કેવી રીતે ઘરે નિતંબ પંપ?

ગુટ્લલ સ્નાયુઓ, જો તેઓ લોડ ન થતા હોય, તો થોડા સમય પછી તેમની સ્વર અને સ્થિતિસ્થાપકતા ગુમાવશે. સમગ્ર દોષ બેઠાડુ જીવનશૈલી , અયોગ્ય આહાર અને મોટર પ્રવૃત્તિની અભાવ છે. તેથી જ ઘરમાં નિતંબને કેવી રીતે પમ્પ કરવો તે જાણવું અગત્યનું છે, જેથી "પાંચમી બિંદુ" ચુસ્ત દેખાય. સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે, એક સંકલિત અભિગમ જરૂરી છે, જેમાં જરૂરી શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને યોગ્ય પોષણનો સમાવેશ થાય છે.

તમે વિવિધ કોસ્મેટિક પ્રક્રિયાનો ઉપયોગ કરીને ઘરમાં નિતંબને સજ્જડ કરી શકો છો. નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે કે તમે તમારા હાથથી મસાજ કરો છો અથવા સખત કપડાથી. બીજો વિકલ્પ - પાણીની કાર્યવાહી, ઉદાહરણ તરીકે, વિપરીત સ્નાન, નિતંબ પર સારો દબાણ નિર્દેશિત કરે છે. તમે સંકોચન, આવરણ, વગેરે કરી શકો છો.

કેવી રીતે ઘરે નિતંબ ઝડપથી દોડ્યા પછી એકદમ હાંફવું - વ્યાયામ

તે ઉષ્ણતામાન માટે અને તાલીમ માટે સ્નાયુઓ તૈયાર કરવા માટે હૂંફાળું સાથે શરૂ થાય છે. આ હેતુ માટે તમે સ્પોટ પર દોડીને, દોરડું કૂદવાનું, માહી કરવું, થોડા સિટ-અપ્સ વગેરેનો ઉપયોગ કરી શકો છો. હૂંફાળો 15 મિનિટથી વધુ ન હોવો જોઈએ.

કેવી રીતે ઘરે નિતંબ પંપ:

1. માખી ફુટ પ્રારંભિક સ્થિતિને સ્વીકારવા માટે, તમારે તમામ ચૌદમો પર ઊભા રહેવાની જરૂર છે. શક્ય છે તેટલું ઊંચું પગ ઉભી કરવા માછી બેક કરવું સમસ્યા છે. તમે પ્રારંભિક સ્થિતીમાં પાછા ફર્યા પછી તમારા પગને ફ્લોર પર મૂકવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, અને તે છાતીમાં તેને ખેંચી લેવા માટે વધુ સારું છે, ઘૂંટણની ઉપર વળે છે અને તે પછી આગળનું સ્વિંગ કરો.
2. ગૂંચવણ સાથે અડધા સંયુક્ત . આ કસરતનો એક સરળ સંસ્કરણ ઘણાં લોકો માટે જાણીતો છે, તેથી જટિલ સંસ્કરણ પર વિચાર કરો. તમારા ઘૂંટણ વળીને, તમારી પીઠ પર નીચે ઉતારી દો તે બાજુઓ પર તમારા હાથ ફેલાવવા માટે સલાહભર્યું છે હિપ્સ ઉપરની તરફ ઉભા કરો જેથી ઘૂંટણથી ખભા સુધીનું શરીર સીધું હોય. કાર્ય તમારા પગ વધારવા માટે છે, અને તમારી છાતી પર તમારા ઘૂંટણ પટ. તે નીચે લોઅર અને અન્ય પગ સાથે પુનરાવર્તન.

આ કસરતને સામાન્ય સંકુલમાં શામેલ કરવી શ્રેષ્ઠ છે, પરંતુ જો તમે તેમને પોતાને મર્યાદિત કરવાનું નક્કી કરો, તો તે કરવા જોઈએ જેથી તે અસરકારક છે અને ભાર સ્પષ્ટ છે. તેથી, સમૂહો સાથે પ્રેક્ટિસ કરવું શ્રેષ્ઠ છે. એટલે કે, તમારે દરેક કસરતના 3 સેટ્સ કરવાની જરૂર છે અને દરેક સમૂહમાં (અભિગમ), પ્રથમ તબક્કામાં (દરેક પગ માટે) 25-30 પુનરાવર્તનો કરો (જેમ કે સ્નાયુઓ તાલીમ પામેલ છે, તમે પુનરાવર્તનો અને સમૂહો બંને વધારો કરી શકો છો) અને ઘણા બધા બીજા કસરત માટે સમાન પુનરાવર્તન

વધુ સરળ પરંતુ નિતંબ માટે કોઈ ઓછી અસરકારક કસરતો જાણીતા squats અને હુમલાઓ છે, પરંતુ અમે રસપ્રદ કસરત કે જે કાર્યક્રમ વિવિધતા મદદ કરશે ઓફર કરવા માંગો છો.