ચળવળ વગરનું વજન ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. અને વજન ગુમાવવા માટે સૌથી વધુ અસરકારક શારીરિક પ્રવૃત્તિ જીમમાં પ્રશિક્ષક સાથે તાલીમ છે . પરંતુ જો તમારી પાસે પ્રશિક્ષક હોવાની નસીબ ન હોય અને તમે પહેલાથી જ વધારે વજન વિશે વિચારી રહ્યા હોવ, પરંતુ જીમમાં વજન ગુમાવવું તે વિશે અમે તમને કસરતો તૈયાર કરવા માટે તૈયાર કરીએ છીએ.
કસરતો
- લંબગોળ સિમ્યુલેટર પર વૉકિંગ - 5 મિનિટ 80 - 100 પગલાંઓ પ્રતિ મિનિટની ઝડપે નીચા કે માધ્યમમ ટેમ્પો પસંદ કરો. સ્નાયુઓમાં થાક અસ્પષ્ટ પ્રકાશ હોવો જોઈએ.
- આ gym વજન ઘટાડવા માટે મદદ કરે છે, પરંતુ ભરાયેલા સ્નાયુઓને તાકાત તાલીમથી ભૂલી નથી. એક મિનિટ માટે દરેક કસરત કર્યા પછી, સ્નાયુઓ માટે ખેંચાતો કસરત કરો જે લોડ હેઠળ છે. આ સ્નાયુઓની લંબાઈને પુનઃસ્થાપિત કરશે. તમારા હાથથી, ઘૂંટણમાં પગ લટકાવવું, નિતંબ માટે હીલ દબાવો અને જાંઘની આગળની સપાટીને ખેંચો.
- વળી જતું - 60 સેકન્ડ અમે રૅલર્સ પર ફુટ ફિક્સિંગ, બેન્ચ પર પ્રેસની વળી જતું કરીએ છીએ. વડા પાછળ હાથ, કામ સ્નાયુઓને સળગાવવાની સનસનાટીમાં લગભગ 20 પુનરાવર્તનો કરો.
- સ્નાયુઓને ખેંચો - અમારા હાથને લંબાવો, ઋજુ ઉદર સ્નાયુનું પટ કરો
- ટ્રેડમિલ પર ચાલવું - 5 મિનિટ 4 થી 6 કિ.મી. / કલાકની ઝડપે નીચા અથવા મધ્યમ ગતિએ પસંદ કરો.
- અમે ફેફસાંમાં વધે છે, અમે હીલને નજીકથી ફ્લોર પર દબાવો, અમે પગની સ્નાયુઓને આરામ કરીએ છીએ.
- સિમ્યુલેટરમાં પગ છોડવું નિતંબ પર કસરત છે. અમે 60 સેકન્ડના સરેરાશ ટેમ્પોનું પ્રદર્શન કરીએ છીએ. અમે બાજુઓને પગ ઉભા કરીએ છીએ, અમે સ્નાયુઓને એક મહાન થાક લાવીએ છીએ.
- અમે અડધા વલણ સહાયક પગ પર વધારો, બીજા એક ઘૂંટણની માટે grasped છે અને જાતને સુધી ખેંચાય
- લંબગોળ સિમ્યુલેટર પર 5 મિનિટનું પુનરાવર્તન કરો.
- છાતીમાં ઊભી બ્લોકનું ટ્રેક્શન પાછળના સ્નાયુઓ પર એક કસરત છે. અમે ગંભીર થાક માટે 1 મિનિટ કરીએ છીએ.
- અમે અમારી પીઠ ગોળ, સરળતાથી આગળ અમારા હાથ માટે પહોંચે છે.
- એક ટ્રેડમિલ એ જીમમાં ઝડપથી વજન ગુમાવવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. ત્યાં હજુ સુધી એક અભિગમ નથી.
- તમારા પગ સાથે દબાવો - ભારે થાક પહેલાં 1 મિનિટ કરો.
- આગળના પગ પરના આધાર સાથે અમે લાંબી લંગમાં વધારો કરી શકીએ છીએ, જાંઘ અને ગ્લુટેલ સ્નાયુઓની આગળની સપાટીને લંબાવો.
- લંબગોળ ટ્રેનર - 5 મિનિટ
- ઉપલા બ્લોક પર હાથ વિસ્તરણ - તીવ્ર થાક 1 મિનિટ સુધી કરે છે.
- અમે અમારા હાથ અમારા માથા પાછળ મૂકી અને બ્રશ સાથે કોણી પર તેમને દબાવો.
- ટ્રેડમિલ - 5 મિનિટ