લવચીક શરીર સુંદર નથી, પણ ઉત્સાહી ઠંડી પણ છે. શરીરની લવચિકતાના વિકાસમાં થોડું ધ્યાન આપ્યા પછી, તમે સાંધાઓ ખસેડીને, રક્તના પ્રવાહને વધારવા અને કાર્ટિલાજિનસ પેશીઓના પોષણને સુધારવા માટે તમારી જાતને પ્રદાન કરો છો.
આ અદ્ભુત પ્રયાસનો સૌથી મુશ્કેલ ભાગ એ છે કે દૈનિક સુગમતા વિકસાવવા માટે કસરતનો એક સેટ કરવો . અરે, આપણું શરીર ખૂબ જ ઝડપથી તેના લવચિકતાને "ભૂલી જાય છે" અને રાહતના વિકાસ માટે માત્ર થોડા ચૂકી કસરતો - અને ક્યાંક પહેલાં અદ્રશ્ય થઇ ગયેલા તમામ સફળતાઓ.
પરંતુ જો તમે સુગમતા વિકસાવવા માટે કસરતના સેટ માટે દરરોજ 10 મિનિટ ફાળવવા તૈયાર છો, તો તમારે સ્પાઇનથી શરૂઆત કરવી જોઈએ - કારણ કે અમારા ધરી સંપૂર્ણ આખા શરીરની ગતિશીલતા માટે જવાબદાર છે.
લવચિકતાના વિકાસ માટે જટિલ
- તમારી રાહ પર તમારી રાહ પર બેસો, તમારી પાછળ ખેંચો, તમારા ખભાને સીધો કરો બાજુઓની તરફ ઉપર હાથ - શ્વાસમાં, હાથ નીચે - ઉચ્છવાસ.
- માથાની ટોચ બહાર ખેંચો - શ્વાસમાં, ઉચ્છવાસ પર, પીઠને ગોળાકાર કરો, સમગ્ર શરીર નીચે "ડ્રેઇન કરો", ઘૂંટણ સુધી પેટ. પ્રેરણા સમયે, રાઉન્ડ બેક સાથે, પાછળથી ઉપર જાઓ - સ્પાઇનની નરમ તરંગ જેવા હલનચલન ચાલુ રાખો, ધીમે ધીમે ચળવળના કંપનવિસ્તારમાં વધારો. આગળ વધવા પર, તમારા હાથને તમારી પાછળ પાછળ મૂકો અને પાછા વળાંક કરો.
- તમારા હાથને તમારી પીઠ પાછળ મૂકો અને ચાટમાં રહો. પામ્સને ફ્લોર પર દબાણ કરો, તમારી છાતીમાં દાઢીને દિશામાન કરો, શ્વાસમાં કરો - પેડુ લગાડે છે, શ્વાસ બહાર કાઢો - રાહ પર નીચું. અમે અમારી આંખો અને ધ્યાન અમારા ઘૂંટણ પર રાખો
- તમારા પગ પર તમારા હાથમાં નીચે જાઓ, તમારા ઘૂંટણને ફ્લોરથી બંધ કરો અને તમારા પગના આગળના ભાગને પટ કરો. ફ્લોર પર તમારા પગ મૂકો.
- બધા ચાર પર જાઓ, તમારી હીલ્સ પર હિપ્સ ખેંચો, તમારા શસ્ત્ર આગળ પટ, તમારા ઘૂંટણ પર તમારી છાતી મૂકો તમારી પીઠ પર રાઉન્ડ કરો, તમામ ચાર પર જાઓ, તમારા હિપ્સને ફ્લોર પર નાખો અને ફ્લોર પર આવેલા. પગ ખેંચવામાં આવે છે, છાતીના હાથ, પ્રેરણા પર, સ્પાઇન ટ્વિસ્ટ કરે છે, પાછા ફરતા, પછી રાઉન્ડ પાછા મારફતે, બધા ચાર પર દંભ પર જાઓ અને રાહ પર યોનિમાર્ગને છોડો, હાથ આગળ લંબાવવું. આ કવાયત ઘણીવાર કરો
- તમારા પેટમાં નીચે જાઓ, તમારા આગળના ભાગને તમારી સામે ફ્રન્ટ પર મુકો, તમારા મુગટને તોડી નાખવો. પાછળની તરફ ખેંચો, તમારા ખભાને બાજુઓ પર ખોલો. સીધા હથિયારોને આગળ ખેંચી દો, પાછળથી તેમના પર આરામ કરો. ફ્લોર પર તમારા પેટ લોઅર.
