બહોળી પાછા સ્નાયુઓ માટે કસરતો

આ સ્નાયુની પેશીઓ સુપરફિસિયલ છે, તેઓ લગભગ સમગ્ર નીચલા ડોરસલ ભાગને ફાળવે છે. આવા સ્નાયુઓના ઉપલા tufts અંશતઃ એક ટ્રેપેજિયસ સ્નાયુ દ્વારા આવરી લેવામાં આવે છે. તેઓ માનવ ખભાને શરીરમાં લાવવામાં ભાગ લે છે, હાથને ફેરવો અને હાથ પાછળ ખેંચો. બહોળી ડોર્સલ સ્નાયુઓ માટે, તમે પુલમાં , ઘરે અથવા આડી પટ્ટીઓ પર વ્યાયામ કરી શકો છો.

બહોળી ડોર્સલ સ્નાયુઓ માટે સરળ વ્યાયામ

વિશાળ પીઠ માટે વિવિધ કસરતો તમને જણાવશે કે તમારા બેક પેક્શને કેવી રીતે વધારવું:

1. બહોળી ડોર્સલ સ્નાયુઓ માટે સૌથી યોગ્ય કસરતમાંની એક નિયમિત પુલ-અપ્સ છે, જે અકલ્પનીય ક્ષમતા ધરાવે છે, કારણ કે તેમની કિંમત નીચે પ્રમાણે છે - તેઓ મૂળભૂત કસરત તરીકે વિવિધ સ્નાયુ જૂથોનો ઉપયોગ કરે છે. તેમ છતાં, આ લોડ ખૂબ ભારે કસરતો રહે છે. તેમને પછી, સ્નાયુમાં દુખાવોનો દેખાવ બાકાત નથી. જો તમારી પાસે બાર અથવા બાર હોય, તો પછી બૃહદ પાછા સ્નાયુઓ માટે આવું કસરતો ઘર પર કરી શકાય છે. પુલ-અપને યોગ્ય રીતે અને અસરકારક રીતે ચલાવવા માટે, ક્રોસબાર પર અટકી, આ સમયે હાથ હળવા અને સીધી રાજ્યમાં છે, અને પછી ખેંચવાનું શરૂ કરો.
2. ઊભી બ્લોક્સનું ટ્રેક્શન એ ભારયુક્ત અને સરળ કસરત છે. બેઠક પર તમારી જાતને સ્થાને મૂકો જેથી છાતીની સામે ટોચના સાધનો અને ગુંડાઓની સ્થાપના થઈ શકે. પ્રારંભિક સ્થિતીમાં, ખભા ઉભા થવું જોઈએ, અને શસ્ત્ર અને શરીર સંપૂર્ણપણે સીધી, તમારા પગ આરામ, અને બેઠક અને વિશિષ્ટ રોલોરો સાથે, હિપ્સને ઠીક કરો. તેની તૃષ્ણા એ હકીકત છે કે તે ખભા બ્લેડને ઘટાડવા માટે જરૂરી હશે સાથે શરૂ કરવાનું છે, પછી કોણી આ ચળવળને પસંદ કરશે. જ્યારે તમે ખભાના સ્તર સુધી પહોંચો ત્યારે થોભો, પછી ગરદનને પાછો આવો.

સાધનસામગ્રીની મદદથી બહોળી સ્નાયુઓ માટે ભૌતિક ભાર

1. ડોંગેલ્સ સાથેના બહોળી ડોર્સલ સ્નાયુઓ માટે વ્યાયામ કરવા માટે ઝોકમાં ડંબબેલ્સ સાથે લોડ કરવું શક્ય છે. ધડ ફ્લોરની સમાંતર છે, ઘૂંટણ સહેજ વલણ છે, પાછળ સહેજ વલણ છે. ડંબબેલ્સ ખભાની પહોળાઇ પર હોવી જોઈએ. ખભાના બ્લેડને દૂર કરો અને ડામ્બબેલ્સને પેટમાં ખેંચો. આ કસરતમાં, બાથરૂમમાં ડામ્બબેલ્સ સાથેના વાવેતર કરી શકાય છે.
2. પીપડાં રાખવાની ઘોડી એક બાજુ સાથે ઝોક. તમારા પગને એકસાથે મૂકો, ડમ્બબેલ ​​તમારા જમણા હાથમાં છે, તમારા ડાબા ઘૂંટણની બેન્ચ પર છે આગળ દુર્બળ, ઘૂંટણની સહેજ વળાંક, બેન્ચ પર તમારા ડાબા હાથના આરામ સાથે. સાધનો ખેંચીને, એલિવેશનના સૌથી વધુ બિંદુએ તેને પકડી રાખો. સાધનો શ્વાસ બહાર કાઢો અને નીચે.
3. આડી બ્લોક્સ પર બેલ્ટ માટે ધક્કો. આ કવાયત સમગ્ર લોડના નીચેના ડોર્સલ ભાગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. અસરકારક સંસ્કરણ માટે, દ્વિભાજિત હાથાના ઉપયોગનો ઉપયોગ થાય છે, જે બ્રશને ફક્ત સમાંતરમાં રાખવા દે છે. વિશિષ્ટ પ્લેટફોર્મ પર તમારા પગ આરામ કરો, પગ વળાંક, હવે હેન્ડલ્સ પડાવી લેવું અને ઉપર વાળવું. ધીમે ધીમે છાતી સીધી. બંને હાથ સીધા હોવા જોઈએ. તમારી પીઠ પાછળ તમારી કોણી અને ખભા લો. હેન્ડલને પેટમાં લઈ જાઓ અને હેન્ડલને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા આપો. તમારી કોણીને તમારી બાજુઓ પર અટકી અને આગળ વધવા ન રાખો.
4. અન્ય અસરકારક કસરત બ્લોક પર ડ્રોપવર છે. આવા ભૌતિક લોડ્સનો ઉપયોગ બહોળી બેક સ્નાયુઓ તેમજ કેટલાક પેક્ટોરલ સ્નાયુઓને બહાર કરવા માટે કરવામાં આવે છે. પ્રમાણમાં પ્રકાશ વજનનો ઉપયોગ કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે, કેમ કે ભારે વજનથી લિટિસિમસ સ્નાયુઓ પર તણાવના સ્તરમાં ઘટાડો થશે. સામાન્ય પકડ સાથે દોરડું સિમ્યુલેટરનું હેન્ડલ લો અને નીચે હિપ્સ તરફ આગળ ધકેલવો. આ કિસ્સામાં, ખભા હલનચલન વિના સ્થાને રહે છે, અને શસ્ત્ર પરિઘની આસપાસ ખસે છે. કોઈપણ મંદીની ચળવળ ઉચ્છવાસ પર થવું જોઈએ.