પેટના સ્લિમિંગ માટે ફિટબેલ પર વ્યાયામ

એક સુંદર અને સપાટ પેટના માલિકો બનવા ઈચ્છતા લોકોને સલાહ આપવામાં આવે છે કે ફિટબોલ પર અસરકારક કસરત કરવી. આ બોલ પર ઘણી કવાયત કરવામાં આવી છે, જેનાથી તમે ઘરના ઉપયોગ માટે જટિલ યોગ્ય બનાવી શકો છો.

વજન ઘટાડવા માટે ફિટબોલ પર કોમ્પલેક્ષ વ્યાયામ

વ્યાયામ 15-20 વખત પુનરાવર્તન અને ઘણા અભિગમ માં ભલામણ કરવામાં આવે છે. નિયમિત રીતે ભાર વધારવા, તેમજ કસરતોમાં પરિવર્તન કરવું અગત્યનું છે, જેથી સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરવામાં ન આવે અને જવાબ આપવાનું રોકવું નહીં. જ્યાં સુધી તે બંધ ન થાય ત્યાં સુધી ફિટબોલને વધારી ન શકાય તે મહત્વનું છે.

પેટના વજનમાં ઘટાડા માટે ફિટબોલ પર અસરકારક કસરતો:

1. વળી જતું સૌથી પ્રસિદ્ધ અને અસરકારક કસરત, જે તમારી પીઠ સાથે બોલ પર બેસે તે જરૂરી છે, અને તમારા પગ મૂકવા માટે કે જેથી તમારા વાળમાંથી એક જમણો કોણ છે. તમારી છાતી પરના હાથને પાર કરો અને ટ્વિસ્ટ કરો તે સ્થિતિ શોધવાનું મહત્વનું છે જે સંતુલન જાળવવા માટે મદદ કરશે. લોડ વધારવા માટે, ઘૂંટણની વચ્ચે વળેલું ટુવાલ ક્લેમ્બ કરવું જરૂરી છે.
2. શરીરને બેન્ડિંગ આઇપી - બોલ પર તમારા પગ મૂકી, પરંતુ તમારા હાથ સાથે તમે "બાર" ની સ્થિતિ લઈ, ફ્લોર પર આરામ કરશે. કાર્ય એ ફિટબોલને તમારી નજીક લાવવાનું છે, શરીરને 45 ડિગ્રી એન્ગલમાં વળીને અને મોજાં પર ભાર મૂકીને. તે પછી, IP પર પાછા જાઓ.
3. "સ્કીઅર" પીઆઇ સ્વીકારો, પેટમાં ફિટબોલ પર પહેલાંની કસરતની જેમ, પગને ફક્ત ખભાની પહોળાઇ પર મૂકો. કાર્ય કરવા માટે સવારી એક માર્ગ અને અન્ય, તમારા પગ નીચે ઘટાડવા, પરંતુ તે ફ્લોર પર મૂકવા નથી છે. મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે માત્ર યોનિમાર્ગને ગતિમાં હોવી જોઈએ. તે સામાન્ય ગતિએ શ્વાસ લેવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
4. ઘૂંટણમાં ખેંચીને આઇપી - બારમાં ઊભા રહો, પરંતુ ફક્ત આ જ સમયે તમે તમારા હાથને તાળવામાં લૉક કર્યા છે, તે બોલ પર તમારા હાથ મુકવાની જરૂર છે. કાર્ય - ઝડપી ગતિએ, બોલને ડાબા અથવા જમણા ઘૂંટણમાં ખેંચો
5. જટિલ "સાયકલ" એક જ સમયે હું કહું છું કે આ કસરત કરવા મુશ્કેલ છે, પરંતુ પરિણામ ભવ્ય છે. જાતે ફ્લોર પર મૂકો, તમારા હાથને લોકમાં પકડી રાખો અને તેને માથા દ્વારા દોરો, તમારા કોણીને જુદી જુદી દિશામાં નિર્દેશિત કરો અને પગની વચ્ચે, બોલ સજ્જ કરો. તમારા પગ ઉપર ઊભા કરો, અને પછી, કોણીને વિપરીત ઘૂંટણમાં ખેંચો.
6. ફિટબોલ પર ટચ કરો આ ફિટબોલ સ્નાયુ સ્ટેબિલાઇઝર્સ પર મહિલા માટે આ કસરત ભાગ લે છે. બોલ પર, તમારા પેટ મૂકે, તમારા પગ પટ અને ફ્લોર પર તમારા અંગૂઠા મૂકી. માથા દ્વારા શસ્ત્રો કિલ્લામાં દોરી જાય છે. કાર્ય ફિટબોલથી ધડના ઉપલા ભાગને ઉપાડવાનું છે અને ખભાને ડાબી બાજુએ ખસેડવાનું છે, અને પછી, FE પર પાછા આવો. અન્ય દિશામાં તે જ પુનરાવર્તન કરો.