- તમારા સીધા પગ ઉપર ઊભા કરે છે, હાથ તમારી મૂર્ખને ઢાંકી દે છે અને પાછા ખેંચી કાઢો. આ સ્થિતિને જાળવી રાખીને, તમારી ગરદનમાં તાણ ન કરવાનું પ્રયાસ કરો. એક શ્વાસ બહાર કાઢવું સાથે આરામ કરો, ધીમે ધીમે બંધ હથિયારો પર ફ્લોર, કપાળ માટે સિંક. ફરી ઊઠો, બાજુઓ માટે ખુલ્લા હાથ. એક શ્વાસ બહાર કાઢવું સાથે તમારા હાથ પર તમારા કપાળ આરામ અને મૂકે. લૉકમાં તમારા હાથને સમજો, તેમને તમારી ગરદનના પીઠ પર મૂકો, પ્રેરણા પર, ઉપર જાઓ, બાજુઓ માટે ખુલ્લા પગ. આરામ કરો
- ફ્લોર સામે તમારા હાથ દબાણ, તમારી રાહ પર તમારા હિપ્સ ઓછી, તમારા હાથ આગળ વિસ્તૃત છે અમે પાછા અમારા આંખો ઉઠાવીએ છીએ, આપણે આંખો આગળ ધરીએ છીએ, આપણે વાળીએ છીએ, આપણે ટો-અંગૂઠા પર ઊભા છીએ અને અમે ડોગ પર જઈએ છીએ, જે નીચે મશ્ત સાથે છે - તમે તમારા મોજાં પર ઊભા છો, શરીર અર્ધમાં વલણ ધરાવે છે, યોનિમાર્ગ શરીરની ઉપરનો બિંદુ છે. પાછળથી ધીમું, તમારા પગ અને હથિયારોને સીધો કરો સંપૂર્ણ પગ સુધી પડો, ખેંચો, નાના પગલાઓ સાથે હાથમાં સંપર્ક કરો.
- ફ્લોર પર યોનિમાર્ગને ઓછી કરો, તમારા પગને તમારી આગળ લંબાવો, તમારા તરફ મોજાં ખેંચો. તમારા હથિયારોને ખેંચો, તમારી પીઠને સંરેખિત કરો, એક શ્વાસ બહાર કાઢવું દુર્બળ આગળ કરો, તમારા અંગૂઠાને પકડ કરો અને બહારના પટ્ટાઓ ખસેડો. એક પ્રેરણા પર, રાઉન્ડ બેક સાથે, ઉપર જાઓ
- તમારા હાથને તમારી પીઠ પાછળ મૂકો, તમારી આંગળીઓ આગળ જુઓ, તમારી પગ તમારા વાળમાં બાંધો અને ફ્લોરથી તમારા યોનિમાર્ગને ફાડી નાખો - તમારા કૂતરાને ચહેરો ઉઠાવો. શ્વાસમાં લેવાથી, શરીરને સીધો કરો - પેડુ, પાટિયા અને માથું એક વાક્ય બનાવે છે, તમે સીધી હથિયારો અને પગવાળા પગ પર પકડી રાખો છો, માથું પાછું ઉથલાવી દે છે. ચીન છાતી પર ખેંચે છે, મોજાં પર જાઓ, પગમાં વજન પરિવહન કરો - પગ અને કાંડાની બાહ્ય સપાટીને ખેંચો. અર્ધ-પુલ પર પાછા ફરો, ઉત્સર્જન સાથે, કાળજીપૂર્વક ફ્લોર પર યોનિમાર્ગને વહન કરો, કોકેક્સ પાછું ખેંચો, તમારા પગને બહાર કાઢો - તમે ફક્ત તમારા હાથ પર રાખો છો. ફ્લોર નીચે જાઓ.
- કમળના સ્તરે ફ્લોર પર હાથ આરામ, પગને ઓળંગી દો, તેને જાતે જ ખેંચો. તમારા પગને પુલ કરો, તમારા પગને કાપી દો, ધીમે ધીમે તમારા પગને ફ્લોર પર નાખો. ઓળંગી પગની સ્થિતિ બદલવી, તેમને પોતાને પોતાને ખેંચી દો, તેમને ખેંચી દો, પોતાને પગ પર અને તેમને ઘટે.
- ફ્લોરમાંથી યોનિમાર્ગને તોડી નાખો, શરીર આગળ ધપાવો, અર્ધ-પુલમાં નીકળો. ઉત્સર્જન સાથે, ફ્લોરથી ડૂબી, હાથ તમારા ઘૂંટણને વળગી રહો, તમારી પીઠ પર રાઉન્ડ કરો - વારંવાર પુનરાવર્તન કરો.
- તમારા પગ પાર કરો - શ્વાસમાં અને શ્વાસ બહાર મૂકવો.