જાંઘની અંદર કેવી રીતે પંપ કરવી તે પ્રશ્ન જટિલ અને વિવાદાસ્પદ છે. જુદા જુદા સમયે, શું ખરેખર મદદ કરે છે તેના પર અભિપ્રાય સારો છે, એક અલગ અભિપ્રાય છે. આ ક્ષણે નિષ્ણાતો એવા વિચાર પર સહમત થયા હતા કે લાંબા સમયથી લોકપ્રિય થઈ ગયેલા પગના મિશ્રણ અને સંવર્ધન માટે કસરત કરવામાં આવે છે, હકીકતમાં, ખૂબ અસરકારક નથી. જાંઘની આંતરિક બાજુ માટે સૌથી અસરકારક વ્યાયામ ખૂબ અનપેક્ષિત હતા.
કેવી રીતે જાંઘ અંદર પર તકલીફોની?
પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે જાંઘના આંતરિક સ્નાયુઓ માટે કસરત નિયમિતપણે, દરેક બીજા દિવસે અથવા તમારા સુખાકારી પર આધારિત દરેક દિવસ કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે વધુમાં, તે યોગ્ય રીતે કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે, અન્યથા તેઓ માત્ર જરૂરી અસર આપશે નહીં.
વાસ્તવમાં, તમે માત્ર એક કવાયત કરીને જાંઘની આંતરિક સપાટીને પંપ કરી શકો છો - પરંતુ તે યોગ્ય રીતે કરી રહ્યા છે. આ એક જાદુઈ કવાયત છે - એક barbell સાથેના સ્ક્વૅટ્સ, પરંતુ સામાન્ય સ્વરૂપમાં નથી, પરંતુ થોડો ફેરફાર કરેલ એકમાં જો કે, કોઈ પણ સંજોગોમાં જટિલ અભિગમ, ઝડપી પરિણામો આપે છે, તેથી જો તમે તેના માટે ઘણા વધુ અભિગમો જોડો છો, તો તમે ખૂબ પહેલાંની અસરને જોશો.
કેવી રીતે જાંઘ આંતરિક સ્નાયુઓ પંપ: એક બાર સાથે squats
અમે આ મૂળભૂત કસરત કેવી રીતે કરવી તે વિગતવાર ચર્ચા કરીશું, જે ઝડપથી તમારા પગને તંગ અને સુંદર બનાવશે.
- સીધી ઊભું કરો, પગ ખભા કરતા વિશાળ હોય છે, પગને 45 ડિગ્રીના ખૂણા પર બહાર મોકલવામાં આવે છે, ખભા પર ખભા પર (પરંતુ ગરદન પર કોઈ માધ્યમથી નહીં!) સીધો છે - બાર ગરદન સહિત સમગ્ર લંબાઈ સાથે પણ સંપૂર્ણ હોવું જોઈએ (ખાતરી કરો કે રામરામ ઉઠાવવામાં આવે છે).
- એક ઊંડો શ્વાસ લો, ધીમે ધીમે નિતંબને ખેંચીને, જેમ કે તમે અદ્રશ્ય ખુરશી પર બેસવા ઇચ્છતા હોવ, નીચે ખસેડો, ઘૂંટણને 90 ડિગ્રી એન્ગલ (તે જ સમયે ફ્લોર પર સમાંતર હોવું જોઈએ) માં ઘૂંટણ વળીને.
- થોડી સેકંડ માટે આ પદને પકડી રાખો અને શરુઆતની સ્થિતિ પર સરળતાથી આવો. કાળજી રાખો કે પાછળની બાજુ ફ્લેટ રહે છે, માથું નીચે બેસી શકતું નથી. આ બિંદુને બે સેકંડ માટે પકડી રાખો અને ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો. તે પછી, શ્વાસ બહાર મૂકવો.
આવા સ્ક્વૅટ્સને ત્રણ સેટમાં, 15-25 ગણી દરેકમાં પુનરાવર્તિત થવો જોઈએ. જો આ તમારા માટે ખૂબ મુશ્કેલ છે, તો ત્રણ અભિગમમાં 10-12 પુનરાવર્તનોના ભારથી પ્રારંભ કરો. આ કસરત સાથે આંતરિક જાંઘના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું સહેલું છે, કારણ કે તે વિવિધ સ્નાયુ જૂથોનો ઉપયોગ કરે છે, તમને ડબલ અસર મળશે: barbell અથવા બોડી-બાર સાથેના સ્ક્વૅટ્સ સક્રિય રીતે નિતંબના સ્નાયુઓ પર કામ કરે છે, જે શરીરને આ વિસ્તારમાં સ્થિતિસ્થાપક અને આકર્ષક દેખાવ આપે છે.
કેવી રીતે એક જાંઘ ની અંદર પંપ: આળસુ માટે કસરત
સુંદર, પાતળી, સ્થિતિસ્થાપક જાંઘોનો દેખાવ, વજન સાથે squats ઉપરાંત, હાંસલ કરવા માટે, એક વધુ કસરત લાગુ કરવા માટે યોગ્ય છે, ઉદાહરણ તરીકે, કોઈ મૂવી જોયા કરતી વખતે.
- તમારી બાજુ પર આવેલા, ઘૂંટણમાં નીચલા પગના વળાંક, તમારા નિમ્ન હાથથી તમારા માથાને ટેકો આપવો, શરીર સાથે તમારા મફત હાથને પટવો અથવા તેને તમારી સામે મૂકવો
- સહેલાઇથી, પરંતુ ઉપલા પગને આશરે 45 ડિગ્રીના ખૂણામાં ઉભો કરે છે, પછી તે પાછો પાછો ફરો (ફ્લોરને સ્પર્શવાની જરૂર નથી).
- આ કિસ્સામાં ઉપલા પગ, છાલ જે તમે ખસેડો છો, ઘૂંટણમાં તદ્દન થોડું વલણ રાખવું, પગના અંગૂઠાને તાણ અને જાતે ખેંચી લેવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે આનું પાલન ન કરો તો, અસર કાર્ય કરશે નહીં!
- તમારી બાજુ પર બોલતી વખતે અસ્વસ્થતા હોવા છતાં, આગળ અથવા પાછળથી સ્વિંગ ન કરો.
- પગમાં નિષ્ક્રિયતા ની લાગણી પહેલાં આ કસરત કરવી જોઈએ. તે પછી, અન્ય 30-60 સેકન્ડ્સને શોધી કાઢો અને બળ દ્વારા ચલાવવાનું ચાલુ રાખો. તે પછી, તમારે બીજી બાજુ વળગી રહેવું અને અમલ ચાલુ રાખવાની જરૂર છે. આવા ત્રણ અભિગમ હોવો જોઈએ.
યોગ્ય કામગીરી સાથે, આ બે વ્યાયામ પણ તમારા પગને સરસ આકાર આપી શકે છે અને એકદમ ટૂંકા ગાળામાં જાંઘની અંદરથી દફન કરી શકે છે.