અમે ફ્લોર પર નીચે મૂકે છે, નિતંબ હેઠળ અમારા હાથ મૂકી, ફ્લોર પરથી અમારા પગ અશ્રુ અને "કાતર" - અમે પગ પાર. અમે 20 વખત કરીએ છીએ.